Scott Adkins: formarea este un mijloc eficient de a obține o formă fizică ideală

Ekdins Scott, celebrul actor britanic, o lungă perioadă de timp nu a dezvăluit secretul, cu care a realizat o astfel de formă fizică mare. Stăpânirea de lovituri si masa musculara bine dezvoltat, a demonstrat în filme, cum ar fi „Ultimate“ (partea a 2-a și a 3-a), „The Expendables“ (partea 2), precum și în alte filme de acțiune populare, inspirat de fani pentru a începe în mod activ implicat propria pregătire sportivă. Ce face Scott Adkins? Cum sa obtinem o astfel de forma ideala?

Un pic de istorie

Artele marțiale s-au interesat de Scott încă din copilărie. Inspirat de talentul lui Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan și Bruce Lee, el a visat să devină faimos și asemănător idolilor săi. De la adolescență, formarea Scott Adkins a început să se desfășoare în mod regulat. Tatăl viitorului actor a susținut entuziasmul sportiv al fiului său, scriind-o într-un club judo, situat în apropierea casei. Din acest moment a început o carieră rapidă în sportul Scott.

Nu se limitează la unul un fel de arte martiale, Scott a fost instruit în Asociația Taekwondo din Marea Britanie, a fost implicat în kickboxing și mai târziu a devenit implicat în artele marțiale mixte. Datorită perseverenței sale și abilității sale de a merge până la capăt, Adkins a obținut un nivel ridicat de abilități profesionale de luptă, confirmat de centura roșie în taekwondo și negru - cu kickboxing. Mulți ani de practică au permis faimosului actor să își dezvolte propriul sistem de formare pentru îmbunătățirea formei, câștigând flexibilitate, agilitate, rezistență.

Scott Adkins Program de instruire

Un program unic, dezvoltat de Scott Adkins, permite printr-o varietate de exerciții pentru a realiza un clar de relief organism greve frumusete locul de muncă, diverse tehnici de arte marțiale, precum și o creștere a forței fizice, rezistenta. Prin studiul de mai multe tehnici, tendințe și școli de arte marțiale, actorul folosește o abordare integrată:

• pregătirea cardio pentru încălzirea și îmbunătățirea eficienței;
• exercițiu cu greutăți pentru musculatură, creștere în greutate;
• dezvoltarea tehnologiei de șoc pentru a crește viteza de reacție și dexteritate;
• exerciții de întindere pentru a obține flexibilitate;
• contactless și contact luptă pentru a îmbunătăți abilitățile.

Cum face un tren actor faimos?

Antrenamentul Scott Adkins este organizat pe tot parcursul anului, în conformitate cu următoarea schemă: zilnic - 1-2 lecții, apoi o zi liberă. Programul variază în funcție de obiectivul curent. Dacă actorul dorește să mărească masa musculară, atunci se concentrează asupra mai multor exerciții grave cu greutăți. Dacă doriți să scăpați în greutate, dar în același timp să vă arătați mai bine și mai grav, acordați mai multă atenție intensității implementării și creșterii numărului total de abordări cu o greutate minimă.

Forța de formare Scott Adkins pentru a crește, relieful trunchiului musculare și de arme include o presă de halteră banc de la piept pe un banc cu unghiuri diferite, plus exerciții cu gantere de la 8-10 repetari, crescând treptat sarcina. Lovitura de viteză ajută să se dezvolte mușchii din spate, tragerea pe bara transversală, împingerea cu ajutorul mingii îmbunătățește tonul musculaturii superioare părțile corpului și apăsați. Forma si forta ideala a umerilor Scott atinge prin rotirea greutatii de 25 kg in jurul capului de 20 de ori in fiecare directie. Viteza în membrele inferioare, care este necesară pentru trucuri în lupte, ajută la mărirea salturilor cu o frânghie sau pe o platformă, diferite lovituri, lovituri, de lucru acrobatice cascadorii. Exercițiile cardiovasculare sunt folosite de Scott pentru a crește rezistența organismului. Actorul acordă o mare atenție dezvoltării tehnicii de lovituri cu ajutorul perelor sau a altor simulatoare sportive și în lupta de antrenament cu un adversar real.

Scott Adkins: antrenament și nutriție

Aportul alimentar joacă un rol important în construcții corpul ideal. Antrenamentul Scott Adkins recomandă combinarea cu o dietă fracționată care conține o cantitate crescută de proteine ​​animale. Conținutul total de calorii al unei diete zilnice este calculat prin formula: greutate (kg) * 33. În zilele de formare, se adaugă la această cifră de 500 kcal, în timp ce în repaus elimina 200 de calorii. Meniul zilnic Scott Adkins este format din trei mese de proteine ​​dense și două gustări mici sau un cocktail iztvoroga Power-shake: grenadine rodie, portocale și suc de pere, apă minerală și gheață. Între orele de curs, actorul recomandă să bea multă apă.

Scott Adkins preferă să dea tot 100%, să mențină o intensitate ridicată și ritmul în formare, cât mai mult posibil încărcarea mușchilor. Abilitatea de a monitoriza îndeaproape reacțiile individuale ale corpului în timpul diferitelor activități fizice, experimentele cu diverse combinații de exerciții ajută actorul să îmbunătățească eficiența orelor și să obțină parametrii cei mai ideali ai figurii.