Cele mai bune vitamine pentru creier: recenzii

Creierul este doar 2% din masa organismului nostru și consumă 50% din glucoza eliberată de ficat în sânge. Creierul nostru "produce" atat tristete, cat si bucurie, la fel ca calculele exemplelor matematice si problemele de sah.

Creierul creează atât nebunia noastră cât și geniul nostru. Creierul este un organ incredibil de puternic și un mecanism interesant care se poate dezvolta și el și poate contribui la degradarea proprie.

Există un alt factor important pe care depinde formarea completă a tuturor structurilor creierului nostru - acestea sunt vitamine pentru creier și nutrienți care trebuie să vină în creier pe toată durata vieții.

Proprietățile creierului

Creierul nostru este o substanță din celulele-neuroni, implicată în crearea, transmiterea și păstrarea informațiilor. În medie, în creierul uman există 100 de miliarde de neuroni - același număr de stele din galaxia noastră. In ora de 30 de milioane de muncitori format neuroni, si forma noi conexiuni neuronale (sinapse) în timpul vieții acestor celule - mai mult de 100 de trilioane, iar noile celule și informații noi.

Creierul conține aproximativ 5 și jumătate de cântărite de informații. Sunt 3 milioane de ore de vizionare video sau 300 de ani de vizionare non-stop. Rețeaua celulelor neuronale principale este o lungime care, dacă este extinsă, este posibilă împachetarea pământului de 68 de ori - acest lucru este de 2,8 milioane kilometri.

Creierul constă în principal din apă - cu 78% și 15% - de grăsime, restul fiind alcătuit din proteine, sare și hidrat de potasiu. Durata de viață a neuronilor are o mulțime de consumabile de lucru, consumate pentru autorepararea structurii și pentru crearea de noi conexiuni, neurotransmițători.

Energia creierului este consumată într-o stare calmă de aproximativ 10 wați. Cele mai mari minți consumă 30 de wați de energie în timpul activității de gândire activă. Pentru comparație, supercomputerele necesită megawați. În timpul zilei, creierul uman produce mai multe impulsuri electrice decât toate sistemele telefonice din lume.

De fiecare dată când creierul memorează noi informații, se formează noi conexiuni neuronale, în timp ce structura creierului se schimbă de fiecare dată.

În creier 100 mii de kilometri de vase de sânge. În creierul în sine nu există receptori de durere, nu se simte durerea. Când avem o durere de cap - această durere este o senzație nu a creierului, ci a țesuturilor înconjurătoare.

Creierul dezvoltă toată viața și este important să-și mențină capacitatea de lucru prin sarcini intelectuale.

De ce avem nevoie de vitamine pentru creier?

Dacă creierul ar putea alege mâncarea pentru sine, ar alege ciocolata și grăsimea, pentru că, mai presus de toate, are nevoie de carbohidrați energetici și componenta principală a structurii sale - grăsime. Structura creierului se bazează pe lipide - substanțe asemănătoare grăsimii cu 60%, restul de 40% sunt compuși ai proteinelor și apă. Grăsimea pentru creier este un magazin de energie pe termen lung. Creierul instant primeste de la carbohidrati, care sunt necesari in cantitati incredibile, deoarece creierul este partea cea mai consumatoare de energie din corpul nostru.

Făcând doar aproximativ 3% din greutatea corporală, creierul consumă 1/5 din rezervele de energie ale organismului. În creier, există un metabolism care susține activitatea vitală a celulelor cerebrale, reînnoirea lor și munca deplină. Pentru a produce un metabolism calitativ, sunt necesare elemente importante - catalizatori pentru procesele metabolice. Aceste substanțe esențiale sunt reprezentate de vitamine pentru creier, minerale și alți nutrienți.

Nutrienți pentru creier

Cel mai important material de construcție al creierului este proteinele. Odată ajuns în organism, proteinele sunt împărțite în aminoacizi, apoi în emițătoare - emițătoare de impulsuri. Prin intermediul acestor transmițătoare de impulsuri, creierul comunică cu întregul organism, transmite semnale organelor interne.

Activitatea completă de bază a creierului depinde de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din organism. Această triadă este considerată cea mai importantă "vitamină" a creierului. Dacă nu există suficientă proteină, creierul va deveni rapid obosit și greu de concentrat. Atunci când există o lipsă de grăsimi, creierul nu este capabil să asigure conductivitatea termică a țesuturilor. Iar dispariția carbohidraților din dieta zilnică amenință creierul cu o catastrofă, pentru că nu va avea absolut nicio energie pentru viața lui.

Substanțele necesare pentru viața creierului

Pe lângă materialul de construcție, creierul are nevoie de substanțe organice suplimentare pentru metabolismul și păstrarea funcțiilor vitale: creșterea celulară, reproducerea și funcționarea normală a tuturor departamentelor, agențiilor, și a țesutului cerebral.

Fiecare microelement care conține vitamine are o funcție unică, vital valoroasă. Este imposibil să luați o astfel de dietă zilnică, în care sunt prezente toate vitaminele necesare creierului și memoriei, care organizează o muncă echilibrată a creierului. Corpul uman poate sintetiza doar o mică parte din vitamine, a căror cantitate nu este suficientă pentru metabolismul normal, de exemplu vitamina D sau vitaminele B.

retinol

Creierul are nevoie de vitamina A, care întărește și stimulează memoria. Vitamina A sau retinol este ingerat din alimente cu ulei de pește, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou, smântână, unt și doi morcovi compot de zi cu zi. Morcovii conțin creierul beta-caroten necesar, din care organismul produce deja o vitamină de înaltă calitate pentru creier și memorie.

Beta-carotenul are proprietăți antioxidante și previne efectele dăunătoare ale radicalilor liberi care contribuie la procesul de îmbătrânire. Vitamina A în combinație cu beta-carotenul asigură schimbul de oxigen, care ajută creierul să obțină mai multe substanțe nutritive saturate cu substanțele nutritive necesare.

Vitamina B

B vitaminele sunt cele mai vitale pentru creier, care nu-i permit să crească prematur. Vitaminele pentru activitatea creierului din acest grup mențin rata reacțiilor sub formă de impulsuri trimise organelor și din reacția inversă. Vitaminele B furnizează creierului energia pentru creștere și reînnoirea țesuturilor, contribuind la o atenție sporită și memorie. Ele stimulează creșterea intelectuală a omului și sunt responsabile pentru stabilizarea sistemului nervos și psihicul individului.

Cea mai mare problemă este obtinerea creierul de vitamine B - este intoleranta lor la tratament termic, în urma căreia este inutil să sufere mutații fără nici o valoare. Toate produsele din carne, cereale, leguminoase, cartofi, oua, conopida - sunt bogate in vitamina B complex, dar nu putem manca aceste alimente crude. Și după tratamentul termic, bogăția de vitamine a acestor produse este resetată.

Vitaminele pentru activitatea creierului din grupul B contribuie la dezvoltarea atenției și a memoriei, stimulează creșterea intelectuală, în plus, sunt responsabile pentru starea stabilă a sistemului nervos și a psihicului uman.

Dar există întotdeauna o cale de ieșire. Puteți mânca semințe de floarea-soarelui brute, arahide, brânzeturi, nuci, brânză de vaci, boabe de grâu încolțit. Toate aceste produse conțin o mulțime de vitamine B și nu au nevoie de gătit, astfel încât creierul obține vitamine din ele intacte și intacte.

• B1 (tiamina) - este cea mai importantă dintre vitaminele din acest grup și este responsabilă pentru dezvoltarea activității cognitive;
• B3 (acid nicotinic) - promovează extracția de energie din alimente, susținând această activitate activă a creierului;
• B5 (acid pantotenic) - este implicat în transferul de informații între celulele creierului, este responsabil pentru memoria pe termen lung;
• B6 (piridoxina) - sprijină funcționarea normală a sistemului nervos, ajutând la îmbunătățirea capacităților intelectuale, procesele de gândire și accelerarea producției de „hormonul fericirii“ - serotonina;
• B9 (acid folic) - inițiază procesele gândirii, conduce creierul într-o stare viguroasă, calmează sistemul nervos, previne izbucnirile de agresiune;
• B12 (cianocobalamina) - responsabilă de perioadele de somn și veghe, ajutând la trecerea de la o stare la alta. Conținutul echilibrat al acestei vitamine din sânge oferă un sentiment plăcut de bunăstare.

Vitaminele C, E, D - cele mai bune vitamine pentru creier

Vitamina C este un antioxidant vitaminic solubil în apă, care nu poate fi stocat în organism pentru utilizare ulterioară. Vitamina C protejează vitamina E antioxidantă liposolubilă din procesul de oxidare cauzat de radicalii liberi. Vitamina C combate radicalii liberi și inactivează cu succes alte substanțe toxice.

Vitamina E aparține grupului de tocoferoli, fiind cel mai puternic antioxidant solubil în grăsimi. Vitamina E protejează membranele celulelor cerebrale de daune, în mod ideal, suplimentând și normalizând acțiunea vitaminei C, care dăunează celulelor în doze mari.

Principala sarcină a vitaminei D solubile în grăsimi pentru creier este un obstacol în calea formării și creșterii celulelor canceroase. Promovează o mai bună absorbție a calciului și a magneziului și restaurarea plicurilor protectoare ale celulelor nervoase. Ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge și a capilarelor creierului, prevenind modificările legate de vârstă cauzate de dezvoltarea aterosclerozei.

Componente minerale

Mineralele au valoare multifuncțională ca vitamine pentru creier. Fiind "scânteile vieții", mineralele contribuie la creșterea memoriei, agravarea proceselor gândirii, buna dispoziție și somnul sănătos.

Calciul și magneziul sunt indispensabile pentru normalizarea conductivității țesutului nervos.

Magneziul contribuie la conduita sănătoasă a impulsurilor nervoase, îmbunătățește memoria și concentrarea mentală, acționează liniștitor. Alimente bogate în magneziu sunt cerealele, pâinea integrală, migdalele, nucile.

Magneziul este necesar pentru alimentarea celulelor nervoase și controlul formării neurotransmițătorilor, ajutând la menținerea calmului și a autocontrolului în situații stresante. Fără ea, se dezvoltă nevroze, insomnie, migrene, iritabilitate și anxietate.

Ca vitamine, zincul este necesar pentru a îmbunătăți creierul. Îmbunătățește memoria, inteligența și concentrarea. Zincul este necesar pentru formarea și transmiterea impulsurilor creierului. Zincul previne unele boli nervoase - epilepsie, scleroză multiplă, schizofrenie.

Microelementul de bor crește activitatea creierului. Datorită introducerii borului în compoziție

nervos, are o influență largă asupra diferitelor aspecte ale sistemului nervos - îmbunătățește funcția creierului, controlează activitatea generală a sistemului nervos și reglează funcțiile diferitelor glande.

Fierul contribuie la memorarea eficientă de la inimă și concentrarea atenției.

Acizi grași

Acizii grași polinesaturați nu sunt sintetizați de organism, deci este extrem de important să le consumați cu alimente sau în complexe de vitamine. Acizii grași sunt o componentă structurală esențială a creierului. Pentru gândirea clară, dezvoltarea abilităților cognitive și memoria imaculată, adulții au nevoie de vitamine. Pentru munca de memorie și creier necesită, de asemenea, furnizarea sistematică a corpului cu acizi grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6. Acizii grași sunt indispensabili pentru persoanele predispuse la depresie, cu un sindrom de oboseală cronică, cu tulburări emoționale.

Compusul natural lecitină este produs în organism și se referă la fosfolipide, care sunt o parte importantă a membranelor celulare și implicate în metabolismul valoros. Compusul complex lecitină crește activitatea neurotransmițătorilor, transmițători ai impulsurilor nervoase între celulele din creier. Din acest motiv, lecitina joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei și a învățării.

Conținutul de acid gras cu deficit conduce la o tulburări frustrante de activitate cerebrala, la deteriorarea funcțiilor cognitive, la dezvoltarea de depresie, schizofrenie și boala Alzheimer.

Ce să consumați vitamine: recenzii

Se crede că vitaminele cele mai utile pentru munca creierului pentru adulți trăiesc, adică din alimente, legume și fructe. Dar este, de asemenea, bine-cunoscut faptul că verdeturi compusi de vitamina incep sa se estompeze după câteva ore după ce au adunat din tufiș, un copac, un pat și un complet aceste vitamine dispar din verde în 2 zile, și din fructe și legume vitamine dispar la o rată de 30% pentru o lună de depozitare. Așadar, absorbiam în timpul iernii numai restul fibrei, care este utilă numai pentru munca completă a intestinelor.

Arm-te pentru viitor vitaminele de vară pentru creier și de memorie nu poate fi un adult, deoarece corpurile noastre nu sunt concepute pentru a face stocuri de vitamine solubile în apă (C și B complex) și numai liposolubile (vitaminele A, D, E și K). Dar excesul de vitamine liposolubile nu este necesar pentru organism.

Bazat pe comentarii de oameni cărora le pasă cu privire la durata de viata efectiva a creierului, este prea consumatoare de timp procesul de extragere combinatii de vitamine din legume, plante aromatice și fructe nu justifică efortul. Este mai bine să vă întoarceți la vitaminele gata pentru creier și memorie, unde într-o pastilă sunt colectate toate componentele necesare și luați o astfel de pastilă tot 365 de zile.

Valoarea corectă este aproape imposibil de obținut cu alimente, chiar și în mod ideal echilibrat. Sunt complexe farmacologice formulate special care primesc cel mai pozitiv feedback. Vitaminele pentru creier oferă întreaga gamă de substanțe nutritive esențiale.

Experții au demonstrat că calitatea dietei noastre zilnice nutriționale afectează în mod direct durata de conservare a clarității minții, concentrarea atenției și a memoriei. Dacă modul corect de a manca vom adăuga volumul de muncă mentală regulată și dorința de a învăța lucruri noi și de necunoscut, apoi a realizat toate șansele pentru a salva nu numai o minte limpede la batranete, dar, de asemenea, capacitatea de gândire originală și creativă, precum și dorința de a crea ceva complet nou in perioada de obicei.

Ce creier nu-i place

• Alcoolul - duce la spasmul vaselor de sânge și la aprovizionarea cu sânge și nutriția creierului. În timp, creierul se degradează inevitabil.
• Sare - întârzie umezeala, ca urmare a circulației sanguine mai rău, crește tensiunea arterială - ca o consecință - tulburări de memorie, demență, hemoragii, accidente vasculare cerebrale.
• Grăsimi în cantități mari - nivelul de colesterol crește și se dezvoltă ateroscleroza.
• Produse cu conservanți, coloranți, arome - sifon, chipsuri, chips-uri, toate produsele pe termen lung.

La copii, astfel de produse de fast-food provoca hiperactivitate, încălcarea atenției, memoria, perseverența, sunt cauza izbucnirii agresiunii. La adulți, atunci când "fast-food-ul" conservat este absorbit, munca creierului sănătoasă este întreruptă și se îmbătrânește rapid, nivelul inteligenței este redus considerabil.

Prin urmare, este foarte important să folosim în mod regulat vitaminele pentru creier și adulți și copiii care au grijă de starea de sănătate a celui mai important organ care reglează toate procesele vieții din corpul nostru.