Un pic despre culturism. picătură set

Pentru o perioadă îndelungată de dezvoltare, culturismul a primit o mulțime de tehnici diferite, dar cel mai bun dintre ei este considerat un drop-set. Ce este un drop-set?

Informații generale

De ce ați început să utilizați această tehnică în culturism? Când a apărut această metodă? Drop-ul, de fapt, este o tehnică prin care exercițiul se face înainte de epuizare totală sau parțială, după care renunțați la o greutate mică și continuați să implementați abordări cu o greutate mai mică. Este cel care stimulează creșterea musculară într-un mod complet diferit. Această metodă a fost descoperită pentru prima dată de jurnalistul și editorul publicației "Cultura corpului" Henry Atkinson în 1947. Imediat după aceea, recepția a început să fie numită în mod diferit. De exemplu, "setare descrescătoare", "triplu drop-set" și "strip-set".

sarcini

Datorită faptului că un culturist are ca obiect numai „înfrumuseța cosmetic“ ei înșiși, dar nu se dezvoltă în același timp eficiența și productivitatea, este numit un atlet unic. De aceea, culturistii sunt foarte pasionati de seturi de picaturi. Datorită lor, mușchii cresc foarte repede. Fotbaliștii, sprinterii și alți sportivi nu folosesc niciodată setul de drop-uri. Acest lucru se datorează faptului că această tehnică nu dezvoltă forță, putere și viteză. Dar dacă scopul tău este un set de masă pură, atunci setul de drop-uri te va potrivi perfect!

Cum funcționează tehnica?

Deci, să ne imaginăm că efectuați o "ridicare bicep" cu o masă de 40 de kilograme pe tija. Ați repetat-o ​​de 10 ori, dar ultima dată a fost destul de dificilă. Următorul a fost și mai greu, chiar și cu ajutorul unei înșelăciuni. Și limita pentru tine a fost a 12-a. Și indiferent cât de tare încerci, nu vei mai repeta cea de-a 13-a repetare. Ați ajuns la punctul de refuz, dar dacă luați un sfert din greutate, puteți continua. Dacă fizic nu puteți efectua mai mult de 12 repetări ale greutății normale, nu cred că este un eșec absolut. Aceasta se numește "eșec pozitiv", iar corpul dvs. este gata să continue să lucreze, dar cu o greutate mai mică. Aceasta deoarece abordarea obișnuită, care este efectuată înainte de epuizare, nu activează toate fibrele musculare. Numai cei care lucrează pentru greutatea corectă, de câte ori lucrează. Dacă reduceți numărul de kilograme și continuați exercițiile, utilizați alte fibre musculare suplimentare. Setul de drop-uri promovează activarea fibrelor musculare "încăpățânate", determină creșterea, care nu se va realiza datorită exercițiilor obișnuite de 6-12 repetări.

Exerciții cu utilizarea tijei

Însuși Arnold Schwarzenegger a folosit un set de picături pe biceps. Dar această tehnică poate fi folosită în orice alte exerciții, în care va fi folosit bara. De exemplu, puteți utiliza seturi de drop pe umeri. Singura condiție pentru această metodă este că va trebui să scoateți discurile după ce ați atins punctul critic. Imaginați-vă că, atunci când faci o presă de bancă cu 50 de kilograme, eșuezi cu 10 repetări. Scăderea greutății cu 20% și obținerea a 5 kg din fiecare parte, ați continuat antrenamentul până la următorul eșec. După aceea, reduceți din nou kilogramele cu 20% (amintiți-vă că greutatea pe care o reduceți ar trebui să fie aceeași) și treceți la ultimul eșec. Așa că veți ajunge la o greutate de 30 kilograme. Linia de jos este că, înainte de a efectua exercițiile, trebuie să selectați discurile dacă doriți să utilizați setul. Nu luați două 15 kilograme, este mai bine să luați trei până la 5 kg, pentru a reduce în timp greutatea.

Metoda de reducere a greutății în jumătate sau 6-20

Acest drop-set pe masă vă va permite să efectuați două repetări diferite. Ei vor influența mușchii în felul lor. Acest lucru va promova dezvoltarea de masa musculara, precum si de pompare incredibil. Pentru a începe, va trebui să selectați o greutate cu care să nu stăpânești mai mult de 6 repetări. După ce le-ați făcut, trebuie să reduceți numărul de kilograme de două ori și să efectuați 20 de repetări. Acest set de drop-uri diferă de ceilalți prin aceea că reducerea are loc doar o singură dată. Și în alte cazuri - de două ori pe abordare. Utilizează 3 greutăți diferite.

Metodologii consolidate

Dacă drop-setul este cea mai bună tehnică intensivă în culturism, atunci apare întrebarea despre ce se află în spatele ei. Apoi, există o pregătire intensivă. Pe locul doi se află super-seturile. Și nu este nimic mai bun decât combinarea a două metode eficiente. În final, obținem tehnica de supersetare a drop-urilor. Cum ar trebui să fac exercițiile? De exemplu, faceți o ridicare laterală a ganterelor și apăsați ganterele într-o poziție așezată. Începe cu 8-12 repetări. În acest caz, trebuie să utilizați greutatea maximă. Mai târziu, ar trebui să mergeți rapid la gantere. Greutatea lor ar trebui să fie mai mică decât cea utilizată în mod normal. Între exerciții nu trebuie să te odihnești. Când efectuați sarcina principală - doar pentru a reduce greutatea în timpul abordării. Această tehnică este foarte intensă, deci atunci când o realizați, aveți grijă. Ar trebui să evaluați cu tărie puterea și abilitățile corpului.

concluzie

Ar trebui spus că astfel de tehnici sunt destul de populare cu culturistii. Acestea vă permit să vă atingeți obiectivele într-un timp scurt. De exemplu, o antrenament standard constă în 9-12 repetiții pe grup de mușchi, dar folosind un set de drop, atletul are doar 6. Dar acest lucru nu înseamnă chiar că el facilitează programul său și îi agravează rezultatele. Dacă puteți activa toate mușchii cu un număr mic de repetări, dar făcând acest lucru un pic greșit, atunci acest lucru nu este rău deloc. Absolut fiecare exercițiu oferă oboseală. Dar mușchii obosiți încă primesc încărcătura maximă, deoarece greutatea redusă este proporțională cu trecutul, ceea ce a fost mai mult și l-ați ridicat, fiind proaspăt și plin de energie.