Hormonii fericirii sunt serotonina și dopamina. Cum să menținem nivelul de dopamină și serotonină

Dopamina și serotonina, cunoscut sub numele de "hormoni de plăcere", sunt substanțe care pot afecta în mod semnificativ starea de spirit și bunăstarea unei persoane. Este destul de natural ca oamenii să fie preocupați de modul în care să le influențeze producția, sporind astfel calitatea vieții lor.

Hormoni de fericire

Endorfinele, noradrenalina, dopamina, serotonina sunt neurotransmițătorii produși de hipotalamus. Toți neurotransmițătorii pot fi împărțiți în trei grupuri. Pentru o percepție mai bună, vom prezenta informațiile sub forma unui tabel.

Neurotransmițătorii au un impact imens asupra omului, influențând nu numai starea de spirit, ci și adaptarea organismului la circumstanțe.

Înainte de a afla dacă este posibil să influențați numărul acestor sau alți neurotransmițători, este necesar să luați în considerare două substanțe care joacă un rol direct în formarea stării umane: dopamina și serotonina.

dopamina

Dopamina se numește un hormon de plăcere, deși cu atât mai precis pentru acest neurotransmițător este definiția "motivației hormonale".

Dar motivația unei persoane este direct legată de plăcere. Apariția dorinței de a începe una sau alta activitate depinde de cât de mult această activitate este legată de o anumită persoană cu plăcere. Și cu atât mai multă bucurie anticipată de activitate sau ei rezultat, cu atât mai puternic este stimulentul de a se angaja în această activitate.

Luați în considerare efectul dopaminei asupra psihicului unei persoane poate fi un exemplu simplu. Activitățile sportive nu pot fi o sursă de plăcere pentru o persoană, însă îmbunătățirea aspectului lor și anticiparea gândirii la corpul lor sau obținerea aprobării de la alții vor contribui la dezvoltarea dopaminei. așa există o motivație pentru orice activitate.

serotoninei

Acțiunea serotoninei pe corp nu se limitează la creșterea stării de spirit. Folosind-o, puteți:

• îmbunătățirea abilităților cognitive, adică abilitatea de a percepe, analiza și aminti informațiile;
• reduce pragul durerii;
• creșterea tonusului muscular;
• să perceapă corect și să experimenteze situații stresante.

Serotonina determină o persoană să simtă un sentiment de euforie, bucurie, plăcere. Cu lipsa acestui neurotransmițător, se poate simți apatie și iritabilitate.

Continuând de aici, s-ar părea că sarcina unei persoane care dorește să fie în permanență în stare bună și o stare de motivație ridicată, - menținerea unui nivel ridicat al acestor neurotransmițători. Totuși, dopamina și serotonina sunt antagoniști.

Antagonismul neurotransmitatorului

În termeni simpli, dopamina provoacă dorința de a obține plăcere, iar serotonina devine o cauză chimică a senzației plăcerii în sine. Dar o persoană care se află într-o stare fericită de euforie nu poate avea motivația de a-și atinge un scop care să-i îmbunătățească starea de spirit și nici o persoană plină de corp nu se simte ca să stea la o masă.

Când crește dopamina, nivelul serotoninei scade. Persoana nu experimentează plăcere, cuprinde un sentiment de anxietate, primește o motivație puternică pentru acțiunile active care vizează atingerea dorinței. Odată ce obiectivul este atins, concentrația de serotonină din sânge va crește, iar cantitatea de dopamină, dimpotrivă, va scădea, eliberând persoana de dorința de a continua activitatea activă și oferindu- el posibilitatea de a se bucura de rezultat.

Dar faptul important este că interacțiunea dintre dopamină și serotonină nu funcționează în direcția opusă: dacă cade dopamina, serotonina nu crește. De exemplu, dacă în procesul de realizare a obiectivului o persoană întâlnește obstacole insurmontabile, dopamina lui va scădea, iar dorința de a se deplasa spre obiectiv va dispărea. Dar din moment ce serotonina va rămâne aceeași, nu vor apărea sentimente de fericire. Dimpotrivă, starea de spirit a unei persoane va scădea și, în limba psihologică, va exista frustrare.

Cum de a crește serotonina?

Având în vedere cele de mai sus, putem concluziona cum să producem serotonină și dopamină. Pentru a influența serotonina este direct problematică, dar este posibil să influențezi creșterea dopaminei prin puterea conștienței.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se stabilească un obiectiv, realizarea căruia va aduce un sentiment de satisfacție puternică. Este important ca obiectivul să fie realizabil, iar în procesul de a se îndrepta spre el, o persoană nu se întâlnește serios obstacole care elimină dorința de a continua activitățile.

Pe măsură ce obiectivele mici sunt atinse, motivația pentru activități va crește și o persoană poate lua cu entuziasm sarcini mai complexe care necesită depășirea obstacolului.

Înțeles will

Desigur, nu trebuie să percepeți starea de spirit a unei persoane doar ca o activitate a neurotransmițătorilor dopaminei și serotoninei. Cu un nivel ridicat de dopamină, o persoană este capabilă să atingă obiectivul mai repede și mai ușor, și ca rezultat - ridica nivelul serotoninei.

Dar valoarea cea mai mare are factorul de voință puternică. Depășind apatia la un nivel scăzut de dopamină și o activitate continuă, o persoană este capabilă să obțină un rezultat care nu numai că provoacă o creștere a producției de serotonină, ci și un model de comportament volitiv.

Vestea bună pentru cei care nu se pot lăuda cu un fier de voință, este că voința este trenuri fine, când o persoană de nenumărate ori nu este cu ocazia unei dispoziții scăzute, dar continuă să lucreze, convingându-se să fie argumente logice. Cu cât voința umană este mai puternică, cu atât este mai ușor pentru ea nu poate este ușor să preiei sarcini care par plictisitoare sau complexe pentru el. Astfel, o persoană este capabilă să mențină hormonii serotonina și dopamina la nivelul necesar pentru un bun sentiment de sine.

Neurotransmițătorii și nutriția

Există informații conform cărora nivelul neurotransmițătorilor poate fi influențat de anumite produse. Corelația dintre dispoziție și hrană există, dar se bazează pe concentrația în sânge a aminoacidului triptofan.

Ea poate acționa atât în ​​formă gata împreună cu alimentele, cât și să fie sintetizată în organism când glucoza intră. Din punct de vedere biochimic, acest proces este după cum urmează: după consumul alimentelor bogate în glucoză, insulina este eliberată în sânge, responsabilă de asimilarea acesteia din urmă. Asta este conduce pentru dvs. despicarea proteinelor în organism, care, la rândul său, provoacă producerea de triptofan.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni care sunt în putere de o stare proastă, simt dorința de a mânca mâncare dulce.

Produse cu triptofan

Pentru a ști cum să măriți serotonina și dopamina prin alimentație, trebuie să vă amintiți ce alimente conțin cea mai mare cantitate de triptofan.

Toate produsele sunt listate în ordinea gradării, în funcție de conținutul de triptofan.

de asemenea poate manca orice dulciuri, de exemplu banane sau înghețată. Cu toate acestea, trebuie să vă reamintim că atunci când umpleți dieta cu feluri de mâncare care afectează nivelul serotoninei și dopaminei, trebuie să faceți o alegere în favoarea produselor utile și, de asemenea, să economisiți optimănivel conținutul caloric zilnic și echilibrul pentru proteine, grăsimi și carbohidrați. În caz contrar, există riscul de a întâlni alimente dependenta, atunci când creșterea stării de spirit va depinde în mod direct de utilizarea anumitor feluri de mâncare.

Alte modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit

Alimentația nu este singura modalitate de a crește nivelul neurotransmițătorilor responsabili de starea de spirit și de motivare. Există mai multe modalități prin care trebuie să utilizați în mod regulat să nu vă simțiți mai fericit, ci și să reduceți anxietatea, să creșteți vigoarea și eficiența:

• joacă sport - de la o plimbare simplă la sarcini intense de putere;
• masaj, inclusiv masaj:
• la rece a fost folosit de mult timp ca un mod alternativ de tratare a nevrozelor;
• soaresub lumina soarelui deschisă garantat să se înveselească;
• sex și dragoste- în timpul atașării la o persoană dopamina, serotonina și oxitocina sunt produse, în timp ce acesta din urmă este responsabil pentru un sentiment de intimitate emoțională puternică care provoacă un sentiment de plăcere dornică în toată lumea;
• artă - chiar vizionarea unui film și ascultarea înregistrărilor audio afectează creșterea concentrației de neurotransmițători.

Pentru a menține starea de spirit la un nivel constant ridicat, este important să găsiți modalități de a ușura rapid tensiunea, anxietatea și depresia. Păstrarea cu prietenii, vizionarea programelor / comediilor pline de umor sau comunicarea cu cei dragi au capacitatea dovedită de a influența nivelul serotoninei din organism.

În plus, este important să se elimine factorii care împiedică creșterea concentrației de neurotransmițători. Acestea includ bolile cronice, stresul, foametea.

Astfel, știind ce dopamină, serotonină, endorfină și impactul pe care îl are asupra calității vieții noastre, vă puteți controla starea de spirit și puteți influența nivelul de motivație atunci când atingeți anumite obiective.