Procrastination - ce este? Procrastination: Cauze, simptome, metode de depășire și tratare

Ele sunt întotdeauna cu întârziere cu livrarea de proiecte de lucru și a utilităților publice ... au uitat să certificate de numerar și cadou de multe ori nu sunt într-o întâlnire programată ... Despre astfel de oameni să spun că sunt iresponsabil, leneș și nesigure. Acest lucru este parțial adevărat. Dar motivul principal pentru care acești indivizi nu au timp să facă totul la timp este amânarea. Ce este, încercați să înțelegeți acum.

Ce este?

Termenul "amânare" a fost format din cuvântul latin, unde pro înseamnă înainte, în schimb, și crastinus - mâine. Adică în psihologie acest concept indică înclinația unei persoane de a amâna în permanență afacerile importante și minore "de mâine", de a se abate de la rezolvarea sarcinilor și de probleme și de a evita îndeplinirea obligațiilor asumate mai devreme. Experții spun că de multe ori această stare devine un mecanism de combatere a sentimentelor de anxietate, de anxietate, atunci când un individ simte că nu poate face față sarcinii sau nu va putea să o completeze. În plus, ele disting trei criterii pe baza cărora amânarea este definită ca comportamentul individului: amânarea, ineficiența și inutilitatea.

Potrivit statisticilor, 20% dintre oameni suferă de această problemă psihologică. Pentru ei, condiția normală de lucru este amânarea. Ce este? Cuvinte simple, aceasta este situația în care, în loc de a executa un plan, o persoană este distrasă de diverse lucruri: șterge monitorul computerului, îndepărtează hârtia de pe masă sau citește o notă în ziar.

Apariția fenomenului

Procrastinarea este numită adesea ciuma secolului al XX-lea. Dar, de fapt, oamenii i-au fost supuși acum multe secole. Cea mai veche mențiune „amânarea pentru chestiuni importante de mâine“ sunt textele sacre ale societății indiene Bhagavad-Gita de BC, precum și citate din poeme celebre ale poetului grec Hesiod. Cu toate acestea, în acel moment, conceptul nu a ieșit într-o categorie psihologică separată.

Când a apărut termenul "amânare"? Acest lucru sa întâmplat abia în 1977: în literatura de specialitate străină a descris pentru prima dată fenomenul și ia dat o definiție. Și încă din 1992 au început să o studieze în detaliu datorită omului de știință englez Noah Milgram, care a atras atenția colegilor asupra problemei. Fiind exemplul cel mai frapant, el a descris procesul de scriere a cursurilor și a lucrărilor de studii: sarcina începe într-o perioadă extrem de lungă, când este imposibil să se amâne sau există o amenințare clară că aceasta nu se va termina.

simptome

Dacă vă săturați mai adânc, puteți trage următoarea concluzie: această stare de spirit și trup facilitează foarte mult viața. Deci, amânarea: ce este? Cu alte cuvinte, aceasta este o versiune simplificată a existenței, când devine mai tensionată și mai responsabilă. Specialiștii identifică principalele simptome ale unui fenomen psihologic:

1. Entuziast și gata să înceapă sarcina.
2. Apariția dorinței de a "sari" de la soluționarea problemei globale.
3. Estomparea estompată - împingând cazul înapoi într-o perioadă ulterioară. Apariția criticii sale și justificarea ulterioară.
4. Declinul motivației continuă - întrebarea este amânată pentru o perioadă critică.
5. Problema rămâne nerezolvată sau este mutată la umerii colegilor. O persoană nu recunoaște că a eșuat.

Cel mai interesant lucru este că procuratura este ciclică: simptomele, ele sunt etapele procesului, se repetă cu toate cazurile ulterioare. Fenomenul nu este o boală, uneori este doar un stil de viață sau o bănuială de sine și încredere în sine.

Principalele motive

Sunt mulți. Dar psihologii au reușit să identifice principalele motive care fac o persoană un procrastinator cronic:

• Lipsa de motivare: munca neîngrădită, afacerea neinteresantă, salariul mic.
• Perfecționismul și întârzierea, când individul se străduiește să facă totul perfect. Până la ultimul moment lucrează chiar și cele mai mici detalii, toate rămân nesigure și nemulțumite de rezultat. Ca urmare, problema rămâne nesoluționată.
• Cunoștințe și abilități insuficiente. O persoană se îndoiește de corectitudinea acțiunilor, deoarece nu a făcut acest lucru înainte, nu a întâmpinat o problemă similară.
• Fobiile existente. Numarul mare al acestora: teama de schimbare, teama de a nu fi in stare, de a se simti frustrat sau de a auzi critica si chiar de a se flutura inainte de succes.
• Incapacitatea de a planifica un program și de a distribui lista de cazuri după categoria de importanță.

Factorii descriși mai sus, în majoritatea cazurilor, conduc la dezvoltarea acestei stări. Dar ar trebui să ne amintim că, în funcție de caracteristicile comportamentului și caracterului persoanei, se va manifesta, de asemenea, întârziere. Cauzele sale sunt profunde în minte și pot fi individuale.

Fața procrastinatorului

Pentru a determina persoanele cele mai expuse, psihologii folosesc frecvent metoda populară. Procrastination sau o înclinație la aceasta este diagnosticat la astfel de oameni:

1. Șoareci gri. Astfel de indivizi sunt obișnuiți să fie "în medie" în echipă. Ei sunt siguri că sunt lipsiți de talente, înclinațiile lor sunt nedezvoltate, iar trăsăturile de caracter pozitive nu sunt pronunțate. Prin urmare, ele ascultă de multe ori opinia altcuiva, sunt influențate de străini. Este mai ușor să rămână la umbra decât să arate individualitatea. Se îndoiesc de abilitățile și cunoștințele lor.
2. Ventilatoare de emoție. Asemenea persoane ar amâna în mod deliberat totul în ultimul moment, deoarece nu pot trăi fără adrenalină. Îi place sentimentul când inima bate sălbatic în piept de la realizarea că până la luarea deciziei sunt doar ore, minute.
3. Iresponsabilă. Este fie așa-numitele nihiliștii care tocmai nimic în această viață nu este necesară, sau pantaloni, tremurături înainte de decizii importante sau persoane infirme fara miezul interior și lipsa de competențe de bază de auto-educație.

Prokrasniștii pot fi și alți indivizi din cauza anumitor circumstanțe, particularități ale educației și caracterului.

Cum diferă amânarea de lenea?

Mulți identifică aceste două concepte. De fapt, lenea și procrastinația sunt lucruri absolut diferite, deși în multe privințe sunt similare și inseparabile. Principala diferență este disponibilitatea activităților. Dacă lenea este dorința unei persoane de a nu face nimic, ci doar de a se odihni, de a minți, de a dormi, atunci amânarea este o activitate îndreptată spre orice lucru mic, doar pentru a evita executarea acțiunii principale, globale. Procrastinatorii sunt greu de vina pentru că nu fac nimic, pentru că erau de fapt ocupați - nu doar ceea ce aveau nevoie. Acești indivizi sunt justificați, că au rezolvat alte întrebări, nu mai puțin importante.

om de știință canadian Piers Steel timp de mai mulți ani au studiat fenomenul, dezvăluind noi fațete, care până acum ascunse procrastinare. Cărțile scrise de el au dat un răspuns la întrebarea de ce oamenii preferă să amâne afacerile pe o perioadă nedeterminată. Pentru aceasta, el a derivat o formulă: U = EV / ID, în cazul în care U - dorința de a face ceva este produsul succesului așteptărilor (E) și valoarea activităților finalizate (V), împărțit la urgența (I), înmulțit cu sensibilitatea personală la una sau altă activitate (D). Concluziile sale au fost că indivizii amână executarea sarcinilor, în cazul în care nu aduc succes instantaneu - câștig material, lauda, ​​promovare. Adică, iubitorii de cauciuc trag ca să trăiască ziua curentă, ora, momentul și nu-mi pasă de viitor.

efecte

Procrastinarea nu este o boală. În ciuda acestui fapt, este necesară o anumită terapie, deoarece agravarea problemei duce la probleme grave. Lupta împotriva întârzierii este necesară, altfel din cauza lipsei cronice de timp, o persoană va fi în stres și anxietate constantă. Timpul limitat provoacă de asemenea stres mental și fizic. Un astfel de individ poate fi nervos și supărat, de cele mai multe ori uită să-și satisfacă nevoile de bază pentru mâncare și somn. El dezvoltă un sentiment de vinovăție, își pierde productivitatea și, în multe privințe, potențialul său rămâne neascris sau nerealizat.

Treptat, o persoană își pierde capacitatea de a se organiza. El începe să se constant cu întârziere, cu greu obișnuiți cu schimbarea circumstanțelor, pierde controlul asupra timpului, preferând să facă nimic, nu ceea ce este, de fapt necesar. La etapa inițială de dezvoltare a tergiversării individuale agresiv răspunde la schimbările din programul de lucru, deplasări în mod constant vina pentru eșecul său de a se conforma pe de altă parte. Ulterior, situația se poate dezvolta în două scheme: prima - înainte de expirarea perioadei de delimitare puseu intensă, ceea ce duce la o epuizare completă și exacerbeze problema, a doua - cazul nu va fi susținut, cauzând o depresie și sănătate precară.

Cum să depășești amânarea?

Fiecare caz este individual. Numai după ce a vorbit cu pacientul, psihologul poate recomanda metode eficiente pentru situația specifică actuală. Recomandările generale sunt următoarele:

• Realizați problema. Acesta este cel mai dificil pas, după realizarea căruia este deja posibil să se contureze strategia luptei. Amintiți-vă: dacă nu puteți schimba situația - schimbați-vă atitudinea față de ea.
• Aflați cum să planificați, să creați o listă de sarcini pentru fiecare zi. Mai întâi, scrieți chiar și lucruri mici până la momentul exact al misiunii.
• Gândește-te la rezultat. Poate fi un bonus, promovarea pe scara de carieră, câștigând prestigiu. Un astfel de gând de gândire va deveni o motivație și vă va forța să acționați.
• Prinde-te în întârziere. De îndată ce simțiți că vă bateți, pedepsiți-vă cu o aventură suplimentară.
• Nu planificați unul global. Începeți puțin.
• Să poată refuza. Dacă nu sunteți inițial interesat de o problemă care trebuie rezolvată, spuneți-o direct. Dă-i ocazia altor persoane să ia această întrebare și să-ți iei altceva, dar cât vrei.

Amintiți-vă că modernul literatura psihologică Descrie în detaliu cum să învingă amânarea. Cartea pe acest subiect ar trebui să devină un desktop: cumpărați-l și citiți-l de fiecare dată înainte de a merge la culcare.

Matricea Eisenhower

Una dintre metodele cele mai eficiente de combatere a amânării. Se pare că patru pătrate sunt formate prin traversarea verticală a axelor Urgent - Not Very Urgent și "Important - Nu esențiale" pe orizontală. Desenați acest desen în jurnalul dvs. de afaceri și distribuiți afacerile actuale în celulele sale, în funcție de gradul de semnificație al acestora. În același timp, problemele importante și urgente includ problemele care nu pot fi amânate. Fără decizia lor, pașii ulteriori vor fi deja inutili. De exemplu, un apel urgent către un client obișnuit, transferând o întâlnire la un alt moment. Importante și non-urgente sunt cele care vor deveni globale în viitorul apropiat: planificarea unui nou proiect, desfășurarea unei întâlniri.

Problemele sunt urgente, dar nu foarte importante - acestea sunt cele care nu vă aduc mai aproape de obiectiv. Trebuie să le rezolvați, dar acest lucru nu va afecta programul dvs. de lucru. Acestea includ felicitări ale colegilor la ziua lor de naștere, primirea de invitați neașteptate și așa mai departe. În ceea ce privește cazurile neimportante și non-urgente, această categorie este cea mai capabilă. Aici puteți face legătura între tot ceea ce este un lucru minunat, dar în același timp foarte interesant și dorit: vizionarea seriei, jocul pe calculator, chat-ul cu un prieten la telefon. Dacă organizați o lucrare în conformitate cu matricea, atunci veți fi învins cu succes amânarea: ceea ce este, veți uita. Amintiți-vă că aveți o singură viață. Și pierdem timp cu lucruri inutile - lux și prostie.