Cum să scapi de dependența de internet: sfaturi și tehnici

Nu știu, cum să scapi de dependența de internet?

Scrieți despre problema dvs.

Pentru a începe procesul, dependența trebuie mai întâi recunoscută. Spuneți deschis că sunteți bolnav și doriți să vă vindecați. Ar trebui să identificați problema și, de preferință, în scris. Scrieți o scrisoare sau o mărturisire sinceră. Indicați în ce frecvență și cât timp vă aflați pe Internet. Asigurați-vă că vă amintiți toate detaliile. Și modul în care mergi la "VKontakte" timp de cinci minute în timp ce conduci în metrou sau microbuz este, de asemenea, luat în considerare. Când mărturisiți complet păcatele, recitiți-le și luați-le undeva departe. Nu partaja această problemă cu prietenii, în special cu cei care depind de tine, ca tine. În caz contrar, va fi ca și cum ați încerca să opriți consumul de alcool. O persoană poate vrea să renunțe, dar tovarășii săi îi vor turna un pahar după un pahar.

Puneți unitatea pe toate rețelele sociale

După ce v-ați mărturisit despre această problemă, trebuie să luați unele măsuri serioase. Cum de a scăpa rapid de dependența de Internet? Puneți unitatea pe rețelele sociale. Există programe speciale care blochează aplicații pe telefonul dvs. și nu vă permit să mergeți la site-uri. Asemenea programe sunt similare cu controlul copiilor. Dvs. ați stabilit timpul în care nu puteți merge la rețelele sociale sau chiar pe Internet. La început, nu trebuie să vă tăiați imediat toate posibilitățile de ieșire. Blocați telefonul în timpul zilei și petreceți o jumătate de oră dimineața și seara urmărind fluxul de știri și comunicarea virtuală. Apoi, interziceți-vă să mergeți online dimineața, după care tăiați timpul de eliberare până la 10 minute seara. Acest lucru este suficient pentru a răspunde la mesaje și pentru a vedea toate știrile principale ale prietenilor.

Nu plătiți internetul

Dacă știți că nu aveți voința, iar blocul nu vă va ajuta, cum să scăpați de dependența de Internet în acest caz? Nu plătiți pentru Internet. Dacă nu puneți bani în cont, atunci nu puteți părăsi casa în rețelele dvs. sociale preferate. Da, nu vă limitează deloc de pe Internet. Puteți să-l utilizați la serviciu, într-o cafenea sau cu prietenii. Dar, de cele mai multe ori, o persoană petrece acasă. Și nu trebuie să scăpați de Internet, ci din obișnuința de a merge mereu acolo. Și dacă nu o faci la domiciliu, apoi otvyknite treptat și apoi să ia telefonul dvs. pentru a verifica pentru mesaje, e-mailuri sau feed RSS. Doar o lună sau două luni de practică va crea doar un miracol cu ​​tine.

Rezumați ziua

Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a scăpa de dependența de Internet este să vă apropiați în mod conștient viața. Ce ar trebui făcut pentru asta? Păstrați un jurnal. În fiecare seară, notează-ți succesele și eșecurile. Asigurați-vă că vă împărtășiți planurile și ideile. Dacă în fiecare noapte pentru a scrie ceva de genul: „Astăzi vreau să citesc cartea, dar nu au avut timp suficient, deoarece pentru prea mult timp așezat în Internet“, atunci mai devreme sau mai târziu, nu vei mai petrece seara în zadar, și totuși stai jos pentru a citi o carte. Acest sfat, cum să scapi de dependența de Internet, este foarte simplu și foarte eficient. O persoană poate obține o mulțime dacă are un plan de acțiune înaintea ochilor săi. Deci, puteți încerca această practică: scrieți o listă de cazuri în fiecare seară. Și ia în considerare toate forța majoră. Și dimineața, mergeți la programat. Principalul lucru în această practică nu este să te culci până nu se fac toate lucrurile. Este dificil? Da. Dar, la o zi după ședința de pe internet și care se încadrează adormit la 4 dimineața, mâine oamenii vor crede: „Poate la început să facă treburile de bază, și numai atunci, dacă aveți timp, du-te la Internet?“

Dacă nu este nimic de făcut, faceți o plimbare

Cât de des te duci în aerul curat? Cu siguranta acel timp, in timp ce mergi la munca sau la studiu. Și apoi vă întoarceți acasă sau mergeți la o cafenea cu prietenii. În această situație, este dificil să înțelegi cum să scapi de dependența de telefon și de Internet. Dar dacă petreceți mai mult timp în aer liber și umblați, veți avea mai puțin timp să trăiți într-o lume virtuală. Mulți pot spune că nu au de gând să meargă cu nimeni. Plimbi singuri. Puteți considera acest lucru un fel de practică meditativă. Mergi și gândești. Puteți rezuma ziua din cap sau puteți parcurge cele mai bune evenimente. Planificați-vă viața sau visul. Și cel mai important, știi, aceste plimbări ajută la întărirea sănătății, fizice și psihologice.

Stabiliți-vă viața

Cum să scapi de dependența de internet? Sfatul unui psiholog este acesta: începeți să trăiți o viață deplină. Ai observat la petreceri fete care sunt fotografiate la telefon? Îi lipsește toată distracția, dar fac fotografii frumoase pentru Instagram. Și depinde de tine să hotărâți unde doriți să trăiți mai mult: în virtuțială sau în realitate. Da, puteți face fotografii frumoase, tastați o mulțime de plăceri, dar nu vă îmbunătățește în mod absolut viața. Stima de sine nu va crește și nu va fi mai distractiv să trăiți dacă dobândiți câteva mii de adepți în rețelele sociale. Deci, nu te face un produs de marketing. Aveți grijă de lucrurile preferate, vă puteți distra la întâlniri cu prietenii, uitați-vă la concert cu ochii voștri și nu prin prisma camerei telefonice.

Găsiți un hobby

Nu există un medicament mai bun pentru o persoană decât pentru o muncă. Prin urmare, dacă nu știți cum să ajutați un adolescent să scape de dependența de internet, scrieți-l într-un cerc sau aranjați munca la jumătate de normă. Datorită muncii fizice și intelectuale, se dezvoltă o persoană. Cheltuind timpul liber pe Internet, adolescenții nu devin mai inteligenți. Dependența de Internet este o boală care trebuie tratată. Dacă un adolescent găsește o ocupație pentru sine, va fi mai ușor să se determine. De exemplu, după ce te-ai înscris într-un cerc de construcție, un adolescent în loc să citești posturi din "VKontakte" va citi manualul de fizică. Și chiar dacă fiul tău nu devine designer, știi încă că cunoștințele nu au fost niciodată inutile.

Comunicați în persoană

Unii oameni nu înțeleg cum puteți scăpa de dependența internetului, deoarece toată comunicarea trece exact acolo. Veți fi surprinși, dar oamenii pe care nu îi răspundeți la VKontakte sau la Odnoklassniki vă vor putea contacta. Dacă ai nevoie urgent de cineva, vei fi de asemenea chemat. Nu vă faceți griji că veți rămâne fără comunicare. Da, puteți să nu mai păstrați legătura cu prietenii îndepărtați. Dar crede-mă, nu vei pierde nimic de la asta, ci îți vei câștiga doar timpul liber. Trebuie înțeles că un adult nu poate avea mulți prieteni mai buni. Ani sapă inutil, și rămâne un maxim de 5-6 persoane care vor oferi întotdeauna asistență și sprijin. Dar, la urma urmei, gândiți-vă, cu acești oameni deja comunicați atât de des. De ce trebuie să le scrieți câte ceva în fiecare zi? Puteți aranja întotdeauna o întâlnire sau o călătorie comună prin telefon.

Dacă vă lipsesc rudele, nu veți fi aruncate de imagini fără sens. Veți veni acasă și vorbiți. Multe relații sunt stricate tocmai pentru că rețelele sociale creează iluzia unei comunicări depline.

Ștergeți paginile

Ce se întâmplă dacă sfaturile și metodele "Cum să scapi de dependența de Internet" nu ajută? Apoi, cea mai eficientă opțiune este ștergerea profilului dvs. în rețeaua socială. Nu vă faceți griji, o veți face temporar. Dacă este necesar, după ce vă recuperați, veți restabili pagina sau veți obține una nouă. Dar, în momentul tratamentului, trebuie aplicate măsuri extreme. Acestea vor fi cele mai eficiente. Care sunt modalitățile mai puțin radicale de a scăpa de dependența de internet? Cum să vă depășiți? Puteți șterge nu pagina, ci aplicația de pe telefon și tabletă. Apoi, nu veți fi tentați să citiți mesaje sau să verificați e-mailurile pe drum sau într-o cafenea.

Planificați activități interesante

Cum să scapi de dependența de internet? Tratamentul poate fi foarte diferit. Una dintre cele mai plăcute este diversitatea vieții tale. Ce caută o persoană pe Internet? Plăcerile și emoțiile vii. Ați observat vreodată că o persoană, care se bucură de o bucurie sinceră, sa urcat în spatele telefonului? Așa-i, se întâmplă foarte rar. Dar oamenii fac fotografii în fiecare zi. Prin urmare, pentru a nu trăi într-o lume virtuală și a ieși în lumea reală, ar trebui să vă asigurați că viața ta devine mai interesantă. Vă puteți înscrie într-un curs de dans sau puteți săriți cu un parașut. Și poate sunteți atrasi de călărie sau de schi? Potrivit pentru orice ocupație. Și este de dorit ca acesta să fie mobil. Datorită unui weekend interesant, o persoană primește o grămadă de adrenalină și se simte fericită și gata să se rostogolească munții.

Dacă nu aveți suficientă comunicare și pe Internet îl căutați, puteți merge la un seminar sau la o conferință. Astfel de evenimente se desfășoară în toate orașele importante. Și deseori prelegerile sunt complet gratuite. Veți primi informații noi, veți obține cunoștințe interesante și, cel mai important, o veți face în realitate, nu în lumea virtuală.

Obiceiul se formează două săptămâni

Crezi că e greu să scapi de dependență? Principalul lucru este de a vă menține în primele două săptămâni. Atunci va deveni mai ușor. În primele zile când vei fi motivat, poți să-i spui cu mândrie prietenilor și cunoștințelor cum te agăți fără să ai acces la rețelele sociale. Și apoi va veni regresia. Vreau să merg la formația ta preferată. Puteți găsi chiar și o scuză pentru dvs., de exemplu, am vrut să ascult muzică bună. Dar pentru asta nu era necesar să urci pe internet. Puteți porni radioul pe telefon. Dacă dintr-o dată vrei să știi ceva despre ceva, poți folosi enciclopedia de hârtie și nu te duci în Wikipedia. Dacă nu aveți o carte potrivită la domiciliu, puteți să vă apelați la un prieten și să-l rugați să găsească răspunsul la întrebarea dvs. Deci, vă puteți reîncărca cunoștințele și nici nu vă mai pierdeți timpul în căutarea propriului timp.

Într-o săptămână veți avea un obicei. Principalul lucru nu este să cedezi ispitei. La urma urmei, obiceiul nu a devenit încă mai puternic și nu a fost rigid. Dacă vă rupeți în prima săptămână, nu veți obține rezultate și va trebui să începeți din nou abstinența. Două săptămâni este timpul pentru care puteți scăpa complet de dependență. La urma urmei, în acest timp puteți dezvolta noi obiceiuri. De exemplu, în loc să stați pe Internet, veți mânca micul dejun și, în loc să vizionați un film pe timp de noapte, veți citi o carte.