Cum să cureți abdomenul inferior acasă?

Cum să curățați abdomenul inferior rapid și eficient? Ce exerciții pot arde grăsime pe stomac de mai jos? Pot sa curat abdomenul intr-un timp scurt? Atât femeile, cât și bărbații sunt interesați de aceste întrebări. Nu este surprinzător, deoarece această parte a corpului este cea mai problematică pe întregul abdomen. Aici se acumulează cea mai mare cantitate de grăsime, ceea ce este foarte greu de scăpat (acest lucru se datorează faptului că mușchii superioare ai presei sunt implicați mult mai des în viața noastră decât cei inferiori). Dacă sunteți interesat de modul de curățare a abdomenului inferior, atunci sunteți foarte norocoși! Mai ales pentru tine și ca tine, iar această publicație a fost creată, în care acest subiect este examinat în detaliu.

motive

Înainte de a afla cum să eliminați rapid abdomenul inferior, trebuie să înțelegeți principalele motive pentru aspectul său:

1. Patrimoniul evolutiv. Acest lucru se aplică femeilor, deoarece natura le-a creat cu depuneri de grăsime greu de atins pe abdomen, coapse și fese. Faptul este că multe mii de ani în urmă, această grăsime era necesară pentru succesul purtării copilului în timpul foametei. Dar vremurile s-au schimbat, progresele au progresat, oamenii au devenit mai bine, iar vechile mecanisme biologice au rămas.
2. Stilul de viață sedentar. Acest lucru se aplică deja bărbaților și femeilor de sex opus. De regulă, persoanele care au de lucru de zi cu zi la birou, nu se poate lăuda cu un nivel ridicat de aptitudini fizice. Din cauza lipsei de activități fizice de bază (nu este chiar despre instruirea în sala de sport și la exercițiile obișnuite de dimineață) și stilului de viață sedentar au format și excesul de grăsime în zona abdominală.
3. Alimente incorecte. Acest motiv este direct legat de cel precedent. Adesea, persoanele care lucrează în muncă sedentară nu își urmează în mod special dieta. În timpul prânzului, de obicei nu mănâncă terci sau ouă utile, ci produse de fast-food obișnuite sau produse semipreparate. Mâncarea greșită este o problemă nu numai pentru lucrătorii din birouri, dar, din păcate, pentru mulți oameni din jurul nostru.

Cum să cureți abdomenul inferior acasă?

Pentru a scăpa de grăsime în zona de probleme, trebuie să vă schimbați în primul rând dieta și, în al doilea rând, să adăugați mai multă activitate fizică vieții voastre. Amintiți-vă că formarea și nutriția adecvată în această situație ar trebui să meargă mână în mână. Mulți oameni neexperimentați crede în mod eronat că, făcând zeci de exerciții pe presă, pot reduce cantitatea de grăsime pe abdomen. De fapt, indiferent de intensitatea instruirii muschilor abdominali, acest lucru nu va avea nici un efect dacă dieta dvs. constă în chifle, prăjituri și dulciuri. Pentru a realiza sistemul de alimentație adecvat și cel mai important, este recomandat să consultați un specialist în acest domeniu. Amintiți-vă că fiecare organism are propriile caracteristici biologice, iar ceea ce va beneficia o persoană poate dăuna grav altui.

cardio

O altă modalitate bună de a scăpa de grăsime este cardio intensivă. Acestea includ diferite tipuri de exerciții aerobice (alergare, coardă, etc.). Nu uitați că pentru acest tip de formare, de asemenea, ar trebui să fie abordată cu atenție, deoarece corpul nepregătiți ei pot merge în rău, nu bine. În primul rând, acest lucru se referă la persoane pline, a căror greutate depășește în mod semnificativ norma, și la cei cu probleme cardiace.

Cu ajutorul teoriei, acum să aflăm cum să curățați eficient abdomenul inferior cu ajutorul instruirii. Vă prezentăm câteva exerciții care, împreună cu o dietă construită competent, vă vor ajuta să scăpați de grăsimile urâte și să faceți burta mai frumoasă și mai gravată.

curling

Aceasta este baza tuturor fundațiilor și a unui adevărat clasic de fitness, pe care chiar și cei care sunt foarte departe de sport și de un stil de viață sănătos cunosc.

Tehnica de execuție:

1. Pozitionati-vă pe o suprafață plană (acest lucru se face cel mai bine pe o podea normală), îndoiți genunchii și, de preferință, le bloca (de exemplu, cere un prieten pentru a ține picioarele în timpul exercițiului).
2. La inspirație, rupeți trunchiul de pe podea în modul descris în imaginea de mai jos.
3. Faceți o pauză în partea de sus pentru 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
4. Repetați mișcarea cu un număr predefinit de ori.

În detaliu, tehnica de realizare a răsturnărilor clasice este descrisă în videoclipul de mai jos.

Torsiune înapoi

Când vine vorba de modul de curățare a abdomenului inferior, mulți își amintesc acest exercițiu. Se efectuează după cum urmează:

1. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului și îndoiți genunchii într-un unghi de 90 de grade.
2. La expirație strângeți mușchii, ridicați genunchii și îndreptați-i spre piept.
3. La inhalare, le coborâți lent în IE (inferior, nu scăpați!).

foarfece

1. Gândește-te pe podea, ridică-ți umerii și înapăra ușor. Mâinile trebuie să fie de-a lungul trunchiului, iar picioarele trebuie să fie întinse.
2. În această poziție, ridicați piciorul drept astfel încât să fie perpendicular pe trunchi. Un alt picior în acest moment ar trebui să fie la câțiva centimetri deasupra podelei.
3. Fără pauze, schimbați-vă picioarele în locuri.
4. Faceți 6-8 repetări ale acestei mișcări pe fiecare picior fără oprire.

Creșterea picioarelor drepte

Așezați-vă pe o suprafață orizontală, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului sau sub fesele.

Când expirați, ridicați picioarele astfel încât să fie la unghi drept în punctul de sus.

În timp ce vă respirați, coborâți încet picioarele în poziția lor inițială, dar nu le coborâți până la capăt.

Răsuciți cu picioare ridicate

Aceasta este o versiune mai avansată a răsturnărilor clasice:

1. Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și ridicați-le.
2. La expirație, ridicați corpul în modul prezentat în videoclipul de mai jos.
3. La inhalare, reveniți la IP.

Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Dacă simțiți că un exercițiu vă provoacă sentimente neplacute, atunci este mai bine să renunțați la acest lucru.

recomandări

Cu cât elimina rapid abdomenul inferior la domiciliu, ne-am dat seama deja. Acum, ar trebui să vă dați câteva sfaturi importante, datorită cărora puteți accelera semnificativ procesul de ardere a grăsimilor și puteți face mai eficientă și eficientă formarea dumneavoastră.

1. Așteaptă bine. Din păcate, în zilele noastre, mulți oameni nu acordă suficientă atenție calității somnului. Somnul de 5-6 ore pe zi, cu un ritm furios al vieții, a fost mult timp normă pentru majoritatea localnicilor. Pentru a vă simți bine și pentru a nu acumula grăsime în abdomen, trebuie să dormi aproximativ 7-8 ore. Aceasta este norma în care corpul vostru va fi plin de putere și energie. Dacă dormi mai puțin decât această rată, atunci încetini semnificativ procesul de scăpare de grăsime. Faptul este că lipsa de somn duce la producerea hormonului ghrelin, care provoacă foamete. În plus, o persoană care nu a dormit crește semnificativ nivelul cortizolului, ceea ce contribuie, de asemenea, la creșterea cantității de strat gras.
2. Limitați utilizarea alcoolului. Dacă vă place să vă relaxați la sfârșit de săptămână și săriți câteva sticle de bere cu prietenii, atunci următoarele informații vă pot supăra. Consumul de băuturi alcoolice adaugă calorii și suprasolicite ficatul, ceea ce duce în cele din urmă la incapacitatea sa de a elimina toxinele.
3. Calificați calitativ înainte de antrenament. Dacă efectuați sesiuni de antrenament complete la domiciliu sau în sala de sport, nu uitați niciodată să vă încălziți bine la începutul sesiunii. Acest lucru va reduce în mod semnificativ riscul de vătămare corporală și va pregăti mușchii pentru muncă. Este bine sa se incalzeasca nu numai inainte de antrenamentul muschilor abdomenului, dar inainte de orice antrenament in general.
4. Urmați tehnica. Pentru ca exercițiile de mai sus să aibă efectul maxim asupra dvs., încercați să le faceți corect. În timpul execuției, trebuie să vă concentrați atenția asupra mușchilor instruiți și să simțiți tensiunea în această zonă. Dacă după mai multe abordări veți simți o ușoară senzație de arsură în mușchii abdominali, aceasta indică faptul că au primit o încărcătură bună.
5. Nu uitați de siguranță. Dacă aveți o cantitate foarte mare de grăsimi corporale, atunci vă recomandăm cu tărie să consultați un specialist în fitness și nutriție. Aceștia vă vor putea spune un program eficient de formare și o dietă competentă. Dacă corpul dvs. este într-o stare foarte neglijată, atunci înainte de a începe un exercițiu complet, mergeți la medic pentru a vă da permisiunea de a juca sport.

Acum știi cum să cureți abdomenul inferior. Sperăm că informațiile prezentate în acest articol v-au ajutat. Vă dorim succes în lupta împotriva excesului de grăsime!