Как сделать сальто?

Сальто в гимнастике - это при прыжке полный поворот тела в воздухе через голову.

Как сделать сальто? Вопрос, интересующий многих начинающих гимнастов и спортсменов. Это технически сложный и опасный трюк, поэтому начинать заниматься нужно обязательно в спортивной секции с тренером. Хотя при желании можно научиться и во дворе, главное, чтобы рядом были другие люди. И еще лучше будет, если в это время они будут держать начинающего прыгуна на страховке. Страховка - это специальный пояс с двумя веревками, за которые и держат ученика во время разучивания трюков.

Как сделать сальто правильно? Во-первых, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями и следовать им:

1. Сначала необходимо научиться хорошо делать обыкновенные кувырки через голову. Во время выполнения кувырков нужно быть максимально сгруппированным во избежание травм. Сначала натренируйте ноги - они имеют главное значение при прыжках, кувырках и т.д. и обеспечивают успех в начинаниях.
2. Сальто вперед по технике очень напоминает кувырок, поэтому научившись кувыркаться, начинайте пробовать делать сальто, страхуя при этом себя мягкими матами. Если матов нет, пойдут и одеяла, в крайнем случае.
3. Как сделать сальто назад? И почему именно такое сальто? Просто его проще сделать. Начинайте практиковаться на любой возвышенности: (со стола, забора и пр.), при этом не забывая группироваться.

Вообще, перед тем, как делать сальто, необходимо морально подготовиться и преодолеть себя, свой страх перед неудачами и падениями. Не бойтесь, на самом деле очень сложно сломать себе шею при ваших первых попытках, как делать сальто начнете. А вот удариться головой о землю и получить легкое сотрясение мозга вполне возможно, поэтому все-таки лучше начинать учиться на матах или на батуте.

Подготовительные упражнения:

1. Сядьте в полуприсяд перед тем, как сделать сальто, и прыгайте вверх, выпрямляя при этом тело и вытягивая вверх руки,
2. Прыгайте вверх и группируйтесь - после толчка сразу же прижимайте коленки к груди и плечам, а перед приземлением возвращайте их в первоначальное положение.

Во время выполнения этих упражнений с их освоением можно поймать нужный крутящий момент и сделать оборот назад, успев нормально приземлиться.

Теперь рассмотрим, как сделать сальто:

1. Исходное положение - слегка нагнувшись (коленки лишь слегка согнуты), руки опущены и отведены назад,
2. Со всей силы оттолкнитесь ногами от пола вверх и одновременно как можно сильнее махните руками вверх. После толчка выпрямитесь на миг с поднятыми руками.
3. Если вышесказанное выполнено правильно, вам легко совершить оборот назад, а для этого предварительно нужно сгруппироваться. Нельзя закрывать глаза, контролируйте положение своего тела в пространстве.
4. Делая оборот и увидев пол перпендикулярно вашему взгляду (необходимо глядеть в центр), быстро разгруппируйтесь - уберите колени от груди и со слегка согнутыми приземляйтесь на носочки, стараясь сохранить равновесие. Нельзя выпрямлять колени - так вы рискуете повредить сухожилия и коленные связки!

Основные ошибки при выполнении сальто:

• слабое отталкивание ногами от пола;
• неполный и нерезкий мах руками;
• очень сильное движение плеч назад;
• неплотная группировка тела;
• расслабленное приземление;
• выпрямление коленей в момент приземления.

При выполнении сальто назад в группировке необходимо добиться максимальной высоты полета, четкой группировки и устойчивого приземления. Существуют различные варианты прыжков. Наиболее красиво смотрится сальто с высоты, да и выполнить его проще.

Первый раз прыгать всегда сложно и немного боязно, ведь у каждого человека есть инстинкт самосохранения. Настройтесь на позитив и все обязательно получится со временем!