Exerciții de fizioterapie pentru osteocondroza coloanei vertebrale

exercițiu terapeutic în osteocondrozei a coloanei vertebrale - este un exercițiu complex, care ajută la întărirea mușchilor spatelui, imbunatateste circulatia sangelui, reduce stresul pe discurile intervertebrale, adică, restabilește starea de sănătate a coloanei vertebrale.

Există seturi de exerciții general acceptate care sunt prescrise de medicul curant. Și, de asemenea, cele dezvoltate de maeștrii de medicină alternativă (un reprezentant luminos - M. Norbekov și abordarea sa sistemică în tratamentul bolilor coloanei vertebrale).

Ambele abordări în segmentul educației fizice terapeutice - în tratamentul osteochondrozei cervicale, toracice și lombare - vor fi discutate în articolul nostru.

descriere

Ce este osteochondroza? Aceasta este o încălcare care apare în cartilagiile articulare, cel mai adesea în discurile intervertebrale.

Originea bolii poate avea una sau mai multe cauze (traume, supraîncărcare, vibrații, tulburări posturale, picioare plate și altele).

Osteochondroza poate să apară după 35 de ani (există cazuri când aceasta apare mai devreme sau nu apare deloc). Toate în mod individual, depinde și de genetica și stilul de viață al unei singure persoane.

Există un sistem de măsuri preventive pentru prevenirea apariției acestei boli.

Dar, în cazul în care boala este încă atins de tine, apoi corectați situația (pentru a sprijini coloanei vertebrale sau complet vindeca boala) poate fi folosind o serie de tehnici, inclusiv terapia de exercițiu în osteocondroza spinala.

Cauzele bolii

Există două cauze principale: endogene și exogene (fie interne sau externe).

Primul grup include:

• tulburări congenitale în dezvoltarea coloanei vertebrale;
• predispoziție ereditară;
• modificări ale structurii țesutului cartilaginos, care apar uneori cu vârsta.

Al doilea grup include următoarele:

• musculatura spate slaba;
• distribuirea inegală a încărcăturii pe coloana vertebrală;
• coloanei vertebrale;
• întreruperea bruscă a activității fizice de către sportivi;
• apleca;
• boli infecțioase;
• tulburări metabolice;
• excesul de greutate;
• stilul de viață sedentar sau munca sedentară continuă;
• fumatul și alte obiceiuri proaste;
• stresul și tulpina nervului.

De asemenea, motivul poate servi ca lipsa de vitamine și oligoelemente: fosfor, magneziu, calciu, zinc, mangan, vitamina D și așa mai departe.

Cum să se manifeste

Dacă starea de sănătate a unei persoane este influențată în mod sistematic de una sau mai multe dintre cele de mai sus, apoi în discurile intervertebrale există microtraume, ceea ce duce la pierderea elasticității, aplatizarea și scurtarea distanței dintre vertebre. Ca urmare, procesele nervoase ale măduvei spinării sunt strânse, apar senzații dureroase. Când discul intervertebral este distrus, nu se produce deprecierea acestuia, ceea ce duce la pierderea flexibilității coloanei vertebrale. Durerea poate apărea în mai multe locuri:

• piept;
• umăr;
• gât;
• înapoi;
• mână.

Poate fi însoțită de durere în inimă, amorțeală sau suprasolicitare a mușchilor, dureri de cap, vărsături, tinitus, leșin.

Metode de tratament a osteocondrozei

Tratamentul se realizează utilizând abordări clasice și netradiționale. Fiecare dintre ele are scopul de a elimina anomalii și dureri în coloana vertebrală.

O abordare neconvențională elimină de asemenea cauza bolii, care vă permite să mențineți un efect mai durabil (în termeni de recuperare) și chiar să vă vindecați complet de boală.

Metodele tradiționale sau clasice includ:

1. Tratamentul chirurgical.
2. Fizioterapie (cu osteocondroză).
3. Masaj.
4. Fizioterapie.
5. Medicament terapie.
6. Terapie manuală.
7. Reflexologie și așa mai departe.

Să analizăm în detaliu complexele de exerciții care fac parte din cultura fizică curativă a diviziunilor cervicale, toracice și lombare.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Aveți o natură blândă, deoarece orice mișcare bruscă va cauza o încălcare a circulației sângelui în coloana vertebrală.

În stadiul de exacerbare severă a bolii (poate pacientul este în pat) se efectuează cele mai simple exerciții - relaxarea și contracția musculaturii brațelor, picioarelor și întregului corp cu o durată de 5 secunde. De asemenea, se recomandă efectuarea unei practici respiratorii.

La mers, gatul trebuie fixat cu un guler special. În acest caz, puteți face o mișcare precisă spre stânga și spre dreapta.

Când starea de sănătate vă permite deja să efectuați terapia de exerciții cu cervical osteochondroza coloanei vertebrale, atunci sarcina poate fi mărită. Este prezentat următorul set de exerciții:

1. Întinzându-vă pe spate (capul pe pernă), apăsați ușor partea occipitală în pernă timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
2. Poziție în poziție verticală sau așezată - atunci când întoarceți capul spre dreapta, cu mâna dreaptă în câmpul templului, rezistați la această rotire (5 secunde). Efectuați în fiecare direcție de 3 ori. După aceea, relaxați-vă.
3. Întinzându-se pe pernă cu două palme, apăsați simultan pe frunte, ca și cum ați depăși presiunea exercitată de mușchii gâtului asupra acestei acțiuni. Faceți de 3 ori.
4. Din poziția de șezut pe scaun se deplasează capul înainte și înapoi (ajungând la bărbia pieptului).

Pentru eficiență maximă, acest complex este recomandat zilnic.

Departamentul toracic

Complexul de exerciții ajută la prevenirea dezvoltării osteocondrozei în sân. Fizioterapia reduce spasmul muscular la nivelul coloanei vertebrale și crește mișcarea în articulațiile intervertebrale.

Lista exercițiilor:

1. Mai întâi, ridicați și coborâți umărul stâng, apoi faceți același lucru cu cel din dreapta, apoi ridicați și coborâți simultan ambele brațe.
2. Rotiți cu mâna - în sens orar și în sens invers acelor de ceasornic.
3. Mâinile sunt apăsate pe trunchi, corpul se înclină alternativ spre stânga, apoi spre dreapta. La fel, dar cu mâinile sus.
4. Poziția așezată (recomandată pe un scaun cu spatele astfel încât înălțimea sa corespunde nivelului lamelor umerilor), face deflecția corpului înapoi.
5. Poziția în picioare, mâinile sunt așezate înapoi și colectate în castel - deflexie și relaxare înapoi.

Pentru regiunea lombară

Cea mai comună formă de osteochondroză. Fizioterapia pentru regiunea lombară necesită, de asemenea, o execuție atentă, precum și observarea (pentru prima dată) a unui specialist:

1. Poziția situată pe spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Trebuie să ridicați pelvisul, în timp ce suportul este umerii și picioarele, apăsate pe podea.
2. Răsuciți corpul în poziția de sus în spate. Picioarele semi-îndoite se întorc într-o direcție, iar capul și întregul corp în celălalt. Și invers.
3. Poziția situată pe partea sa. Îndoiți picioarele (stânga, apoi dreapta), apăsând șoldul fiecăruia în stomac.
4. Așezați-vă pe stomac, apoi îngenuncheați și palme de mâini (toate patru), faceți deformări ale taliei și spatelui.

Acest complex de exerciții se poate face numai după ce durerea și inflamația din spate au fost eliminate.

Cultură fizică terapeutică cu osteochondroză cervicală a coloanei vertebrale, precum și toracice și lombare poate fi efectuată în orice moment al zilei. Îmbrăcămintea ar trebui să aleagă o tăiere liberă, astfel încât mișcările să nu fie strânse sau blocate. Respirația în timpul exercițiului este necesară exact și calm, fără a întârzia inhalarea sau expirarea. În cazul celui mai mic disconfort din corpul vertebral, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră.

Exerciții pe Norbekov

Academicianul Mirzakarim Norbekov este unul dintre primii maeștri care a oferit lumii o abordare neconvențională în tratamentul osteocondrozei (și a altor boli ale coloanei vertebrale).

Acest complex ușor de exerciții, care este popular și cunoscut de mulți oameni, se bazează pe conștientizarea și o abordare pozitivă a punerii sale în aplicare. Potrivit lui Norbekov, boala trebuie tratată din interior și apoi să elimine consecințele. Același lucru cu osteochondroza coloanei vertebrale, cauza care este un eșec în întregul corp, ceea ce duce la această boală. Acest organ important este canalul care este conectat la sistemul central și controlează sănătatea întregului corp uman.

Gimnastica lui Norbekov aduce la normal nu numai coloana vertebrală, ci și starea generală a omului, stabilind armonie de trup, suflet și spirit.

Antrenament total

exercițiu terapeutic în osteocondrozei coloanei cervicale, precum și toracice și lombare (procedura M. Norbekova) începe cu un general de warm-up:

1. Exerciții pentru urechi. Masaj de puncte active care au un efect benefic asupra organismului în ansamblu, și, de asemenea, stabilite pe o dispoziție pozitivă.
2. Încălzirea periilor (strângerea și decuparea degetelor), a coatelor și articulațiilor umărului (rotație, coborâre și ridicare).

Apoi, există seturi speciale de exerciții pentru cervical, toracic și lombar.

Pentru departamentul de col uterin

În plus față de performanța consistentă a educației fizice terapeutice, este de asemenea necesar să ne imaginăm această parte a coloanei vertebrale - ca și cum din interior. Acest lucru contribuie, de asemenea, la o recuperare mai eficientă și mai rapidă. Iată exercițiile:

1. Consultați mental secțiunea de col uterin, atingeți pieptul cu bărbia și întoarceți-vă capul spre stânga și apoi spre dreapta. În acest caz, tensiunea musculară se alternează cu relaxarea.
2. Întoarceți capul în sus și în jos, relaxându-vă și tensionând mușchii.
3. Din poziția normală a capului, înclinați spre stânga și spre dreapta, atingând urechea umărului corespunzător.
4. Coborâți capul în jos astfel încât bărbia să atingă pieptul tău și să se întoarcă la umerii din stânga și din dreapta.
5. Priviți-vă în fața dvs., priviți-vă spre dreapta și întoarceți-vă capul, apoi spre stânga, întorcându-vă capul în aceeași direcție.

Pentru departamentul toracic

Constă din mai multe exerciții:

1. Răsucirea părții superioare a coloanei vertebrale toracice. Așezați brațele alungite la nivelul umărului, mâna stângă prinzând mâna dreaptă și întorcându-vă spre dreapta până la oprire. Faceți același lucru cu cealaltă mână.
2. Puneți mâinile în fața dvs. orizontal și fixați-vă cu o încuietoare, tensionând treptat și relaxând mușchii, aducând articulațiile umerilor mai aproape unul de altul.
3. Luați-vă mâinile înapoi și închideți-vă în încuietoare, prin tensionare și relaxare trageți împreună și scoateți lamele.

În același timp, fiecare exercițiu ar trebui să se facă cu cea mai mare credință că vindecarea va avea loc. Și, de asemenea, cu o dispoziție pozitivă și un zâmbet.

Pentru regiunea lombară

Complexul cuprinde următoarele exerciții:

1. Fixați corpul (trageți stomacul și tensionați mușchii), picioare ușor îndoite pentru a pune lățimea umerilor, mâinile - de-a lungul trunchiului. Mută ​​ca un izvor, încercând să ridice cozonacul în sus. Repetați același lucru, dând corpul înainte și apoi înapoi.
2. Înclinați-vă înainte, astfel încât coloana vertebrală să fie arcuită, distribuind uniform greutatea corpului.
3. Rotația circulară a șoldurilor.
4. Faceți șolduri opt.
5. Se înclină în mod constant spre dreapta și apoi spre coapsa stângă.
6. Mâna ridicată ar trebui să se străduiască să obțină candelabru, apoi să se aplece înainte. Același lucru cu cealaltă mână.

Prevenirea osteocondrozei

Cu toate acestea, cu sănătatea unei coloane vertebrale, este necesar să se respecte câteva recomandări simple:

1. De la copilărie, copilul trebuie să creeze condiții favorabile în locul de antrenament (scaun și masă confortabilă), astfel încât spatele să rămână o poziție plată. Cu o anumită abatere de la normă, trebuie să consultați imediat un medic pentru corectarea în timp util a coloanei vertebrale.
2. Să se angajeze într-o pregătire fizică utilă din copilărie și din toată viața, astfel încât corpul să fie protejat de un corsete muscular.
3. Adere la dieta corectă, care conține în mod necesar produse care conțin calciu, magneziu, fosfor și alte vitamine utile.
4. Menținerea greutății moderate.
5. Distribuiți corect încărcătura atunci când transportați obiecte grele.

rezumat

Dacă există o senzație de durere în spate, gât sau stern, trebuie să consultați un medic pentru a determina cauza acestei afecțiuni. Și numai după aceea face exerciții. Apoi, recuperarea va fi cea mai rapidă și cea mai favorabilă pentru organism.