Instruirea boxerilor. Forță boxer de antrenament

Boxul este unul dintre cele mai spectaculoase sporturi. Mizele din tombole, uneori, ajung la câțiva milioane de dolari, ceea ce probabil este motivul pentru care este considerat cel mai corupt sport. Dar pentru ca spectacolul să fie spectaculos, formarea boxerilor ocupă un rol foarte important în ea. Ca să nu mai vorbim de faptul că aceasta afectează rezultatul luptei, popularitatea boxer, poziția sa în clasamentul și, desigur, premiul.

pregătire

Probabil, nu este un secret pentru nimeni că antrenamentul de forță al unui boxer necesită mai mult de 90% din prezența totală în sală. Acest lucru se datorează faptului că, fără o pregătire fizică suficientă, nu poate exista nici claritate, nici viteză de impact. De asemenea, este demn de remarcat faptul că în timp ce puterea de formare creste rezistenta si box, ceea ce este necesar pentru timpul tot timpul alocat pentru lupta, sportivul a fost capabil să-l dețină strâns, care combină cu mișcare rapidă și ușoară în jurul inelului.

În ceea ce privește musculatura atletului, acestea devin relevante pentru acțiuni complet diferite. Deci, picioare, spate, deltoide și extensor arme, pectorale și muschi abdominali oblici să se dezvolte în cursul unei pregătiri obișnuite, dar pentru a îndeplini cerințele moderne de formare în forță, atletul trebuie să aplice exerciții speciale.

Clasificarea exercițiilor

Bineînțeles, antrenamentul de forță al boxerului implică sistematizarea sport exerciții, care este acceptat în box, și se bazează pe competitivitate. Acestea sunt numite speciale, iar ele trec în perechi, adesea în mănuși.

În ceea ce privește alte exerciții care sunt considerate comune pentru toate sporturile, acestea sunt desemnate ca dezvoltare generală.

Toate celelalte, care nu se încadrează nici în prima, nici în cea de-a doua categorie, sunt numite special pregătitoare. Acestea includ exerciții de simulare în perechi și single, greve împotriva scoicilor și altele.

Există, de asemenea, un grup separat care pregătește atletul pentru exerciții mai complexe. În sine, ele sunt destul de simple, dar în structura lor sunt similare cu cele la care atletul este ulterior instruit.

În ceea ce privește pregătirea fizică atlet, trebuie remarcat faptul că chiar și aceleași exerciții, care diferă în modul în care sunt executate, pot fi folosite pentru a dezvolta diferite calități care vor fi necesare pentru boxer.

tehnică

Faptul este că, chiar și clasicele boxeri de formare a fost întotdeauna bazat pe un număr mare de repetiții și de lucru cu greutăți ușoare. Nu numai antreneaza rezistenta musculara, dar nu afectează creșterea musculare, acesta este numai calitatea de putere și viteza necesară pentru un atlet.

Astfel funcționează destul de rezistenta musculara prin sari coarda, de funcționare și așa mai departe. D. direct în sala de sport pentru a face înclinație pentru a lucra cu greutăți mai grele.

Din cauza acestui antrenament boxerii trec la viteze maxime și cu o intensitate densă. Datorită acestui fapt, eficiența crește, de asemenea.

Cursuri speciale de box

Specificitatea acestui sport este de așa natură încât implică practic pregătirea unui plan individual, dar nu uitați de formarea generală. .. În ceea ce privește primul, atunci există practic un exercițiu în perechi, gama de conducere, box umbra, coordonarea mișcării în timpul apărarea și atacul, lucru pe coji de box, etc. Mai mult decât atât, o pregătire specială a sportivului poate fi împărțit în două părți: prima este un fel de fundație , pentru a maximiza dezvoltarea funcțiilor motoarelor, pe care se bazează partea principală de box. În acest caz, cu cât mai bine este elaborat primul nivel de pregătire, cu atât mai puternic va fi învățat al doilea. Astfel, nu subestimați antrenamentul fizic, la fel ca cel de bază. Cel mai bun este combinația perfectă a primului și a celui de-al doilea, sub supravegherea unui antrenor experimentat.

subestimarea

Subestimarea instruirii în box și dezvoltarea unei singure părți conduc în mod inevitabil la dezvoltarea unilaterală și la performanțele sportive destul de scăzute și instabile. Dacă vi se aplică numai pregătirea fizică generală, atunci nu va fi suficientă șoc și bază tehnică, ceea ce nu este suficient pentru a efectua în mod adecvat în ring. Dar, pe de altă parte, dacă petrece timp doar o pregătire specială, fără a adecvate sub picior teren comun, victoria este puțin probabil să fie atins, în special în lupta cu un adversar care a luat în considerare această eroare.

Boxer de formare acasă

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să se angajeze în activități sportive într-un mod amator sau semi-profesional, folosind echipamente neprofesionale în săli de sport, dar mijloace improvizate. Desigur, această opțiune nu este doar luată în considerare, ci rămâne și este preferabilă pentru acei oameni care nu își pot permite un copil cu drepturi depline antrenament în sala de gimnastică. Apoi, vor fi date câteva exerciții efectuate de boxeri profesioniști, fără dispozitive suplimentare la îndemână:

• Push-up-uri de la podea (de preferat cu bumbac).
• Așa-numita "lupta cu umbra" (dacă este posibil cu greutăți pe picioare și pe mâini).
• Trecerea în țară.
• Sare în loc cu împingerea gâtului din piept (puteți folosi chiar și un mop).
• Păstrați același obiect pe umerii din spatele capului și efectuați mișcări de rotație.
• Biciclete (dacă este posibil).
• Formarea "uppercut" cu greutăți.
• Sărind pe un picior printr-o bancă sau pe o muchie și pe lungime.
• Suflează în piscină (ca opțiune râu, lac, iaz).
• Lucru la bataie și ședințe, apoi sărituri.
• Exerciții pe bar.
• Ridicarea trunchiului.
• Dacă este posibil, urcați coarda.
• Alergând pe scări.
• Sărit pe frânghie.

Astfel, puteți completa un curs complet de exerciții, care va da un rezultat similar, ca și instruirea unui boxer în sala de gimnastică. Ar fi o dorință.

Instruirea profesioniștilor

De exemplu Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), unul dintre cei mai buni atleti ai timpului nostru, care nu este la creditul său o singură înfrângere, se poate înțelege bine o zi în sala de gimnastică și a vedea modul în care programul de grele și variată de boxeri de formare. Planul de exerciții este proiectat astfel încât sportivul să poată trece la un nivel calitativ nou:

• Sparring. Mulți boxeri încep cu o antrenament fizic greu și apoi merg la inel. Floyd este diferit: mai întâi o încălzire ușoară, apoi sparring cu 4 parteneri timp de 10 minute fiecare.
• Cutie de viteză și labe. Apoi, există o muncă de lovituri și de lucru cu formatorul. În medie, în 7 minute, el face 800 de lovituri.
• Crucea. Jogging-ul este un atribut necesar. De cel puțin 3 ori pe săptămână trebuie să executați aproximativ 8 km.
• Lucrați pe o pungă grea. Efectuarea unui impact puternic pentru 30-40 de minute.
• Alte exerciții fizice în care există un joc de baschet sau de antrenament cu ochii închiși.

Sfârșitul antrenamentului

În cazul în care desfășoară activități în cameră, totul este clar, nu ar trebui să uităm că, în orice caz, este imposibil să se oprească brusc. Boxerii de formare nu se termină brusc. Profesioniștii lucrează la uzură și chiar și după programul principal se adaugă câteva exerciții, după care greutatea și intensitatea scad treptat. Amatorul poate termina exerciții de întindere.