Cât de multe batai pe minut ar trebui să bată inima și de ce este important să știi despre asta?

Toată lumea știe că efortul fizic, stresul mental, izbucnirea emoțională afectează munca inimii. Uneori puteți auzi opinia conform căreia corpul unei persoane care se confruntă în mod constant cu efort fizic semnificativ, se uzează mai repede. La urma urmei, inima trebuie să lupte mai des, nu se odihnește. Este într-adevăr așa? Există norme? Cate batai pe minut ar trebui sa bata inima? Lucrarea lui se schimba sub influența încărcărilor constante?

Consolidarea activității "motorului nostru intern" poate apărea datorită eliberării unei cantități mari de sânge în artera la fiecare reducere. Dacă crește numărul de cicluri, aceasta duce și la creșterea activității cardiace. Care dintre aceste tehnici, care forțează cel mai important organ să muncească din greu, este mai profitabilă pentru el - acest lucru nu a fost contrazis pentru o lungă perioadă de timp.

Inima unei persoane neinstruite

Musculatura acestui organ al unei persoane neinstruite este slabă, prin urmare nu este în măsură să scoată un volum mare de sânge. Acest fapt a fost de mult cunoscut tuturor. Pentru a crește circulația sângelui în acest caz este posibilă numai în detrimentul creșterii frecvenței cardiace. Cu acest mod de a lucra inima, timpul de pauză scade. Dar musculatura "motorului intern" ar trebui să se odihnească exact în această perioadă de timp. Prin urmare, inima unei persoane neinstruite devine repede obosită, dar are o odihnă mică. Cu efort fizic semnificativ, creșterea capacității sale de lucru nu depășește de 3 ori și numai pe seama ritmului cardiac.

Cum functioneaza corpul pregatit

În cazul persoanelor instruite, creșterea eficienței cardiace este cel mai probabil datorată creșterii volumului de sânge evacuat în aorta. Prin urmare, timpul de odihnă al acestui corp nu este aproape redus și reușește să se odihnească. Cu efort fizic foarte mare, inima antrenată își poate îmbunătăți performanța în două moduri. În primul rând, datorită volumului de impact (de 2 ori). În al doilea rând, datorită ritmului cardiac (de 3 ori). Total - creșterea eficienței în 6 ori.

Regulile de formare a inimii

Va fi util să ne cunoaștem fiecare. Atunci când o persoană neinstruită avansează imediat la încărcături mari, aceasta duce nu numai la starea generală morbidă, ci și la înfometarea cu oxigen. Și la lipsa de oxigen, toate organele umane, inclusiv inima, sunt sensibile.

În același timp, se știe că sarcinile slabe nu dau un efect de antrenament. Prin urmare, intensitatea exercițiilor nu ar trebui să fie doar crescută treptat, ci și corect dozată.

Activitatea activă a inimii în timpul antrenamentului îi oferă posibilitatea de a contracta mai rar în momentul de odihnă. Acest mod de lucru este cel mai benefic pentru restaurarea activităților.

Când faceți exerciții pentru formare mușchi pentru om Este important să știți cât de multe bătăi pe minut ar trebui să bată inima și, în funcție de aceasta, să se ajusteze valoarea fizică încărcare. Mulți nu acordă o mare importanță acestui aspect și în zadar.

Răspunsul inimii la sarcina dozată

Cu ajutorul unui simplu test, oricine poate afla în ce măsură este instruit "motorul său intern". Pentru a face acest lucru, numărați mai întâi numărul de batai inimii pe minut în repaus. Puteți efectua 3-4 măsurători și puteți găsi valoare medie din acest indicator. Apoi se efectuează 20 de squaturi, după care se înregistrează imediat câte bătăi de inimă pe minut au fost numărate. Astfel de măsurători se efectuează la fiecare 20 de secunde timp de 3 minute. Toți indicatorii trebuie înregistrați. În continuare, trebuie să țineți un mic analiză comparativă. Rezultatele sunt considerate bune dacă ritmul cardiac după încărcare a crescut cu o treime sau a scăzut din citirea stării de repaus. Dacă frecvența bătăilor inimii pe minut a crescut la jumătate, rezultatul este mediu. Și când indicatorul este mai mult de jumătate, rezultatul poate fi considerat nesatisfăcător.

Care puls este normal

Deci, câte bătăi pe minut ar trebui să bată inima? Acest indicator depinde în primul rând de starea sănătății umane. Se crede că cu cât este mai sănătos, cu atât este mai scăzut rezultatul ritmului cardiac. Aceasta poate depinde de alți factori, de exemplu, de vârstă, fitness, disponibilitatea încărcăturii în momentul măsurării pulsului, medicamentele luate, poziția corpului, temperatura aerului.

La un adult la vârsta de 18 ani sau mai mulți, frecvența cardiacă variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut. Atletul antrenat poate face 40 de lovituri, campionii de ciclism au înregistrat o cifră de 22. La copii de diferite vârste, ritmul cardiac variază de la 160 la 75 de contracții musculare.

Depinde de sănătatea mărimii inimii

Rezultatul instruirii și stilul de viață sănătos poate fi o inimă puternică, dură și grozavă. Dar se pare că masa extinsă a acestui corp nu înseamnă întotdeauna că a devenit mai dură și viabilă.

O creștere a masei inimii poate fi găsită și în iubitorii de alcool, în oameni cu un stil de viață sedentar. Muschii corpului sunt distruși treptat, în locul lor se formează un țesut conjunctiv, care este umplut cu grăsime. Acest strat nu se poate micșora, deci inima, având o valoare mare, încă funcționează prost și este susceptibilă la diverse boli.

Pentru a preveni bolile vasculare, fiecare persoană trebuie să știe câte bătăi pe minut ar trebui să bată inima, cum să calculeze acest indice, cum să-l regleze. În aceste scopuri, puteți cumpăra un dispozitiv special, care este plasat în zona pieptului cu o curea specială. Măsurarea frecvenței cardiace este continuă, astfel încât să puteți obține date fiabile despre activitatea inimii pentru o anumită perioadă de timp.