Cum să vă pregătiți pentru naștere din punct de vedere fizic și mental?

Nașterea unui copil este, în ciuda caracterului său natural, un proces complex și responsabil, care completează logic perioada de sarcină. Pentru majoritatea mamelor care se așteaptă (mai ales la sfârșitul sarcinii) se caracterizează prin teama de naștere, anxietate și emoție - este absolut normal. Pentru a face procesul cât mai sigur și mai ușor posibil pentru mamă și copil, trebuie să știți cum să vă pregătiți pentru naștere.

Cunoașterea este putere: ce să ne așteptăm?

Cum să vă pregătiți pentru livrare fără durere? Adesea, frica apare din ignoranță. O femeie, care așteaptă un copil pentru prima dată, este mai greu să se pregătească pentru reaprovizionarea viitoare. Și este bine dacă în apropiere există prieteni apropiați, medici calificați, rude îngrijitoare și femei mai experimentate, prietenoase față de mama viitoare. În caz contrar, poate fi mulțumită doar de fapte care nu sunt întotdeauna de încredere.

Cum să vă pregătiți? Nașterea ușoară este ceva care depinde în mare măsură de starea psihologică pozitivă a mamei viitoare și a mediului ei. Este foarte important pentru pregătirea pentru nașterea bebelușului să știe clar și să înțeleagă ce și în ce stadiu de naștere are loc, cum să răspundă corect la acesta, care sunt consecințele comportamentului greșit al femeii și al copilului ei. Atât mama, cât și bebelușul ar trebui să fie pregătiți pentru întâlnirea mult așteptată psihologic.

Doar pace!

În mod deosebit dificil pentru o femeie este, de regulă, prima sarcină și nașterea. Aproape fiecare mamă viitoare se confruntă cu disconfort, care se manifestă prin instabilitate emoțională, reevaluare a valorilor, sentimente de teamă și anxietate, incertitudine. Astfel de probleme se datorează, în mare parte, schimbărilor în fondul hormonal. În plus, femeia începe să-și realizeze noul statut și responsabilitatea viitoare a maternității și, în acest sens, suferă schimbări psihologice profunde.

Mulți se tem de durerea fizică în timpul nașterii, alții se tem de incompetența medicilor care nu pot ajuta în cazul unei situații critice. Adesea, mamele viitoare simt inconstient entuziasm cu putin timp inainte de nastere, pentru ca nu stiu cum sa aiba grija de copil. De regulă, cele mai multe dintre aceste fobii sunt adesea antrenate, provocate de suspiciune excesivă. Pentru a menține echilibrul psihologic, trebuie să evaluați cu strictețe situația și să puteți distinge motivele reale de anxietate de la hipocondriac. Pentru aceasta, este important să știți cum să vă pregătiți pentru naștere fără pauze și durere.

Ce poate ajuta?

Cum să vă pregătiți psihic pentru naștere? Faceți față cu disconfortul psihologic și instabilitatea emoțională în mai multe moduri. Comunicarea, cunoașterea, vizualizarea și auto-formarea, atitudinea pozitivă va ajuta. Cursuri de pregătire pentru naștere, de exemplu, ajuta nu numai să obțină o mulțime de informații utile, care este necesar mai ales pentru femei, pentru prima dată, pregătește să devină mamă, dar, de asemenea, să demonteze multe mituri care cauzează anxietate în stare gravidă. Și aceasta este o comunicare plăcută, o ocazie de a petrece timp cu beneficiu și plăcere.

Cursurile pot fi alese pentru anumite, de exemplu, cele care vorbesc în mod specific despre cum să se pregătească pentru nașterea ușoară, nașterea la domiciliu sau nașterea unui copil în apă. Este mai bine dacă clasele sunt concepute pentru o vizită de pereche și acoperă nu numai problemele de pregătire pentru naștere, ci oferă și abilități practice în îngrijirea nou-născutului. Ei bine, dacă cursul va include formare fizică, lecții video, exerciții practice. Clasele trebuie selectate în funcție de preferințele individuale și de modul în care are loc sarcina (dacă există complicații, medicul poate recomanda cursuri specifice).

Cum sa te pregatiti pentru nastere psihologic? O modalitate foarte bună de a obține informații utile este auto-educația. Există multe cărți despre sarcină și naștere astăzi. Este demn de atenție la „de așteptare pentru copil“ de William Sears, „cea mai importantă carte Rusă mama“ Valeri Fadeyev, „I - în curând Mama“ Irene Chesnova „ce să se aștepte atunci Aștepți,“ Heidi Murkoff. Cărți veșnice pentru părinți - cărți Benjamin Spock despre sarcina, nașterea și creșterea copiilor.

Pe taxa devine!

Având un copil este o tulpină foarte gravă pe corpul unei femei. Cum se pregătește fizic pentru naștere? Această formare include câteva aspecte importante, dintre care una este mișcarea și exerciții speciale. Plimbarea în aerul proaspăt și posibila activitate motoare sunt foarte importante. Perfect potrivite, de exemplu, yoga sau gimnastica pentru femeile însărcinate în grupuri, înot sau aqua aerobic. În termenii ulteriori, este mai bine să renunți la efort fizic serios, deoarece acest lucru poate provoca nașterea prematură.

Un efect benefic asupra stării femeilor în stat și succesul de livrare gimnastica speciale. Exerciții care trebuie efectuate sub supravegherea strictă a profesioniștilor, va ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar, organismul se adapteze la creșterea activităților fizice, va contribui la dezvoltarea corespunzătoare a copilului, mama va consolida căile respiratorii, inimii și vaselor de sânge. În plus, punerea în aplicare a complexelor speciale de exerciții fizice reduc riscul de complicații în timpul travaliului și să contribuie la recuperarea timpurie după ei.

De asemenea, mama insarcinata trebuie sa se intareasca, dar, desigur, numai in limite rezonabile. Nimeni nu vorbește despre scufundări într-o gaură în botez sau în mers desculț în zăpadă, dar trebuie să includeți în rutina zilnică de mers pe jos, înot (apa în piscină trebuie să fie + 22hellip-24 grade Celsius, sesiune - 30-40 de minute). După duș, vă puteți șterge cu un prosop umed (rece). Destul de suficient pentru a șterge picioarele, apoi (după aproximativ o săptămână sau așa), puteți urca la mijlocul coapsei și în sus.

Și ce e în farfurie?

Cum să te pregătești fizic pentru naștere? Să mănânc bine, bineînțeles. În timpul sarcinii (precum și în restul timpului) este extrem de important să vă monitorizați dieta, să consumați suficiente vitamine, minerale și substanțe nutritive, să nu mâncați prea mult. Se recomandă cu insistență excluderea unei mame viitoare din regimul alimentar sau reducerea la minimum a consumului de alimente grase sau prăjite, de mare calorie, alimente afumate și produse semifinite.

Este de dorit să se utilizeze mai mulți pești de mare, care conțin acizi omega-3, fibre, ulei de măsline (și uleiuri vegetale în general). Trebuie să mănânci puțin, adesea, de cel puțin patru ori pe zi. Cu o lună înainte de nașterea bebelușului este de dorit să se includă în dieta kefir și fructe uscate, mai multe legume proaspete și fructe. Nu este necesar pentru doi nu este necesar - excesul de greutate va afecta negativ nu numai procesul de naștere, dar și durata perioadei de recuperare.

Învățați să respirați

Cum să vă pregătiți pentru livrare fără durere? O respirație adecvată este extrem de importantă în timpul travaliului. În plus, deja în al doilea trimestru de sarcină și în perioade ulterioare, mai ales mamele viitoare se plâng de dificultăți de respirație, lipsa de oxigen și dificultăți de respirație. Acest lucru se datorează anumitor schimbări fizice în corpul mamei, care acum trebuie să ofere suficient oxigen nu numai propriului organism, ci și corpul copilului. Pentru a scăpa de manifestări neplăcute este posibil cu ajutorul gimnastică respiratorie. Astfel de exerciții:

• relaxați-vă și ajutați la depășirea anxietății;
• reducerea manifestărilor toxicozei;
• ameliorează tonul crescut al uterului;
• ameliorarea problemelor de respirație;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• contribuie la introducerea oxigenului în făt.

Cum să vă pregătiți pentru naștere fără pauze și durere? Trebuie să lucrăm și la respirație. Exercițiile de bază includ:

1. Respirația diafragmatică. O mână este mai bine să pună pe stomac, iar cealaltă - pe piept. Trebuie să respirați adânc, să mutați diafragma (aceasta este însoțită de proeminența abdomenului), expirați prin gură sau nas (3-5 secunde) și faceți o pauză naturală.
2. Ritmul respirator. Trebuie să respirați după următorul sistem: respirație timp de 4-5 secunde, întârziere (2-3 secunde), expirație (4-5 secunde), întârziere (2-3 secunde).
3. Respirația toracică. Mâinile trebuie așezate pe coaste. Respirațiile profunde trebuie efectuate prin nas și expirații - prin gură sau nas.
4. Respiratia "cainele". Trebuie să ajungeți la toate cele patru și să vă respirați adesea prin gură, cu limba înlăturați. Această respirație va ajuta la ușurarea durerii în timpul travaliului în prima etapă a travaliului.

În timpul efectuării exercițiilor de respirație, trebuie să fiți atenți la starea de sănătate. Dacă există greață, amețeli severe, alte simptome neplăcute, atunci este mai bine să opriți exercițiile. În viitor, este necesar să se reducă eficacitatea gimnastică respiratorie, și chiar mai bine - să se consulte un doctor despre exerciții specifice.

Efectuarea de pătuțuri

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Adesea, mama viitoare va pierde toate cunoștințele despre procesul de livrare și informații utile la momentul potrivit. Acest lucru se datorează stresului sever, anxietății și excitării, durerii fizice sau disconfortului. Prin urmare, nu este deloc inutil să notăm pentru sine o foaie de înșelăciune specială, care va ajuta să acționăm corect în această sau în situația în care va fi dificil de gândit.

Foaia de înșelătorie este cea mai bună realizată în mai multe exemplare. Plasați pliantele în locuri diferite, de exemplu, puneți unul în geantă, atârnați cealaltă pe frigider și lăsați-o pe cea de-a treia cu soțul dvs. Informații pentru planul de acțiune pot fi luate de la cursul pentru mamele însărcinate, literatură specială, de la recomandările unui ginecolog care observă sarcina. Pentru ca informațiile să fie exhaustive, merită, în timpul sarcinii, să scrieți toate întrebările care apar într-un notebook separat pentru a afla răspunsurile ocazional.

Plan de acțiune

Cheat-ul trebuie să fie concis, de înțeles și să conțină informații extrem de importante. Iată un exemplu de plan de acțiune al mamei viitoare în situații diferite.

În cazul în care abdomenul este foarte inflamat, există spotting, amețeli, sănătate precară:

1. Sunați la o ambulanță.
2. Luați lucrurile la spital.

Dacă apa curge:

1. Utilizați o garnitură sterilă, apelați la un medic, întindeți-vă înainte să sosească ambulanța.
2. Sunați soțul sau mama.

Dacă luptele au început:

1. Anunță intervalele. Contracepțiile reale sunt regulate, apar cel puțin la fiecare 10 minute.
2. Dacă contracțiile nu sunt regulate și mai puțin frecvente decât cele reale și starea generală a sănătății este normală, puteți rămâne acasă și puteți urmări starea dumneavoastră.
3. Verificați lucrurile în spital, documentele necesare pentru spitalizare.

Dacă începe contracțiile (intervalul este de 10 minute sau mai puțin):

1. Sunați la o ambulanță.
2. Sunați soțul sau mama.
3. Luați documentele și lucrurile.
4. Respirați liniștit în timpul travaliului.
5. Minciuna și mersul pe jos, dacă va ușura durerea. Puteți sta doar pe minge, dar nu pe o suprafață solidă.
6. Nu mâncați și nu beți prea mult.

În timpul luptelor au existat dureri severe:

1. În timpul luptei, încercați să vă relaxați, să vă poziționați confortabil, să faceți masaj, să aplicați metode de anestezie.
2. Între contracții, odihniți cât de mult posibil. Consultați-vă cu un medic sau moașă despre oportunitatea și posibilitatea anesteziei medicamentoase.

Dacă au început încercările:

1. Sunați la medic și nu împingeți fără permisiune. Respirati in timpul luptei "cainele".
2. Ascultați cu atenție instrucțiunile obstetricianului și faceți ce spune el.
3. Când medicul se rezolvă, încercați să vă deplasați de trei ori. Înainte de fiecare încercare de a respira adânc, împingeți "în jos" și nu "la cap".
4. Între contracții relaxați-vă și respirați liniștit.

Va fi util să notăm metodele de anestezie naturală, opțiunile pentru relaxarea masajului, metodele de respirație pentru diferite stadii de naștere.

Pregătiți-vă pentru o excursie la spital

Cum să vă pregătiți pentru nașterea naturală? Este necesar să se prevadă multe și să se achiziționeze în avans lucrurile care vor fi necesare atât în ​​timpul nașterii, cât și în perioada postpartum. Va fi nevoie de o mie de lucruri mici - și asta e literalmente. În cazul în care spitalul de maternitate este deja selectat, contractul este încheiat, atunci trebuie să găsiți o listă a ceea ce este permis pentru utilizare în instituția medicală. Această listă poate diferi semnificativ în diferite case de maternitate.

În ceea ce privește documentele, veți avea nevoie cu siguranță un pașaport, dovada de asigurare, carte de schimb de sarcina, certificat de naștere. Trebuie să iei bani cu tine. Telefonului necesar și încărcătorul sau putere-bancare, bandaje sau ciorapi de compresie, care este deosebit de important pentru femeile care sufera de varice, șisturi sau papuci de cauciuc și papuci de dus sau pantofi moi pentru camera de lucruri, un sutien pentru hrănire, lenjerie de corp și șosete, halate de baie (Terry este mai bine să iasă din casă), o bandă de pieptene și păr, sac de cosmetice cu produsele necesare de igienă (săpun, pastă de dinți și perie), prosop, apa potabilă fără gaz.

Mijloacele de igienă ar trebui discutate separat. Trebuie să achiziționați scutece de unică folosință, tampoane prenatale și postnatale, pantaloni de unică folosință, tampoane de unică folosință în sutien, șervețele umede pentru mâini, față și de igienă personală, orice crema de fisuri.

Noul membru al nevoii de familie de a pregăti scutece (mărimea 0 este adesea mic, deci este mai bine să ia următoarea), scutece de unică folosință, haine și scutece flanelă subțire, prosoape, pudra de talc, tampoane pentru copii, sticle cu sfârcuri, haine care urmează să fie evacuate. De îmbrăcăminte trebuie să luați șosete, pălărie sau șapcă, veste și părții superioare a tancurilor, salopete. Este important să cumpărați pentru a lua în considerare greutatea estimată a copilului, pentru a alege dimensiunea corespunzătoare.

Toate lucrurile trebuie în avans colectate într-o pungă sau într-o pungă. Acest lucru va facilita colectarea în spital în cel mai important moment.

Proceduri igienice

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Imediat înainte de livrare, se efectuează unele proceduri igienice. Acesta este un ras de zona intima si golirea intestinelor cu clisma. Îndepărtarea părului astăzi nu este obligatorie pentru toate femeile însărcinate, dar aceasta este o procedură de igienă importantă. Bărbierirea face posibilă eliminarea unui mediu potențial confortabil pentru creșterea bacteriilor patogene. În plus, părul intervine cu obstetricianul pentru a evalua starea pielii în timpul travaliului și în cazul în care există lacrimi, împiedică cusăturile.

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Este mai bine să o faci acasă sau în spital? Este mai convenabil să faceți depilare la domiciliu, în ajunul nașterii. Puteți cere ajutor de la o persoană apropiată, dacă dețineți o procedură pentru a preveni burta crescută și puteți contacta maestrul de depilare în salonul de înfrumusețare. Și este necesară o clismă, deoarece un intestin plin poate împiedica activitatea ancestrală și poate împiedica copilul să coboare capul, în plus, poate aduce mamei câteva momente neplăcute.

Pentru nastere cu machiaj

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Multe femei merg pentru a da naștere „în rochie plină“, adică cu o manichiura, machiaj și chiar de ambalare. Dacă mama viitoare este obișnuită să aplice cosmetice, atunci fără ea o femeie nu poate fi deja prea confortabilă. În acest caz, nu trebuie să abandonați ritualul. Cu toate acestea, nu este necesar să se facă un sistem complet de make-up, aliniați fața tonul și destul de un pic de retușare sprancene. Este mai bine să folosiți cosmetice impermeabile. Dar ceea ce este foarte util, deci este ruj igienic, pentru că atunci când travaliul este foarte uscat buzele uscate. Cu ocazia manichiurului, opiniile diferă. Medicii spun că nu este necesar să se aplice un strat opac la unghiile, la fel ca în acest caz, este imposibil să monitorizeze starea femeilor în muncă pe culoarea naturală a unghiilor (același lucru este valabil și pentru piele).

Așteptând al doilea

Cum să vă pregătiți pentru a doua naștere? O femeie care se pregătește să devină mamă pentru a doua oară deja știe ce să se aștepte, cum să reacționeze și ce se va întâmpla. Acest lucru simplifică foarte mult sarcina. Deci, problema de a se pregăti pentru a doua naștere, pentru mamele experimentate nu mai este atât de arzătoare. În plus, a doua naștere este de obicei mai ușoară și mai rapidă decât prima.