Cum sa slabesti cu menopauza: nutritie, remedii populare

Cu menopauza, pot pierde in greutate? Da. Dar nu este foarte ușor. Există câteva secrete. Să încercăm să le descoperim.

Greutatea poate începe să se schimbe înainte. dar menopauza Efectul asupra corpului femeii este atat de puternic incat nici fitness, nici diete debilitante, nici chiar foamete nu aduce rezultate vizibile.

Sfaturi de specialiști

Slimitate si usurinta pot fi atinse. Trebuie doar să încercați. Fetele tinere aruncă cu ușurință kilogramele accidentale și cum să piardă în greutate cu un punct culminant în 50 de ani, când toate eforturile sunt în zadar? Aveți nevoie de:

• Creșteți nivelul de estrogen în sânge, deoarece în timpul menopauzei se coboară semnificativ. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți un curs de medicamente care să purifice ficatul și să activeze activitatea glandei tiroide. Ei bine, cu acest lucru se vor face față fitoestrogenilor.
• Stilul de viață activ este o regulă.

• Echilibrare echilibrată cu consum crescut de legume și fructe.
• Refuzați de la debilitante, până la diete care nu conduc nimic.
• Să studieze și să aplice sfatul medicinii tradiționale, care va ajuta la stabilirea metabolismului carbohidraților și grăsimilor.
• Măriți numărul de mese, reducând în același timp volumul la un moment dat. Un astfel de sistem poate consuma imediat toate caloriile consumate, fără a le întârzia mai târziu. Adică, toate alimentele se transformă în energia vieții.
• Mănâncă bine mâncarea.

Nutriție: regim alimentar și alimente dăunătoare

Cum sa slabesti cu menopauza? Amintiți-vă că masa principală pentru ziua este micul dejun! Producția de energie începe cu ea.

Pranzul este legumele dumneavoastră preferate. Puteți adăuga câteva dulciuri obișnuite. Dacă trece acasă, primul fel de mâncare trebuie să fie lichid, iar pe al doilea - pui fiert sau carne de vită cu salată de legume (mai bine fără realimentare).

În mod constant trebuie să monitorizați lichidul care este beat. Cel puțin două litri în timpul zilei. Poate fi apă filtrată pură sau decoctări pe bază de plante.

Nu puteți mânca înainte de culcare. Pe timp de noapte, în timpul odihnei, organismul oprește procesele digestive, iar alimentele găsite în stomac încep să putrezească, ceea ce duce la eliberarea în sânge a substanțelor toxice dăunătoare. Orice gustare din "viața trecută" ar trebui să meargă la mesele de bază. Nu se usucă, nuci, ciocolată în afara mesei.

De asemenea, ar trebui să fie excluse categoric din dieta produselor deosebit de dăunătoare: maioneza, ketchup, sifon, sare, sucuri de fructe pentru magazin. Acestea cresc nivelul de colesterol, duc la o încălcare a metabolismului grăsimilor, fără nici un beneficiu.

Veche, dar eficientă: mișcarea este viața

În perioada menopauzei, activitatea este o prelungire a vieții. Să vedem cum să pierdem în greutate cu menopauza. Revizuirile trecute în această perioadă, femeile vorbesc despre beneficiile exercițiilor fizice. Sfaturile de mai sus sunt bune doar în legătură cu efortul fizic corect. Este necesar să se ia de la lift. De mai multe ori pe zi de mers pe jos în sus și în jos pe scări va da același efect ca și la câteva sesiuni într-o sală de sport pe simulatoare care simuleaza pe jos pe scări. Această activitate va strânge mușchii coapsei, mușchilor vițelului. Pentru că ziua trebuie să treacă cel puțin cinci kilometri. Și, bineînțeles, este important să vizitați în mod regulat sală de gimnastică, centre de fitness și piscine.

Restricția la hrană și creșterea activității fizice nu vor da corpului șansa de a face stocuri de carbohidrați inutili.

Trebuie doar să vă amintiți că în timpul menopauzei nu puteți pierde rapid greutatea. Depozitele grase, în special pe stomac, sunt o depozitare organizată a estrogenilor și colesterolului alimentar, sinteza cărora produce ficatul. Este posibil să subminați sănătatea, dacă pe fundalul fondului hormonal redus este pierdută brusc această stocare a hormonilor.

Rețete, testate în timp

Cum de a pierde in greutate in timpul menopauzei, folosind remedii populare? Acestea sunt aproape în primul rând sunt sfătuiți să scape de constipație. Fenomenul nu este foarte plăcut în sine. Ajutor în acest caz, bulioane ierburi laxative și sucuri de legume. In orice farmacie poti cumpara rubarbă, Pațachina, coada soricelului, musetel, frunze de păpădie și rădăcinile pot fi colectate într-un parc local, semințe de fenicul - pe site-ul. Răsfoiți și luați conform instrucțiunilor.

Remediile populare sunt bune pentru:

• apetit scăzut;
• purificarea mucoasei intestinale (decocturile elimină majoritatea pietrelor fecale).

Ele ajută, de asemenea, să restabilească structura ficatului, să-și ajusteze activitatea, să optimizeze metabolismul carbohidraților și grăsimilor.

Nutriția corectă

Nutriționiștii sfătuiesc în căutarea ușurării și a grației să nu ignore sfatul specialiștilor. În timpul menopauzei pierdere semnificativă a greutății corporale poate "da" în schimb o burtă teribilă saggy (numită "șorț") și o cocoșă. Prin urmare, se pune întrebarea: "Cu menopauza, pot pierde in greutate?" Poți. În acest caz, accentul se pune pe o nutriție adecvată.

calciu

In organism menopauza pierde o mulțime de calciu, cu toate acestea, doza zilnică trebuie să fie de 1000 până la 1500 mg. „Get“ trupul lui se poate de lapte și produse lactate, fructe și nuci (portocale, smochine, caise uscate, alune, migdale), legume verzi (telina, varza, salata verde, masline, fasole), carne și pește (sardine, carne de vită).

Oamenii de știință moderni cred că calciul ajută la digerarea borului. Prin urmare, ar trebui să utilizați cu siguranță prune, migdale, sparanghel, stafide și piersici.

magneziu

Acesta este primul asistent în stres și tulburări nervoase. În ziua nevoii sale este de 400-500 mg. anxietate sau fără motiv oboseală, insomnie, ticuri musculare, tulburări de ritm cardiac sugerează o lipsă de magneziu. Se găsește în fasole albă, orez, făină de ovăz, arahide, soia, migdale, germeni de grau si tarate, nuci de caju.

Util în această perioadă de o serie de boabe negre - orz, fulgi de ovăz, orz și paste fierte într-un cazan dublu.

grăsimi

Cum sa slabesti cu menopauza? Nu uitați că alimentele ar trebui să conțină o cantitate mare de acizi grași omega-3. Această mâncare include: macrou, somon, păstrăv sau macrou, conserve de sardine, nuci. Ei saturează celulele sanguine cu grăsimi utile.

Alte produse

Mâncarea îmbogățită ar trebui să fie legume strălucitoare (alb și varza rosie, morcovi, ardei dulci), fructe (cireșe, coacăze, grapefruit roșu) și verdeață.

săruri de potasiu deficit poate fi umpluta caise, banane, portocale, măceșe, mandarinele, pâine, făină integrală, fructe de mare. parte activă în încetinirea îmbătrânirii ia negru coacaze, patrunjel, kiwi, avocado. Ochii, în special a cristalinului, de protecție împotriva pătrunderii de toxine raci, creveți, pepene galben și caise.

Profilul lipidic și nutriția

Cum să piardă în greutate cu menopauza și să restabilească procesul metabolic perturbat în această perioadă, care poate crește riscul de ateroscleroză? În mod regulat, trebuie să monitorizați profilul lipidic.

Refuzul trebuie să fie din ficat, gălbenușuri de ou, grăsime, rinichi, unt, brânză topită, carne (soiuri grase) și smântână. Laptele trebuie să bea aproape fără grăsimi (mai puțin de 1% grăsime). Păsările ar trebui să fie consumate fără piele. În dieta zilnică trebuie să se adauge carne de vită, miel și pește mic (de preferință mare). Necesită nevoie de fructe, legume și cereale.

Bran și aruncați sare

Este important să nu mâncați doar mese cu conținut scăzut de calorii, trebuie să aveți tărâțe - un produs necesar pentru buna funcționare a intestinului.

Dacă există riscul apariției hipertensiunii arteriale, după consultarea unui nutriționist, trebuie să reduceți aportul de sare (posibil la zero). Gustul său poate fi încercat să se înlocuiască cu ierburi.

piureuri

Perioada climacteristică se caracterizează printr-un stres impasibil al organelor interne. Îndepărtați-o trebuie să fie complexe de vitamine și oligoelemente, care ajută la scăderea în greutate cu menopauza. Remediile populare pot fi diferite. Dar pentru femeile de cincizeci de ani, sucurile proaspăt stoarse sau piureurile de legume și fructe sunt cele mai bune. În tot cursul pot merge - piper dulce, orice verde, varză, morcovi, căpșuni, cireșe, citrice și așa mai departe.

Radicalii liberi elimină din organism organismul care nu este cunoscut de vitamina E. Este prezent în fasole, avocado, ulei vegetal, sparanghel.

Reducerea uscăciunii organelor genitale externe și reducerea intensității mareelor ​​pot duce la lignine din semințele de in.

Și trebuie să ne amintim. În acest moment nu puteți mânca numai mese cu conținut scăzut de calorii. În legătură cu restructurarea sistemului femeilor și creșterea efortului fizic, costurile cu energia cresc. O farfurie cu un conținut redus de calorii va menține corpul într-un sens constant al foamei, ceea ce va provoca gustări.

Medicamente non-hormonale cu menopauză

Clima este adesea însoțită de o schimbare bruscă a stării de sănătate, starea de spirit, deteriorarea uneori a sănătății, transpirația crescută. Și cel mai neplăcut lucru este mareele. Până în prezent, nu există nici un medicament care să ajute să treacă neobservate pentru faza corpului de dezintegrare ovariană. Este posibil să supraviețuiți acestei perioade fără medicamente?

Experții recomandă utilizarea medicamentelor non-hormonale. Aceasta este o modalitate excelentă de ieșire din situația cu cea mai mică pierdere.

Astăzi, farmaciile oferă o selecție largă de astfel de medicamente și complexe de vitamine pentru ei. Găsiți o opțiune potrivită și programați un curs de tratament va ajuta un specialist.

nehormonal preparate cu menopauză astăzi sunt foarte eficiente. Foarte populare sunt cele care aparțin grupului de fitoestrogeni. Ele sunt create ca analogi ai hormonilor umani și nu au efecte secundare. De exemplu, medicamentul „Estrovel“ duce la cantitatea normală de estrogen și are efecte benefice asupra stării emoționale, anulând disconfortul de bufeuri.

În farmacii, puteți cumpăra medicamente "Tamoxifen" și "Raloxifen" - modulatori selectivi ai receptorilor de estrogen. Bine cunoscute femeilor noastre este medicamentul "Remens". Oferă restabilirea echilibrului hormonal, normalizează activitatea mușchiului cardiac și îmbunătățește fluxul sanguin. Vitaminele "Tsi-Klim" ameliorează tensiunea nervoasă. Există o mulțime de astfel de medicamente. Utilizarea lor trebuie să fie însoțită de emoții pozitive: vizionarea de piese sau filme, întâlnirea cu prietenii sau găsirea unui hobby al tău.

Opinia medicilor

Deci, cum să pierdem în greutate cu menopauza? Tabletele pentru pierderea în greutate în acest caz vor fi inoportune. Experții spun că ar trebui să renunțe la astfel de medicamente. Ele sunt scrise numai pe indicații. Pentru a reduce greutatea, trebuie să urmați sfaturile de mai sus și să consultați în mod regulat medicul dumneavoastră.