Cum să ieșiți singur de la depresie: sfatul unui psiholog și recomandări eficiente

Zilele în care oboseala este simțită mai ales puternic sau o dispoziție proastă copleșitoare literalmente, se întâmplă în viața fiecăruia dintre noi. Dar dacă stare depresivă

Depresie sau stare proastă?

Majoritatea covârșitoare a rușilor consideră că este necesar să se consulte un medic doar atunci când boala înrăutățește în mod serios calitatea vieții. Și dacă la terapeut fiecare dintre noi revine cel puțin de 1-2 ori pe an, psihiatrii și psihologii ajung doar la una după voința lor. Aceasta este particularitatea mentalității poporului nostru: poate că va trece de la sine. Depresia este cel mai adesea afectată de femei și de lucrătorii intelectuali. Prevenirea bolii este simplă - pentru a monitoriza starea de sănătate fizică, pentru a nu supraîncărca sistemul nervos și pentru a primi în mod regulat emoții pozitive. Este o greșeală să credem că numai persoanele care suferă de un șoc emoțional puternic suferă de depresie. De fapt, vă puteți îmbolnăvi și pe fundalul unor probleme interne mici și oboseală cronică. Cum să înțelegeți dacă există o tulburare mintală? Dacă nu ați fost fericit de câteva zile deja, nu doriți să comunicați cu ceilalți, ați încetat să fiți interesați de cărți și filme, de orice informație despre lumea din jur, este timpul să reflectați asupra stării dumneavoastră. Nu știți cum să ieșiți singur din depresiune? Sfatul unui psiholog, care va ajuta cu siguranță, este în special pentru dvs. mai jos.

pauză

Foarte des, depresia pornește pe fondul supraîncărcărilor mintale și fizice. Cel mai bun tratament pentru o stare deprimată este odihna. Opțiunea ideală este aceea de a arunca totul și de a pleca mâine pentru sanatoriu pentru câteva săptămâni. Dar realitatea este că acest tratament nu își poate permite toată lumea. Dar câteva zile libere suplimentare pot lua întotdeauna. Setați totul la o parte și opriți telefonul. Rămâi singur cu tine. Încearcă să dormi bine. De asemenea, este util să vă protejați de orice informații primite, să opriți trecerea la televizor sau muzică "pentru fundal", să refuzați Internetul pentru aceste zile. Dacă există o dorință și o dispoziție, puteți merge acasă. Este util și în roată liberă în pat înainte de cină, mers singură, doar dacă doriți. Veți vedea, după câteva zile de viață fără grabă, veți deveni mult mai bine. Relaxați-vă și încercați să vă înțelegeți. Veți fi ajutat de sfatul popular de la psihologi. Cum să ieșiți din depresie folosind ei? Implicarea în introspecție nu este deloc lipsită de valoare. Încercați să evaluați pur și simplu sentimentele, poate fi oboseală, iritare, resentimente. Găsiți o modalitate de a le stropi - bateți pernele, dacă doriți, plângeți.

Corpul are nevoie și de odihnă.

Multe femei se relaxează și se simt mai bine cu ajutorul tratamentelor spa. Vă puteți înscrie într-un curs similar în salonul de înfrumusețare. Dar dacă nu doriți să comunicați cu nimeni, metodele de acasă vor face. Faceți o baie, faceți o manichiură sau o pedichiură, o procedură pentru corp. Un efect pozitiv are și un masaj. Puteți încerca să învățați o tehnică specifică sau să vă întindeți arbitrar fiecare parte a corpului. Cu masaj, puteți folosi o loțiune specială sau un ulei cosmetic. Nu uitați de cremele parfumate pentru corp și față. Încercați și să aprindeți o lampă aromată sau o lumânare cu un miros plăcut.

Găsiți o modalitate de a vă exprima

Arta terapie este o tendință populară în psihologia modernă, care poate ajuta la ieșirea din depresie. Cumpărați un album Whatman sau un album pentru desen, vopsele, creioane colorate și marcaje. Desenați zilnic, chiar dacă vă pare că nu merge bine.

O opțiune excelentă - colorarea imaginilor finite. În magazinele de bunuri moderne pentru creativitate, puteți găsi cărți de colorat pentru adulți cu motive etnice, modele abstracte și ornamente mici. Puteți încerca alte tipuri de creativitate - modelarea plastilinei sau argilei, scrierea de poezii și povestiri.

Încă mai gândești să scapi singur de depresie? Sfatul specialiștilor vă poate surprinde, dar, adesea, psihologii recomandă să încercați un fel de lucrări de mătase. Tricotat, broderie, crearea obiectelor de artizanat din materialul de depozitare - toate acestea sunt minunate pentru a fi îndepărtate și ajută la suprimarea emoțiilor negative.

Aerul proaspăt și activitatea fizică

Încă mai caută un răspuns la întrebarea cum să ieși din Depresie profundă te? Un sfat care va fi util oricărei persoane moderne: mergeți în mod regulat în aer liber și mergeți la sport. Începeți cu plimbări, lăsați-i să fie scurți, timp de 20-40 de minute, dar cel mai important - zilnic. Aceeași regulă se aplică încărcăturilor fizice. Exercițiul zilnic este mai util decât un antrenament extenuant în sala de sport o dată pe săptămână. Adesea, sfatul unui psiholog cu depresie este redus la o recomandare pentru a încerca un anumit sport. Cele mai meditative și relaxante sunt înotul, alergatul și yoga. Dar dacă vă place altceva, puteți încerca un alt tip de sport.

Dieta pentru o bună dispoziție

Dacă nu puteți identifica cauzele depresiei, studiați pieptul medicamentului. Este posibil ca o stare mentală depresivă să fie cauzată de unele dintre medicamentele luate. Cel mai adesea, un astfel de efect secundar are mijloacele de scădere a presiunii.

Vrei să știi cât de repede poți ieși din starea de depresie? Încercați nu numai să schimbați regimul zilei și să vă odihniți mai mult, dar și să mâncați bine. În dieta ta trebuie să apară nuci, banane, ciocolată, hrișcă, legume, fulgi de ovăz și pâine din făină integrală. În plus, nu uitați de legume și fructe proaspete, de carne. O stare proastă este o ocazie pentru a vă răsfăța din nou. Cumpără un tort delicios sau un tort delicios, dacă îl vrei cu adevărat. Puteți merge la un restaurant sau puteți seta frumos masa la domiciliu. Noile impresii și ceva special în viața cotidiană gri este întotdeauna o vacanță, cum ar fi psihologia umană. Cum sa iesi din depresie si sa nu mai cazi din ea din cauza excesului de greutate? Este foarte simplu - încercați să nu exagerați cu bucuriile gastronomice. Scopul dvs. nu este de a obține emoții proaste, ci treptat, pentru a vă face plăcere în toate modurile disponibile.

Curatarea generala a casei si a vietii

Cei care nu știu cum să iasă din depresiunea profundă sunt deseori sfătuiți să efectueze curățarea de înaltă calitate la nivel fiziologic și psihologic. Aruncați toate gunoiul din apartament, dați lucruri bune, dar inutile prietenilor și fundațiilor caritabile. Spălați ceea ce trebuie să spălați, să efectuați reparații minore - în fiecare casă există ceva care poate fi îmbunătățit. Când vă curățați, cel mai important lucru nu este să vă exersați prea mult. Obțineți o regulă pentru dezasamblarea și curățarea unei zone pentru nu mai mult de 20-40 de minute, apoi vă odihniți și distrageți-vă de alte probleme. În caz contrar, vă veți plictisi repede de curățenie și, probabil, veți arunca totul și nu ați terminat.

Ar fi inutil să se curețe și în spațiul personal. Ștergeți toate fișierele inutile de pe computer, curățați listele de contacte din rețelele sociale și telefonul. Gândiți-vă, ce doriți să vă schimbați în viața voastră? Refuzați să comunicați cu persoane neinteresante și deprimante. Cum sa iesi din depresie fara ajutor? Totul este destul de simplu, înțelegeți că numai tu ești stăpânul vieții tale. Gândiți-vă la schimbări globale, poate că ar trebui să găsiți un loc de muncă mai interesant sau un dosar pentru un divorț dacă relația dvs. cu soțul / soția este din ce în ce mai deprimantă decât să aduceți bucurie?

Impresii noi

O modalitate eficientă de a scăpa de ceva rău este să o înlocuiți cu ceva nou și bun. Toți cei care vor să învețe să iasă din depresie pe cont propriu, sfatul psihologului privind îmbunătățirea stării de spirit va ajuta cu siguranță. Vrei să te simți mai bine? Încercați să obțineți mai multe impresii noi și emoții pozitive. Călătorește și nu plecați neapărat departe, pentru că locurile frumoase și interesante sunt în zona dvs. De asemenea, puteți merge la muzee, concerte și spectacole. Nu vă fie frică să vă familiarizați cu oameni noi, uneori chiar și comunicarea zilnică pe subiecte generale vă poate ridica spiritele. Încercați ceva nou: mergeți la magazin, deschis acum o săptămână, încercați un vas sau o băutură necunoscută, vizitați un centru de divertisment activ. Astăzi, în aproape orice oraș puteți găsi atracții pentru adulți, căutări în realitate, precum și organizații care oferă închirierea de echipament sportiv sau călărie.

Tot nu știu cum să iasă Depresie profundă te? Recomandările sunt simple - încercați să creați pentru dvs. un miracol mic în fiecare zi. Mergeți la jumătatea drumului pentru a mers pe jos în loc să mergeți cu transportul public. Du-te la parcul orașului sau aranja o sesiune foto. Amintiți-vă că orice mâncare plăcută vă creează starea de spirit și totul depinde de dvs.

E timpul pentru tine

Fiecare persoană ar trebui să aibă o ocazie personală de bucurie. Găsiți un interesant hobby pentru a vă place, încercați să o faceți în mod regulat. Dacă vă plac artizanatul în anumite tehnici specifice, cumpărați materialele necesare în mod regulat, încercați să învățați noi tehnici. O bună opțiune pentru organizarea activităților de agrement și activități sportive. Cumpărați un abonament la centrul de fitness, înscrieți-vă pentru un grup de aerobic sau încercați dans. Comunicarea cu oameni asemănători și o afacere preferată va ajuta întotdeauna să mențină o stare bună. Cel mai important - găsiți suficient timp liber și dați hobby-ul complet. Această regulă simplă vă va ajuta să ieșiți singur din depresiune.

Sfaturi utile pentru găsirea păcii și armoniei interioare pot include o recomandare de a avea un animal de companie. Una dintre cele mai bune opțiuni este un câine. Dar amintiți-vă că un astfel de animal necesită o îngrijire regulată sub formă de plimbări, iar cu unele rase este necesar să petreacă cel puțin 2 ore pe zi pe stradă. Dacă nu vă puteți permite o astfel de schimbare în programul de viață, gândiți-vă la un animal mai puțin pretențios, cum ar fi un pește sau o pisică. De fapt, însăși prezența în casa ta a unor creaturi vii și nevoia de hrănire și curățare regulată a locului ia deja unele dintre gândurile tale și te privează de ocazia de a fi trist.

Cum să ieșiți singur de la depresie: sfatul unui psiholog către egoiști

starea de spirit proasta afecteaza adesea persoanele care sunt predispuse la egocentric, și o atenție sporită în sine. Cât de des vă gândiți la alții și faceți ceva de dragul lor din motive personale? consiliere Paradoxal, dar de multe ori funcționează: Dacă vă simțiți rău, încercați să aibă grijă de altcineva. Masa de optiuni: poti deveni un voluntar, pentru a transfera contribuția materială la o organizație de caritate, pentru a participa la un voluntar sau pentru a ajuta la o femeie singur vecin vechi dintr-un apartament vecin. Faptele bune te fac să te simți mai bine și să devii mai semnificativ în ochii tăi. De asemenea, este important să evaluăm corect situația - să faci bine este necesar numai din inimă. Încearcă-o cel puțin o dată și vei vedea cât de ușor și plăcut este. Nu e de mirare multe proverbe și zicători populare spun că, prin a da ceva altora, veți obține mai mult în schimb. Și dacă faci caritate și ai ajuta pe alții o parte a vieții sale, depresie, cel mai probabil, nu te va afecta deloc.

Ce să faceți dacă nu există îmbunătățiri

Ai citit articolul nostru, dar încă nu știi cum să scapi singur de depresie? Psihologie - aceasta este o știință întregă, uneori cu starea mentală a unui om trebuie să se ocupe de consiliul de specialiști. Potrivit psihologilor și psihiatrilor, depresia clinică este foarte dificilă și uneori este imposibil să câștigi în mod independent. Dacă odihna și tot felul de distragere a atenției nu te-au ajutat, este timpul să faci o întâlnire cu un doctor. Nu începeți să luați pe cont propriu antidepresive sau alte medicamente. Cel mai probabil, veți avea nevoie cu adevărat de medicamente, dar numai un medic ar trebui să le prescrie.

La ce specialist să te înscrii? Un psihiatru sau un terapeut - unul dintre acesti medici te va ajuta cu siguranță, cu toate că, în cazurile severe, ar putea avea nevoie de ambele. Pregătiți-vă pentru o conversație deschisă la inimă și amintiți-vă că acești medici nu pot fi mințiți. Depresia nu este întotdeauna singur sau cu auto-medicație, așa cum, de fapt, această tulburare poate afecta fiziologia. oboseală cronică și apatie în această condiție nu este o alegere personală a pacientului, precum și consecințele de încălcare a proceselor biochimice care controleaza functionarea creierului, sistemului nervos autonom și. Pentru a face față acestor probleme va ajuta la odihna calitativă și tratamentul complex - medicamente și sesiuni de psihoterapie. Deci, dacă sunteți o lungă perioadă de timp în căutarea pentru o modalitate de a ieși din depresie pe propriile lor sfaturi, simple pentru a îmbunătăți starea de spirit nu ajuta si nu primesc nici mai bine, nu întârzie vizita la clinica.