Cum de a dezvolta o reacție? Recomandări, exerciții

Există multe situații în care viața depinde de viteza reacției. Reacția este răspunsul organismului la orice stimul, după care are loc o acțiune imediată pentru a interacționa cu acest stimul (amenințare). Pur și simplu vorbind, exercițiile care dezvoltă reacția își stabilesc scopul final de a învăța creierul să controleze corpul într-un mod automat. Acest lucru necesită exerciții și o anumită pregătire psihologică. Acest lucru este discutat în detaliu în articol.

Care este reacția?

În primul rând, este necesar să se definească pe scurt ce se înțelege prin acest concept și care este rata de reacție. O reacție este un fel de acțiune mecanică cauzată de un iritant într-un anumit mod într-un mod automat. Există trei tipuri de stimuli de bază: sunet, vizibil, tactil. Omul este aranjat astfel: reacționează la diferite semnale cu viteze diferite.

Viteza de reacție este intervalul de timp dintre apariția semnalului și răspunsul la acesta. În multe privințe, depinde de ereditate, structura sistemului nervos, vârsta, sexul și alți factori. La fel de importantă este conștientizarea persoanei de situația specifică în care trebuie să acționeze. La urma urmei, tenisul, lupta mână-la-mână, e-sport sau conducerea mașinii sunt zone diferite ale activității umane. Apoi, întrebați cum să dezvoltați o reacție bună în această sferă sau în acea sferă. Cu toate acestea, există o serie de exerciții și recomandări generale care permit creșterea atenției, concentrarea, coordonarea generală și interacțiunea creierului cu corpul, precum și alte caracteristici importante. Ei nu numai că vor ajuta să răspundă la întrebarea cum să dezvolte o reacție, să-și îmbunătățească bunăstarea, dar și ei își vor ridica pur și simplu spiritele.

Lucrul cu mingea

Acesta este nivelul cel mai de bază, conceput pentru a îmbunătăți coordonarea generală a mișcărilor. Pentru astfel de exerciții, este necesară doar o mică minge, care este convenabilă pentru apucarea cu o perie, precum și regularitatea în execuție.

Mergând la perete, trebuie să loviți cu mingea și să prindeți cu aceeași mână, care a produs aruncarea. Trebuie să începeți cu o mână puternică (plumb). Acest exercițiu monoton este conceput pentru 10-15 minute.

Apoi, ele se comportă la fel, dar numai cu cealaltă mână.

Următoarea sarcină devine mai complicată și în același timp devine mai interesantă. Aruncarea este făcută de mâna dreaptă, iar lovitura sabii este lăsată.

Partenerul este jumătate din succes

Toți oamenii iubesc să joace. Aceasta este o mare oportunitate de a vă perfecționa abilitățile, deoarece interacțiunea în jocuri este construită pe principiile concurenței. Mai presus de toate, dați-vă diferite echipe mentale și apoi le efectuați - un exercițiu plictisitor și ineficient. Este o altă chestie când un partener o face. Actiunile sale sunt dificil de prezis. Da, și va face tot posibilul pentru a le face diferiți. Prin urmare, atunci când apare întrebarea: "Cum să dezvolți o reacție folosind ajutorul unei alte persoane?" Activitatea jocului, ca și altul, nu este cea mai potrivită pentru aceste scopuri. Oferă o gamă largă de părți interesate și diferite strategii: de la banal "piatra - foarfece - hârtie" pentru a arunca mingea reciproc.

Acesta ar trebui să abordeze o serie de recomandări clare, actionabile, răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a dezvolta o reacție la domiciliu. Trebuie înțeles faptul că programul de antrenament de auto-corp ar trebui să fie efectuată ținând cont de prevalența anumitor stimuli, cum ar fi tactil, și domeniile specifice de activitate. astfel încât exerciții în curs de dezvoltare jucător de tenis, nu de mult ajutor pentru boxer, si toate diferite pachete de comenzi, care sunt stabilite în mintea subconștientă în timpul formării lung greu.

Există un alt factor important. Nu este suficient, cine ia în considerare, chiar mai puțini oameni lucrează la ea și, după cum arată practica, foarte în zadar. Este vorba de a lucra corpul pe pilot automat în stare de stres.

Impactul instinctelor vechi asupra ratei de reacție

Un număr de cercetători în activitatea lor au dovedit că una dintre cele mai importante reacții emoționale și comportamentale care afectează în mod direct competențe chiar bine honed in situatii de stres este frica. Acest instinct are un om în cursul unei evoluții îndelungate. Acesta este împărțit în două categorii: agitație și stupoare.

Agitarea este un zbor fizic obișnuit. Una dintre strategiile pe care le folosește o persoană într-o amenințare reală sau imaginară. Această clasificare a amenințărilor este, de asemenea, aleasă în mod accidental. Există situații de pericol real, atunci când numai alergatul poate salva vieți, dar sunt imaginare (probabilitatea de a-ți pierde statutul, reputația etc.).

Starea de stupoare sau, așa cum este încă bine numită, "zborul intern" este un mecanism de apărare complet diferit. O persoană nu rulează nicăieri, însă trupul său nu se supune unui biocomputer "intern". Nu mai puțin instinct străvechi și modul de supraviețuire pe care l-am primit de la strămoșii îndepărtați. Potrivit oamenilor de știință, capacitatea de a pretinde că este moartă sau înghețată este permisă să supraviețuiască atunci când se întâlnește cu un prădător puternic.

Este posibil să facem ceva în acest sens și cum să dezvoltăm o reacție rapidă care ne va permite să acționăm într-o situație extremă? Pentru aceasta, este necesar să se ia în considerare câteva exerciții pentru diferite tipuri de stimuli. Deoarece numai studiul întregului material din complex va obține rezultate bune în cel mai scurt timp posibil.

Importanța fixării abilităților de ajutor pentru auditive

Cum de a dezvolta reacția și rata, în cazul în care stimulul primar va efectua un sunet (fluierat, bumbac, plânge, și așa mai departe). Pentru a atinge succesul în căutarea unui răspuns la această întrebare este important să ne amintim: mișcarea dockable ar trebui să efectueze o anumită semnificație. Acesta ar trebui să prezinte rezultatul final. Blunt obiecte în mișcare este inacceptabilă. Ai nevoie de a perfecționa unele competențe specifice, vitale. De exemplu, o rapidă arme de agățare din toc sau spray cu piper din buzunar. Este din buzunar, pentru că experiența tristă a multor victime ale diferitelor jafuri, violuri confirmă adevărul: subiectul, care poate salva vieți, trebuie să aveți la îndemână, dar nu și în poșetă.

Ce este important să-ți amintești când faci o abilitate

Cum să dezvolți dexteritatea și reacția în cel mai scurt timp posibil? Primul lucru pe care trebuie să-l acordați este dezvoltarea abilităților utile într-un complex de diverși factori enervanți. Aceasta include lucrul la detectarea sunetului, a atingerii sau a vizualizării problemei.

Bazându-se pe o singură mână nu este o opțiune. Prin urmare, este necesară o muncă laborioasă care implică participarea ambelor extremități. Ideal - realizarea rezultatului, când viteza, alfabetizarea setului necesar de mișcări nu va depinde de mână. Mișcările ar trebui, de asemenea, să fie cât mai simple posibil. Simplitatea lor este cheia succesului. Organismul însuși efectuează mișcarea cea mai potrivită în situația actuală, cu dependență memoria musculară.

O atenție deosebită trebuie acordată diferitelor condiții (iluminare, spațiu, etc.). Nu se poate aștepta ca, dacă se va aplica abilitatea, condițiile vor fi "sere". De regulă, contrariul este adevărat. Vor fi nefavorabile, periculoase. Numai autocontrolul, coerența vor avea succes. Prin urmare, pentru a învăța să aplice experiența în orice iluminat, spațiul din jur, ținând cont de influența altor distrageri, nu este un capriciu, ci o necesitate involuntară care vizează rezultatul.

Lucrați pe sunet

După cum sugerează și numele, conversația se va concentra pe modul de antrenare a reacției în condițiile în care un anumit semnal va acționa ca principal stimulent. Variațiile pot fi diferite, dar realiste (țipând, imită pași). Cu cât este mai realistă formarea, cu atât mai bine. Încărcarea în sfera inconștientă, setul necesar de comenzi psihologice va reduce probabilitatea ca, în momentul cel mai inoportun, o persoană să se panică.

Ca instructor / antrenor în această situație, oricine poate acționa. Principalul lucru este că se observă efectul surprizei. La semnalul său, este necesar să obțineți cartușul de gaz cât mai repede posibil și să fiți gata să îl aplicați.

De asemenea, va fi util să învățați cum să interceptați mai repede un obiect de la masă, pe podea (există mai multe opțiuni) decât va face rivalul.

Exerciții pentru atingere

Importanța acestor abilități de bază este că a existat deja o legătură într-o situație în care o persoană nu are control vizual asupra spațiului din spatele lui. Acest exercițiu va dezvolta abilitatea de a asigura siguranța personală.

Sensul său este că, de îndată ce partenerul a făcut o atingere neașteptată din spatele oricărui punct al corpului, studentul ar trebui să ofere un răspuns adecvat. Există mai multe opțiuni. Una dintre ele, poate cea mai rezonabilă, este să sari deoparte. Cel de-al doilea este să te întorci la atacurile condiționate deja în poziția de luptă. Va trebui să vă întoarceți în vreun fel - acest lucru vă va permite să stabiliți control vizual. O altă întrebare este cu care set de "acasă" blanks acest lucru se va întâmpla. Inițiem cooperarea imediat cu auto-vătămare. Codul penal al Federației Ruse nu recomandă. Prin urmare, este înțelept să alegeți abilitatea potrivită.

Cum de a dezvolta un răspuns vizual și o viteză

Aici jocurile familiare din copilărie pot fi folosite cât mai bine posibil. De exemplu, "piatra - foarfece - hârtie" sau "chiar - ciudat". Explicați regulile jocului despre piatră și foarfece nu merită. Acest joc este familiar din copilărie, în special pe senzațiile inexprimabile în caz de pierdere. Singurul avertisment și amendament se află în desfășurarea evenimentului în sine. În jocul curții obișnuite, toți participanții își aruncă simultan "cifrele", iar atunci când pregătește reacția, instructorul trebuie să ofere cursantului un timp în fruntea conducerii pentru a lua decizia corectă.

Dar ceea ce este "chiar ciudat" merită explicat. Aici sunt atribuite roluri: există un lider și un sclav. Sarcina facilitatorului este de a arunca orice număr arbitrar de degete. De exemplu, doi sunt un număr par. Sclavul ar trebui să arunce pe degete câte un număr ciudat.

concluzie

În diverse recomandări privind modul de a dezvolta o reacție, există multe metode, tehnici, tehnici. Singurul lucru pe care trebuie să-l observați este regularitatea claselor pentru fixarea materialului. Ca în orice caz, controlul și auto-disciplina vor veni la salvare. Și nu uitați că în fiecare domeniu specific al activității umane vor avea nevoie de abilitățile lor unice.