Cum sa faci exercitiul `Jumping-Jack`

O cifră frumoasă necesită mult timp, efort și investiții financiare. Un astfel de stereotip sa dezvoltat în societatea modernă. Cu toate acestea, experții consideră că imposibilitatea de al urmări pentru orice motiv poate fi compensată pe deplin de mai multe exerciții fizice pe zi și de o alimentație adecvată. Vom vorbi despre primul punct. Mai exact, despre efectul de sănătate pe care îl oferă exercițiul "Jumping Jack" (sau "Jumping Jack"). Cum să efectuați în mod corespunzător acest lucru și ce spun recenziile sportivilor cu experiență?

Ținta mușchilor

Este cunoscut cu siguranță că "Jumping Jack" este un exercițiu folosit pentru a antrena forța de rezistență pentru soldați. Încărcarea principală atunci când se efectuează se încadrează pe șolduri. Participarea secundară este luată de mușchii abdominali și de vițel. Este demn de remarcat faptul că nu este nevoie de un spațiu extins pentru instruire și echipament suplimentar sub formă de gantere sau sărind peste coarda. Este suficient să folosiți greutatea propriului corp.

efect

Este dificil să apreciați pe deplin efectul pe care îl are "Jumping Jack" (exercițiu). Fotografii și videoclipuri ale performanței sale demonstrează simplitatea, dar aproape toate grupurile musculare sunt implicate. În timpul pregătirii regulate, flexibilitatea se dezvoltă, se îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Exercițiul poartă o anumită sarcină aerobă. Există, de asemenea, o formare rapidă a unei cifre strânse: de exemplu, părțile se opresc, care formatori de fitness sunt denumiți de obicei "urechi". Atunci când se execută corect, fesele devin mai elastice, burta care se îndoaie dispare. Nu este necesar să se excludă efectul anticelulitic și efectul benefic asupra sistemului respirator. Pentru a simți rapid acest lucru, trebuie să vă instruiți în mod regulat, respectând regimul și sporind timpul și numărul de abordări.

contra

Exercițiul "Jumping Jack" este numit uneori o alternativă la alergarea pentru oamenii leneși. La urma urmei, în ciuda dinamicii, exclude mișcarea înainte, rezistența la debitul de aer. Desigur, poate și chiar este recomandat să se desfășoare în aer liber. Cu toate acestea, nu va înlocui niciodată o călătorie de dimineață utilă sau plimbare. Și pentru a obține efectul dorit, "Jumping Jack" este cel mai bine realizat împreună cu alte activități active. Acesta este probabil singurul dezavantaj al acestui exercițiu. Sportivii profesioniști, apropo, folosiți-l pentru încălzire, încălzind mușchii corpului.

Contraindicații

Contraindicațiile în acest caz nu diferă de recomandările standard pentru exercițiile marcate cu "cardio". Exercitarea "Jumping Jack" nu ar trebui să fie practicată de persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, articulații ale genunchiului cu boli grave ale sistemului cardiovascular. Perioada postoperatorie este, de asemenea, o contraindicație. Înainte de antrenament, cel mai bine este să consultați un medic sau un instructor de fitness.

Tehnica de execuție

După această descriere, oamenii fără restricții, desigur, vor să încerce exercițiul "Jumping Jack". Tehnica de a face acest lucru este destul de simplă.

Poziția inițială: stați drept, plasați picioarele pe lățimea umerilor, în timp ce mâinile sunt drepte, coborâte pe lateral.

Inspirați și expirați. Picioarele la fel diluat mai larg în lateral, mâinile ridicându-vă brusc peste cap și palmă palma. După aceea, puteți reveni la poziția de plecare luând o respirație. Și din nou, la expirație, repetați saltul. Urmăriți-vă respirația și ritmul.

Opțiunea 2. Banda de bord este efectuată pentru a controla respirația și ritmul exercițiului. Cu toate acestea, nu este necesar să o faceți. Ca alternativă, vă puteți ridica brațele cu palmele deschise înainte. Dacă aveți nevoie de sarcină suplimentară pentru mușchii mâinilor, puteți să luați ganterele de mână ușoare sau să fixați pungi speciale. Cu toate acestea, în acest caz, intensitatea, durata și calitatea formării pot fi reduse. La acest nivel, este mai bine să mergem deja după o pregătire fizică considerabilă.

Sfaturi

Cum se face exercițiul "Jumping Jack" este deja de înțeles. Tehnologia generală, de regulă, este absorbită rapid. Cu toate acestea, în ciuda ușurinței externe, există multe nuanțe. Observați-le pentru a obține un rezultat fizic corect.

• Observați ritmul exercițiului. Trebuie să fie rapidă, permanentă. Dacă există o problemă, este mai bine să te oprești și să începi. Pentru a controla respirația și ritmul, puteți utiliza muzică sau un cont.
• Când săriți, nu vă îndoiți spatele și nu vă loviți. Spatele trebuie să fie drept. Mâinile se întind în sus. O perspectivă de menținere a echilibrului trebuie îndreptată înainte. Opriți pentru stabilitate pot fi ușor diluate pe laterale.
• Dacă exercițiul este efectuat în mai multe moduri, intervalul de odihnă nu trebuie să depășească un minut. Dacă va dura mai mult timp, poate afecta negativ ritmul cardiac.
• De asemenea, înainte de a practica exercițiile "Jumping Jack", trebuie să întindeți corpul puțin, în special articulațiile gleznei, genunchiului și umărului.
• Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie în haine confortabile fără bijuterii, ornamente. Este important să observăm confortul și libertatea maximă, astfel încât nimic să nu bată ritmul.
• Exercitarea "Jumping Jack" se recomandă a fi efectuată înainte de mese timp de o jumătate de oră sau o oră. După practicarea sa, este necesar să fie un pic ca un ritm cardiac. A permis să bea puțină apă.

• Nu vă așezați sau nu vă culcați după antrenament. Această recomandare se aplică tuturor tipurilor de exerciții active.
• "Jumping Jack" percepe corpul cu vivacitate și vă permite să vă păstrați tonul până în seara. Prin urmare, timpul perfect pentru practica sa este dimineața. Exercițiul fizic moderat înainte de a merge la culcare poate provoca insomnie.
• Și, bineînțeles, o atitudine pozitivă în formare este foarte importantă. El dă ușurință corpului și încredere în abilitățile sale. Încărcăturile ar trebui să fie rezonabile, în conformitate cu starea de sănătate și caracteristicile organismului.

opinii

Mulți sportivi profesioniști și adepții unui stil de viață sănătos confirmă efectul pozitiv pe care îl oferă exercițiul "Jumping Jack". Cum să o faceți în mod corespunzător? Această problemă nu cauzează dificultăți. Rezultate mult mai semnificative. Pentru realizarea rapidă, instructorii săi recomandă practicarea exercițiului timp de cel puțin 15 minute pe zi.

Timpul rapid promovează o bună circulație a sângelui în organism, saturația oxigenului și, ca rezultat, creșterea metabolismului. De aceea, multe femei și bărbați folosesc acest exercițiu pentru a pierde rapid și eficient greutatea și corectarea cifrelor. Desigur, este mai bine să o utilizați în combinație cu alte sarcini fizice. Conform opiniei unanime a experților, exercițiul "Jumping Jack" este un salt curajos într-un viitor sănătos. Dacă este efectuată corect și regulat și toate acestea sunt susținute de o nutriție adecvată, puteți găsi în curând o figură atractivă și o formă sănătoasă.