Formarea hipoxică - calea spre sănătate și longevitate

Pentru corpul nostru, respirația este foarte importantă. Oxigenul necesar intră în sistemul respirator, ceea ce contribuie la oxidarea substanțelor organice, iar dioxidul de carbon este eliberat. Procesul de oxidare din celule este sursa de eliberare a energiei, care este necesară pentru viață. Umanitatea în procesul dezvoltării sale, studiind procesele de respirație, a învățat să folosească această capacitate a corpului uman cu beneficii și mai mari pentru sine. De regulă, metodele vizează întinerirea, îmbunătățirea corpului.

Astfel, unul dintre tipuri de formare, care se bazează pe respirație, sau mai degrabă o producție de respirație, este utilizat pe scară largă de sportivi pentru a obține rezultate foarte bune. Se numește antrenament hipoxic. Despre ceea ce este și ce este, să vorbim mai departe.

Ce este mai curativ: oxigen sau dioxid de carbon?

Oamenii știu de mult că aerul din mijlocul zonei este foarte benefic pentru corpul uman. De ce se întâmplă acest lucru? Aerul din munte este descărcat și are un conținut scăzut de oxigen. Acest factor are un efect benefic asupra tuturor organelor interne. Dar, pentru a-l simți pe deplin, este necesar să rămână în astfel de condiții timp de cel puțin 30 de zile. Aerul montan are un efect curativ și fortificator.

În afară de aceasta, există și aspecte negative ale șederii în munți:

• Presiune atmosferică scăzută.
• Radiații radioactive și ultraviolete.
• Nu trebuie să uităm de temperaturile scăzute ale aerului.

Combinația acestor factori nu este bine tolerată de fiecare persoană.

Sa observat că beneficiul constă într-o înfometare ușoară a oxigenului. În câmpie, această stare poate fi realizată prin utilizarea unei tehnici de întârziere a respirației cu durată diferită, reducând respirația și prin efectuarea unor exerciții fizice.

Oamenii de știință observă că, dacă unui pacient i se administrează oxigen de respirație cu dioxid de carbon, starea lui se va îmbunătăți în mod semnificativ, spre deosebire de faptul că el a suflat oxigenul. Dioxidul de carbon promovează o absorbție mai bună a oxigenului. Când expirați, pierdem dioxidul de carbon și dacă aceste pierderi sunt reduse, acesta va avea un efect benefic asupra organismului.

Deci, datorită exercițiilor care limitează respirația exterioară, contribuie la întârzierea, puteți crea o stare de hipoxie, adică o lipsă de oxigen. Și, ca rezultat, va exista o stare de hipercapnie - acesta este un exces de dioxid de carbon. Dezvoltarea unei metode de antrenament hipoxic Bulanov Yuri Borisovici.

Oamenii de știință au remarcat că implementarea sa regulată aduce mai multe beneficii decât sejururile frecvente în munți. Ceea ce este foarte bun, deoarece majoritatea dintre noi nu locuiesc într-o zonă montană.

Avantajele metodologiei

Cei care sunt implicați în antrenament hipoxic, iau în considerare următoarele schimbări pozitive în organism:

• Lucrul aparatului respirator se îmbunătățește.
• Imunitatea este întărită.
• Este ușor să eliminați stresul.
• Respiratia devine dreapta, completa.
• Îmbunătățește munca creierului.
• Tensiunea arterială este normalizată.
• Oboseala nu este atât de pronunțată.
• Procesele energetice la nivel celular se îmbunătățesc.
• Somnul este normal.
• Crește capacitatea de lucru.
• Parametrii metabolismului carbohidraților, proteinelor, grăsimilor și electroliților se schimbă în bine.

De asemenea, observăm ce boli pot fi tratate și îmbunătățite în timp ce sănătatea generală:

• Boli și prevenirea sistemului respirator.
• Tratamentul bolilor vasculare.
• Tumori maligne.
• Hipertensiune.
• Bolile hormonale.
• Tratamentul obezității.
• Protejați corpul de stres.
• Întinerirea corpului.

Este de remarcat faptul că antrenamentul hipoxic prezintă rezultate bune în primele etape de reabilitare a pacienților după:

• Boli prelungite și grave.
• Infarctul miocardic.
• Creierul amânat.
• După intervențiile chirurgicale pentru cancer.
• După operații chirurgicale grave.

Trebuie remarcat faptul că există o formare hipoxică a contraindicațiilor.

Cui să se acorde atenție

Nu recomandați formarea hipoxică dacă se întâmplă următoarele:

• Intoleranța față de lipsa de oxigen.
• Perioada de boli infecțioase acute.
• Bolile somatice acute.
• Boala hipertensivă a etapei a 3-a.
• Boala cardiacă ischemică 4 FC.

• Patologii congenitale ale inimii și vaselor mari.
• Bolile cronice cu simptome de decompensare a funcțiilor.

Să luăm în considerare modul în care se efectuează antrenamentul respirator.

Metodă de implementare

Se sugerează următoarea metodă de dezvoltare a respirației hipoxice.

Una dintre condițiile pentru formarea în grupuri este respectarea unei atmosfere relaxante și prietenoase. Dar puteți să învățați cu ușurință formarea hipoxică acasă.

Să luăm în considerare etapele sale.

1. Începeți antrenamentul cu reținerea respirației în repaus.

• Respirațiile se fac pe stomacul gol.
• Intervalul dintre întârzieri nu este mai mic de 1 minut, nu mai mult de 3 minute.
• Între întreruperi, respirația trebuie menținută.

2. Restricționarea respirației în viața de zi cu zi.

• Trebuie să simțiți constant o ușoară lipsă de aer.

3. Țineți respirația în mișcare.

4. Întârzieri în respirație atunci când sunt înclinate.

5. Respirație treptată.

6. Întârzierea respirației pe termen scurt.

Recomandările generale pentru toate nivelurile de formare pot fi următoarele:

• Restricții de respirație zilnice.
• De 3 ori pe zi, formare îmbunătățită cu hipoxie-hipercapnie severă.
• Observați frecvența influențelor puternice și intervalele dintre acestea.
• Este necesar să se permită corpului să se adapteze la noile condiții.

Luați în considerare cea mai simplă metodă de antrenament hipoxic.

Instrucțiunea pentru o întârziere simplă de respirație arată astfel:

1. Trebuie îndeplinite următoarele condiții:

• Stai și relaxează mușchii.
• Țineți respirația între inhalare și expirație.
• Uită-te la ceas, la timp.

Pot exista următoarele senzații:

• Disconfort.
• Sufocarea.

2. După ce această condiție devine insuportabilă, este necesar să începeți mișcările respiratorii, și anume simularea respirației. În același timp, trebuie să încercați să păstrați din respirația reală pentru o vreme.

Cu stop respirator prelungit, sunt posibile și alte senzații:

• Lipsă de aer.
• Roșeața pielii.
• Senzația de căldură mai întâi în față, apoi în membre și apoi în întreg corpul.
• Rata pulsului crește.
• Navele se extind.
• Apare o ușoară transpirație.
• Ar putea fi lacrimi în ochii mei.

3. În acest moment, se recomandă întreruperea întârzierii și începerea respirației. Dar nu trebuie să respirați adânc. Nu renunța la dorința de a vă prinde respirația, dar ușor pentru a menține hipoxia ușoară. După repaus, treceți la următoarea întârziere. Pauză - de la 1 la 3 minute.

Întârzierea respirației este estimată după cum urmează:

• Până la 15 secunde - foarte rău.
• 15 - 30 de secunde este rău.
• 30-45 de secunde - satisfăcător.
• 45-60 de secunde este bună.
• Peste 60 de secunde - excelent.

Cunoscându-ți timpul, putem da o evaluare a rezistenței organismului la înfometarea cu oxigen. Evaluați nivelul de vitalitate.

Ce sunt exercițiile hipoxice?

Există mai multe dintre ele:

1. Terapia climatică montană.

Cât de util este aerul montan, a fost spus mai devreme. Dar există dezavantaje semnificative în acest sens tipul de terapie. Acestea sunt:

• Pentru tratamentul și prevenirea bolii, este nevoie de 30 până la 60 de zile.
• Nu există o selecție individuală a unui factor hipoxic.
• Există cazuri de toleranță scăzută la climatul montan.
• Agravarea bolii ne obligă să ne întoarcem la condiții plate.
• Locația stațiunii montane.
• Costul ridicat al tratamentului cu un curs de 30 de zile.

Dar medicamentul nu se oprește și au fost dezvoltate alte tipuri de formare hipoxică.

2. Tratamentul hiperbaric.

Un astfel de tratament presupune folosirea camerelor de presiune speciale. Cu toate acestea, există și câteva dezavantaje aici:

• Barotraumă.
• Izolarea pacientului de la personal.
• Abordarea individuală față de pacient este limitată.
• Costul ridicat al echipamentului.
• Personal necesar pentru a menține camera de presiune.

Toate aceste deficiențe un astfel de tratament îngreunează accesul nu numai la pacienți, ci și la îngrijiri medicale, impracticabil.

3. Hipoxia normobară. Aceasta este o metodă care mărește rezistența organismului prin adaptarea la hipoxie. Se obține prin respirarea unui amestec de gaze în care conținutul de oxigen este redus la 10%. În același timp, se observă o presiune atmosferică normală într-un mod fracțional ciclic. Există un alt nume pentru hipoxia normobară - acest interval antrenamentul hipoxic. Să o analizăm în detaliu.

Instruire interv

Luați în considerare ce include conceptul de antrenament hipoxic la intervalul normobaric.

• Normobară. Acest lucru indică faptul că în momentul instruirii, presiunea atmosferică rămâne în limitele normei de 730-760 mm Hg. Art.
• Hipoxic. În timpul sesiunii, pacientul inhalează aerul cu un conținut redus de oxigen. Norma este stabilită de medicul curant în intervalul de 16-19%.
• Interval. Amestecul de gaze este inhalat la anumite intervale, care au perioade strict limitate. Astfel, după o porțiune de gaz, pacientul respiră oxigenul, conținutul în aer fiind de 20,9%.
• Formare. Acesta este procesul de instruire a sistemelor fiziologice și biologice care contribuie la alinierea corpului. Anume: organe respiratorii, circulația sângelui, procese biochimice în organism, hematopoieza.

Metoda de formare a intervalului hipoxic are un număr de avantaje față de metodele anterioare:

• Posibilitatea selecției unei doze de influență hipoxică.
• Selectarea individuală a modului de expunere.
• Nu are efecte secundare.
• Exclude influența factorilor nefavorabili ai climei montane.

Este demn de remarcat: pentru ca formarea hipoxică să fie eficientă, este necesar să se respecte următoarele condiții:

• Efectele hipoxice asupra organismului ar trebui să dureze 3-10 minute, nu mai mult.
• Durata sesiunii pe zi trebuie să fie astfel încât organismul să poată dezvolta răspunsuri adaptive.
• Durata totală a sesiunii pe zi nu este mai mare de 1,5-2 ore.
• Instruirea ar trebui să fie regulată pentru a obține rezultatul dorit.

Clasele pot fi împărțite după gradul de complexitate, ținând cont de conținutul de oxigen din aer:

1. Hipoxie moderată. Se dezvoltă atunci când conținutul de oxigen din aerul inhalat scade de la 20-15%.
2. Hipoxie acută. Conținutul de oxigen este cuprins în intervalul 15-10%.
3. hipoxie hiperacută. Prezența oxigenului în aerul inspirat este sub 10%.

Formarea hipoactivă a atleților

Se știe că metoda combinată de antrenament este mai eficientă decât prelungirea în condiții muntoase sau în condiții artificiale a stării de hipoxie în camera de presiune.

În timpul instruirii sportivului este necesar să se identifice parametrii principali:

• Planificarea sarcinilor de instruire.
• Direcția de cursuri.
• Volumul și intensitatea în microciclurile activităților sportive.

Acest lucru este necesar pentru a determina când să efectuați antrenamentul hipoxic în intervalul de timp liber de sport.

În sport, două tipuri de încărcături hipoxice sunt populare.

1. Într-o cameră de presiune sau într-o încăpere specială, într-un cort cu conținut scăzut de oxigen, cu presiune atmosferică normală. Partea pozitivă a metodei este economisirea timpului. Puteți exersa fizic și combinați hipoxic cu somnul.

Aspecte negative: dozarea incorectă a oxigenului cu conținutul său mai scăzut poate provoca efecte secundare: cefalee, recuperare grea după antrenament, pierderea apetitului, dureri articulare.

2. Folosind o mască. Mai întâi trebuie să respirați printr-o mască cu un conținut scăzut de oxigen și apoi cu aer atmosferic. Durata lecției este de 60 de minute.

Durata intervalelor și concentrația de oxigen este determinată de medic. Pentru fiecare atlet, aceste valori sunt individuale și pot fi ajustate în cadrul procesului. Într-o singură sesiune, pot exista mai multe alternanțe de respirație prin mască și aer de cameră.

Măștile folosite, hipoxicatoarele, pot fi aplicate nu numai de sportivi. Dar ele sunt, de asemenea, utile în tratarea și recuperarea bolnavilor.

Sfat pentru atleții despre IHT

Câteva sfaturi pentru cei care doresc să folosească antrenamentul hipoxic. Când pregătesc sportivii, acestea dau un efect bun. Nu le neglija.

În procesul de antrenament, efectuați o antrenament de hipoxie în interval.

1. Planul trebuie modificat pentru a ține seama de intensitatea activităților și de sarcina asupra corpului.
2. IHT ar trebui să fie utilizat pe tot parcursul anului cu pauze. Pauzele nu trebuie să depășească 4-6 săptămâni.
3. Există caracteristici pentru fiecare vârstă. Acestea pot fi folosite în 11 ani și la 75 de ani.
4. În adolescență, hipoxicatoarele nu sunt recomandate copiilor.
5. Este necesar să vă concentrați atenția asupra formării forței de rezistență, vitezei și îmbunătățirii echipamentelor.
6. Reduceți numărul de pregătire funcțională.
7. Acordați atenție alimentelor, luați vitamine și măsuri de restabilire.

Câteva cuvinte despre masca hipoxică. Ele sunt utilizate pe scară largă în formare, făcând greșeli că utilizarea lor le aduce mai aproape de IHT. Masca ajută la complicarea absorbției aerului, dar nu reduce presiunea parțială a oxigenului, ca și în terenurile montane, astfel încât masca hipoxică promovează pregătirea sistemului respirator. Trebuie avut în vedere faptul că, în același timp, sarcina asupra mușchiului inimii crește, este necesar să se consulte un cardiolog înainte de antrenament cu utilizarea sa.

Posibile fenomene în stadiul inițial de formare

Imediat trebuie remarcat faptul că nu s-a observat deteriorarea antrenamentului hipoxic, dar pot exista fenomene care ar trebui să vă alerteze. Astfel este necesară reconsiderarea încărcărilor hipoxice și poate fi anulată.

Manifestări posibile:

1. Tusea.
2. Durere în stomac.
3. Durere în vezica biliară. Pietrele mici și nisipul pleacă.
4. Dureri de cap, amețeli.
5. Amorțeală, furnicături ale membrelor.
6. O exacerbare a bolii cardiace ischemice.
7. Exacerbarea hipertensiunii.

În stadiile inițiale ale studiului, bolile se agravează, iar bolile ascunse se simt.

Cu pietre în calculi biliari, hipertensiune arterială și boală coronariană, sunt necesare sarcini hipoxice mai mici. Dar medicul nu recomandă oprirea orelor. Treptat, statul este normalizat. La miezurile la exacerbare este necesar să se reducă încărcarea hipoxică și să se stingă reacția de stres a unui organism. Treceți treptat cursul la normal.

Recomandă celor care au tensiune arterială scăzută, să ia adaptogeni, care contribuie la întărirea corpului și la creșterea rezistenței organismului la hipoxie.

Ce va ajuta la pregătirea pentru formare?

Nu fiecare persoană trece cu ușurință la astfel de cursuri. Unii trebuie să pregătească corpul, și anume, să crească capacitatea de adaptare. Pentru aceasta, utilizați următoarele metode:

1. Folositi plante adaptogen. Acestea includ: Eleutherococcus spiny, Manchu aralia, rădăcină de aur, viță de magnolie chineză, Zamaniha înaltă, Leuzea șofrănel, Sterkulia Platanolina, Ginseng. Fiecare dintre aceste plante are proprietăți proprii. Dar luați-le doar dimineața, pentru a nu scădea bioritmii zilnice. Proprietățile miraculoase ale acestor plante și folosirea împreună a IHT pot îmbunătăți proprietățile pozitive ale fiecăruia, ceea ce contribuie la o recuperare rapidă.

2. Executarea exercițiilor de întindere. Cu exerciții moderate, se eliberează endorfine, care reduc durerea, au un efect general de întărire, cresc proprietățile adaptive ale corpului la hipoxie. Și, de asemenea, este un bun remediu pentru depresie, pentru scăderea colesterolului, pentru scăderea în greutate. Exercițiile de întindere întăresc sinteza proteinelor și măresc rezistența și rezistența musculaturii scheletice.

3. Baie de aburi. Acțiunea sa este următoarea:

• Reducerea hormonilor tiroidieni.
• Circulația sanguină a vaselor se îmbunătățește datorită extinderii lor.
• Creste rezistenta corpului la raceli.
• Starea de spirit se îmbunătățește.
• Se mărește capacitatea glucozei de a pătrunde în celulă.
• Creșterea rezistenței corpului și rezistența la hipoxie.

4. Jogging. Atunci când o persoană se execută, el dezvoltă hipoxie persistentă ca urmare a creșterii cererii de oxigen a organismului. Aceasta este hipoxia motorului. Ca urmare a instruirii, starea de spirit se îmbunătățește, apare un sentiment de euforie, iar sinteza endorfinelor, care au un efect analgezic și este capabilă să îmbunătățească bunăstarea, este sporită. De asemenea, există o emisie de hormoni și insulină, care contribuie la adaptarea la condițiile de hipoxie.

5. Postul de dozare. Acesta este un stimulent foarte puternic, care mărește proprietățile adaptive ale corpului la hipoxie, dar are și un efect de vindecare. Intareste sistemul nervos, intareste distrugerea colesterolului. Recomanda să moară de foame cel puțin o zi pe săptămână. Este foarte important să începi bine și apoi să ieși din înfometare.

Având în vedere aspectele pozitive și negative ale acestui tip de exercițiu, se poate concluziona că formarea hipoxică este calea spre sănătate și longevitate. În prezent, există hipoxicatori de nouă generație care pot fi utilizați acasă. Prin urmare, formarea care beneficiază organismul nostru, contribuie la prelungirea vieții și îmbunătățirea calității sale, sunt deja disponibile pentru toată lumea. Ia-ți brațele și fii sănătos!