Suplimente sau cum să luați atleți de carnitină.

Suplimente sau cum să luați atleți de carnitină.

Înainte de a vorbi despre cum să luați carnitină, doze și alte nuanțe, ar trebui să aflați ce este această substanță.

Ce este carnitina?

L-carnitina este un aminoacid care joaca un rol special in procesul de fisiune a grasimilor si a producerii de energie. Oferă acizilor grași mitocondriile, care se află în interiorul celulei, unde apare "arderea" lor ulterioară. Cele mai valoroase calități care sunt atribuite acestui medicament sunt capacitatea sa de a reduce cantitatea de grăsime din organism și de a crește cantitatea de energie care poate fi consumată în timpul efortului fizic. Datorită acestor caracteristici, cea mai bună l carnitină este utilizată în complexele prevăzute pentru diverse diete și, de asemenea, ca aditivi alimentari pentru sportivi.

Se știe că folosirea l carnitinei este utilă în special pentru efort fizic, deoarece:

1) mărește numărul de mușchi de grăsime implicați în muncă în același timp cu economia de carbon, ceea ce vă permite să prelungiți timpul alocat pentru exerciții fizice;

2) Când se utilizează înainte de efortul fizic, este posibilă reducerea cantității de acid lactic acumulat, prin urmare, prelungește timpul de lucru muscular activ fără a se simți obosit;

3) Completați inventarul acest aminoacid de important ca având L Carnitina -, prin urmare, să faciliteze care rezultă durerea care rezultă din efort fizic intens.

Cele mai multe diete se bazează pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și prin formarea activă a sportului. Dar sportul ar trebui să fie întotdeauna angajat, nu numai în timpul dieta. Prin urmare, majoritatea femeilor câștigă repede kilograme pierdute. De aceea, ulterior carnitina a fost folosită pentru a "arde" grăsimile, ceea ce face posibilă scăderea excesului de grăsimi și conservarea materialului de construcție necesar organismului sub formă de proteine ​​și glicogen.

Norma zilnică a l carnitinei

În fiecare zi o persoană ar trebui să consume 200-500 mg de carnitină. Cu lucrarea activă a mușchilor și spălările de stres necesita mai mult de 1200 mg din acest aminoacid. O atenție specială este acordată sportivilor. Prin urmare, pentru primirea L-carnitină lor pe zi este de aproximativ 9 g Deoarece alimentele convenționale (în principal din carne, lapte, produse lactate) nu permit ficatului și rinichilor de a sintetiza un număr de substanțe valoroase, este nevoie de a lua-o sub formă de aditivi speciali.

Doze de admitere

Dacă doriți să consultați un specialist cu privire la întrebarea "Cum să luați carnitină?", Vi se va spune că recepția se face de două ori pe zi înainte de micul dejun și înainte de cină. Nu neglijați această condiție, deoarece luarea de carnitină în timpul nopții poate duce la insomnie.

Norma optimă zilnică a oricărei persoane este de la 0,5 la 2 g pe zi. Această cantitate de aminoacizi este suficientă și depășește rata specificată nu merită. Primul curs de admitere este de 4-6 săptămâni, apoi se recomandă o pauză de câteva săptămâni. Sfârșitul pauzei este un semn că recepția poate fi reluată.

Orice atlet știe cum să ia carnitina, deoarece rezervele sale nu pot fi restaurate prin alimente. Consumul acestuia vă permite să vă întăriți inima, să reduceți conținutul de grăsime subcutanată și să creșteți rezistența organismului. Pentru încărcăturile atletice, cea mai bună l carnitină este recomandată în cantitate de 1-3 g zilnic. Norma variază în funcție de tipul sportului și intensitatea formării.

Nu credeți că l carnitina este dăunătoare organismului, deoarece testele medicale nu au evidențiat nici un efect secundar al administrației sale. Și nimic periculos nu este chiar în primirea lungă a unor cantități mari de acest aminoacid.