Cum de a crește rezistența la stres? Sfaturi și tehnici utile

În lumea de astăzi, aproape toată lumea suferă de un anumit nivel de stres. Modul actual de viață nu vă permite să vă relaxați și să vă bucurați de tot ceea ce se întâmplă în jur, deci oamenii doresc să facă totul, să depună eforturi maxime și să ardă adesea. Corpul lor pur și simplu nu tolerează toate stresul care se află în proces. De aceea este foarte important să știți cum să creșteți rezistența la stres. Pentru a face acest lucru, de fapt, nu este atât de dificilă cum pare. În acest articol, veți găsi sfaturi care vă vor ajuta în acest sens. Trebuie să învățați cu siguranță cum să măriți rezistența la stres, astfel încât să puteți conduce un stil de viață mai plăcut, precum și să nu riscați sănătatea datorită unui nivel crescut de stres.

Ascultă corpul

Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să înveți cum să crești rezistența la stres a corpului tău este să fii mai conștient. Ascultați-vă corpul și încercați să înțelegeți ce dorește. În cele mai multe cazuri, stresul depășește toate limitele și duce la consecințe triste în cazul în care o persoană se concentrează asupra sarcinilor, scopurilor și aspirațiilor sale, uitând că nu este un robot. Nu-i pasă de ceea ce are nevoie corpul său, iar corpul eșuează în cele din urmă.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți grijă de dvs. și, în primul rând, trebuie să vă ascultați corpul. De ce are nevoie de tine? Nu iesi imediat din pat, pentru a avea timp sa faci mai mult. Întindeți-vă și încercați să înțelegeți ce este greșit. Corpul tău nu este dușmanul tău, și dacă nu-i place ceva, te va trimite semnale. Nu trebuie să le ignorați - este mai bine să le interpretați și să dați corpului ceea ce este necesar, de exemplu mai mult somn sau mai multă hrană sănătoasă. Cu toate acestea, acesta este doar modul de bază al modului de a crește rezistența la stres. Există și alte metode.

Vitamina D

Există diferite modalități de a crește rezistența la stres - sfaturile pot fi foarte diverse. Cu toate acestea, unul dintre cele mai eficiente este asociat cu vitamina D, pe care mulți oameni le lipsește adesea. Faptul este că această vitamină nu numai că permite corpului tău să facă față mai bine stresului, dar și crește rezistența sa la foarte multe boli grave, inclusiv cancerul. Vara, cel mai simplu mod de a obține vitamina D este la soare. Nu, nu este vorba despre bronzare, care este, de fapt, dăunătoare pentru pielea umană. Trebuie doar să fii cel puțin cinci până la zece minute pe zi în aer liber, la soare. S-ar părea, cea mai simplă sarcină, totuși în lumea modernă oamenii petrec zile în birouri, fără să se uite pe stradă pentru o secundă. Deci, dacă doriți să învățați cum să măriți rezistența la stres, sfatul psihologului vă poate ajuta. Dar, înainte de toate, trebuie să faceți ceea ce puteți fără ajutor.

iertare

Este foarte important ca lumea modernă să poată ierta. Se pare că este destul de simplu, dar în realitate totul se dovedește a fi cu totul altul. Pentru a crește nivelul de rezistență la stres, trebuie să te antrenezi în tine abilitatea de a ierta. Dar care este relația dintre iertare și stres? Este destul de simplu: atunci când sunteți pe cineva supărat sau jignit, corpul tau este deja într-o stare de stres, și dacă sunt în mod constant gândesc la asta, derulați în minte situația și rezultatele posibile sale, atunci corpul tau tot mai multe resurse dă de fapt, o întreprindere fără sens.

Deci, cu atât mai repede te ierte un om pentru ceea ce a făcut el, cu atât mai puțin stres ai supus corpul tau. Și nu aveți nevoie de medicamente care măresc rezistența la stres. Nu are rost să te hrănești cu chimia atunci când răspunsul se află pe suprafață. Singurul lucru pe care îl poate lua - l suplimente cu vitamina D. Revenind la punctul anterior, trebuie spus că acestea sunt necesare în timpul iernii, atunci când nu există nici o modalitate de a obține suficient de lumina soarelui într-un mod natural, precum și vegetarieni, deoarece vitamina D Cantități mari se găsesc în pește gras, pe care nu îl consumă.

Activitatea fizică

Dacă doriți să aflați și alte moduri de a crește rezistența la stres a corpului, atunci ar trebui să acordați atenție activității fizice. Ca și în cazul luminii solare, se pare că este ușor de realizat acest lucru, dar, în realitate, se pare că după o zi lucrătoare, nu vreau să merg la sala de sport sau să fac ceva deloc. Și aceasta este abordarea care duce nicăieri. În primul rând, activitatea fizică conduce mușchii la ton, vă face mai puternici și mai sănătoși. În al doilea rând, în procesul oricărei activități fizice din creier, se produce norepinefrina, care, de asemenea, crește rezistența la stres.

Yoga și meditația

Aceasta este o altă modalitate foarte bună de a crește rezistența corpului dumneavoastră la stres. Avantajul său este cerințele reduse, deci dacă doriți să învățați cum să vă măriți rezistența la stres la locul de muncă, atunci acordați atenție yoga sau meditației. Tot ceea ce vi se cere este un scurt studiu al teoriei și zece minute de timp liber. Yoga și meditația se bazează pe respirația corespunzătoare și relaxarea completă, ceea ce vă permite să armonizați echilibrul minții și corpului. Deci, puteți scăpa de stres chiar la locul de muncă.

hidrati de carbon

De asemenea, trebuie să fiți atenți la carbohidrații pe care îi consumați, în special la zahăr. Ele provoacă producerea de cortizol în corpul vostru, iar acest hormon este de asemenea chemat un hormon de stres. Deci, dacă doriți să conduceți o viață mai liniștită și mai sănătoasă, încercați să renunțați ori de câte ori este posibil la dulciuri și la diverse produse făcute din făină albă. Utilizarea lor crește semnificativ probabilitatea ca corpul dvs. să fie grav afectat de stres.

eșec

După cum arată statisticile, cei mai lipsiți de stres suferă, adică cei care sunt gata să facă ceea ce spun ei. Și nu este vorba despre muncă. Practic toți cei de la serviciu au șefi care ordonă ceva de făcut, iar asta trebuie făcut, asta e viața. Este vorba de zile libere, când prietenii vă apelează la club și sunteți atât de obosiți încât doriți doar să vă culcați, să vă relaxați sau să faceți o plimbare în aerul proaspăt. Dar nu puteți refuza, astfel încât nu petreceți timp acolo și nu așa cum ați vrut. Dacă înveți să spui "nu", poți să faci ceea ce vrei, nu pe oricine altcineva, ceea ce reduce semnificativ nivelul de stres.

Gadgeturi

Se recomandă să petreceți mai puțin timp pentru gadget-uri, care, în primul rând, includ un televizor, un computer și un telefon mobil. Este mai bine să petreceți timp liber pe alte lucruri, cum ar fi citirea unei cărți, mersul pe jos, gătit un fel de mâncare și așa mai departe. Firește, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la gadgeturi, doar tendința este că majoritatea oamenilor petrec aproape tot timpul în spatele lor.

Terapie sonoră

O altă modalitate de a scăpa de stres este să asculți diverse compoziții muzicale relaxante. Foarte bine în direcția relaxării și a scăpării de stres, a lucrărilor de muzică clasică, dar trebuie remarcat că nu trebuie neapărat să fie muzica ca atare. Acum, peste tot puteți găsi o selecție de diferite sunete liniștitoare, cum ar fi cântatul de păsări, fluierul vântului, sunetul surfului, tunetul ploii și multe altele. Unele servicii vă oferă chiar și posibilitatea de a combina zeci de sunete similare pentru a vă crea propriul fundal sonor, adică puteți personaliza coloana sonoră, ajustând-o la starea dvs. specifică.

O lecție plăcută

Și, desigur, cel mai important lucru în a face cu stresul - este de a face ceea ce iti place. Acest lucru se aplică în mod absolut tuturor sferelor vieții, inclusiv muncii. Dacă găsiți un loc de muncă, care va aduce placere, sau cel puțin nu în fiecare zi, te face nervos și supărat, nivelul de stres este redus în mod semnificativ. Același lucru este valabil și pentru toate celelalte sfere ale vieții. Trebuie să încercați să vă înconjurați cu oamenii care vă plac, să faceți lucrurile pe care le bucurați. Găsiți un hobby care vă va ajuta să se relaxeze în seara și la sfârșit de săptămână, și veți observa rapid că mult mai puțin nervos. Și dacă vă apropiați de problema complet și începe să urmeze toate sfaturile pe care au citit acest articol, puteți păstra o viață măsurat și calm, în care nu există nici un stres loc.