Insomnia în timpul sarcinii: ce să faceți, cum să luptați

Insomnia în timpul sarcinii este problema pe care numai două duzini de femei au reușit să o evite. Pentru majoritatea, care se încadrează adormit devine o masă reală, afectând în mod negativ sănătatea mamei, cât și a fătului. Este de remarcat că, cu insomnie în timpul sarcinii pot fi întâlnite în aproape orice etapă. Unele femei încep să-l sufere din momentul în care, așa cum apar test de două dungi prețuite, iar altele - la o dată ulterioară, atunci când o creștere burta Prichindelul și începe să livreze o serie de senzații neplăcute.

Opinii despre insomnie în timpul sarcinii da o idee de ceea ce medicii destul de grave cu privire la această problemă și să încerce să ajute pacientii lor se ocupe de ea cât mai repede posibil. Și acest lucru este firesc, pentru că epuizat pe femeie de noapte se pot răni din neatenție prin efectuarea de acțiuni cele mai simple, a fost o lipsă notabilă de energie, care este necesară pentru dezvoltarea copilului, dar starea psihologică devine treptat mai mult și mai deprimat. Prin urmare, dacă sunteți probleme familiare, cum ar fi insomnie în timpul sarcinii, articolul nostru - doar pentru tine.

Să vorbim despre insomnie

Dacă vă uitați în oricare dintre cărțile de referință medicale, puteți afla care este starea fiziologică dată a organismului. Potrivit acestor informații, insomnia poate fi numită orice tulburare de somn, exprimată prin calitatea insuficientă, durata scurtă și problemele cu imersia în ea.

Insomnia în timpul sarcinii devine adesea un companion constant al femeilor, indiferent de momentul. Dacă, din fericire, poate înceta să tortureze viitoarea mamă de sine stătător, mulți dintre ei scriu că lipsa somnului complet a fost cea mai gravă problemă pentru ei în decursul celor nouă luni.

Este dificil de spus ce să faceți cu insomnia în timpul sarcinii, când nu sunteți familiarizat cu mecanismul acestui fenomen și speciile acestuia. Iar această informație poate fi extrem de importantă, pentru că în fiecare etapă a rumelor purtătoare, problemele de dormit au propriile motive destul de ușor de înțeles. Dacă sunteți conștient de ele, puteți găsi câteva modalități eficiente care să vă ajute să ușurați starea femeii însărcinate și să îi oferiți ocazia de a vă odihni complet pe timp de noapte.

Să încercăm împreună să ne dăm seama de tipurile de insomnie. În timpul sarcinii, acest lucru vă va ajuta să determinați corect cauzele stării dumneavoastră și să îi raportați medicului care va alege lista celor mai eficiente recomandări.

Clasificați insomnia

Insomnia medicilor în timpul sarcinii, ca oricând, este împărțită în trei tipuri. Acestea sunt descrise în cărțile de referință medicale, unde sunt date caracteristicile lor detaliate:

• situațională;
• scurt;
• cronice.

În ceea ce privește femeia însărcinată, fiecare dintre clasificările enumerate are justificarea și motivele.

În primul trimestru de sarcină, insomnia este adesea situațională. Apare după o erupție emoțională gravă și poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Deoarece starea hormonală a unei femei care așteaptă un copil este extrem de instabilă, orice emoție puternică o privează imediat de somn. Insomnia poate dura câteva zile sau săptămâni. De obicei, ea merge singură, când impresiile se estompează treptat, iar emoțiile încetează să mai fie atât de semnificative. Pentru a evita astfel de situații în viitor, rudele și prietenii femeii gravide trebuie să o protejeze de negativ și să înconjoare cu grijă. Dacă acest lucru se poate realiza pe deplin, atunci nu va trebui să tratați insomnia în primul trimestru de sarcină.

Tulburările de somn pe termen scurt au cauze fiziologice destul de reale. De exemplu, la 35 săptămâni de sarcină, insomnia poate apărea din cauza mișcărilor violente ale fătului. De asemenea, o astfel de tulburare se manifestă ca urmare a stresului, a problemelor cardiovasculare și a administrării anumitor medicamente. Insomnia pe termen scurt poate dura până la treizeci de zile, iar acesta este deja timpul în care puteți avea un rău grav. Corpul unei femei gravide este extrem de sensibil la lipsa de somn, așa că nu ascundeți această problemă de la un medic. Chiar și două săptămâni în acest mod pot fi foarte periculoase pentru o viitoare mamă.

Insomnia cronică este cea mai complexă tulburare de somn. Rareori apare din cauza sarcinii. Cel mai adesea o femeie suferă de ei de mai mulți ani și în așteptarea unui copil insomnie este doar agravat. În acest caz, problema necesită un tratament serios, dar medicul în consultarea femeilor trebuie să-l ajusteze în mod necesar. Întrucât medicamentele administrate regulat înainte de concepția unui copil pot fi contraindicate categoric pentru următoarele nouă luni.

Pericolele insomniei pentru femeile care așteaptă un copil

Mulți dintre ei ar putea părea că dacă mama viitoare suferă de insomnie, atunci sarcina nu este în niciun fel amenințată. De fapt, aceasta este o ipoteză incorectă, deoarece toate pericolele acestei stări de medicină au fost identificate de mult timp.

Lipsa specialiștilor în somn este adesea pusă la egalitate cu astfel de semne de sarcină, cum ar fi somnolența și toxicoza. Fiecare femeie știe că, din momentul conceperii, toate forțele corpului ei sunt îndreptate spre reconstrucția sa hormonală. Prin urmare, insomnia în timpul sarcinii în primele etape nu permite mamei viitoare să se odihnească complet. Corpul, forțat să lucreze pentru doi, este epuizat de două ori mai repede. Orice activitate de zi cu zi devine dificil de realizat, concentrarea atenției cade de mai multe ori. În consecință, o femeie se poate face rău din cauza distragerii ei.

În plus față de oboseala fizică, care se intensifică cu fiecare nouă etapă a sarcinii, insomnia adaugă disconfort psihologic. Mama viitoare devine iritabilă, chinuită și predispusă la depresie. Ea își pierde controlul asupra acțiunilor sale și nu este capabilă să ia deciziile corecte. Este deosebit de periculoasă când o femeie conduce o mașină sau se angajează în ceva care necesită o concentrare sporită de atenție.

Caracteristicile insomniei la femeile gravide

Ce trebuie să facem cu insomnia în timpul sarcinii, le vom spune mai târziu cititorilor, dar acum vom încerca să clasificăm problemele tulburărilor de somn, care se întâlnesc cel mai adesea cu viitoarele mame.

Multe femei se întâlnesc cu un tip de început de tulburări de somn. Insomnia inițială în timpul sarcinii la datele întârziate este cea mai frecventă apariție. Se exprimă prin faptul că o femeie nu poate dormi mult timp seara. Mama viitoare se întoarce de la o parte la alta, rezolvă o mulțime de probleme, se gândește la nașterile viitoare și suferă de o activitate excesivă de noapte a copilului. Mai târziu, femeile se pot minți treaz până dimineața, sunt împiedicate de o burtă mare și de alte schimbări fiziologice care au apărut cu corpul lor. Drept urmare, ei nu își pot reînnoi forțele și se simt copleșiți și epuizați dimineața.

Alte femei gravide adorm perfect, dar se trezesc regulat, ceea ce reduce semnificativ calitatea nopții de odihnă. O astfel de tulburare poate să apară în orice moment: în primul, al doilea și al treilea trimestru.

În timpul sarcinii, insomnia poate avea o ordine diferită. Consta in faptul ca o femeie se trezeste dimineata si nu mai poate adormi. Astfel, odihna nu este completă, iar mama viitoare se va simți cât mai obosită.

Cauze fiziologice ale insomniei

Fiecare specialist este în măsură să numească o mulțime de cauze care cauzează tulburări de somn. Printre acestea, fiziologice și psihologice. Există situații în care un singur motiv privează o femeie de somn pentru o perioadă lungă de timp. În unele cazuri, este necesar să neutralizăm o serie de motive care au cauzat insomnie.

Cel mai adesea există insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru și, prin urmare, motivele pentru apariția ei sunt în cea mai mare parte fiziologice. Pentru ei, în primul rând, este neplăcerile cauzate de abdomenul mare. O femeie este greu să găsească o poză confortabilă pentru somn, în căutarea pentru care ea poate petrece cea mai mare parte a nopții.

Creșterea în mărime, uterul cauzează și atrage dureri, adesea se manifestă în întregime în seara și durează până dimineața. Firește, este destul de greu să adormi în această stare.

Copiii încep de multe ori să se comporte activ cu debutul crepuscul de seară. O miez se poate roti și se rotește câteva ore, timp în care mama nu poate încerca chiar să adoarmă.

Creșterea abdomenului provoacă vergeturi pe piele. Acestea sunt însoțite de mâncărime, care intensifică noaptea. Îndepărtarea este destul de dificilă, astfel încât femeile suferă de multă vreme de insomnie.

În ultimul trimestru, femeile gravide sunt adesea chinuite de arsuri la stomac, crampe musculare și dureri de spate scăzute. Toate aceste simptome nu permit femeii să se odihnească și să se simtă singură în dimineața următoare.

Până la sfârșitul sarcinii, bebelușul începe să aplice o mare presiune asupra vezicii urinare, adesea mama viitoare, de câteva ori pe noapte, se ridică în toaletă. Nu este surprinzător faptul că, cu o astfel de perioadă de a te ridica din pat, este dificil să ai suficient somn.

Premisele psihologice pentru apariția insomniei

Orice femeie care așteaptă nașterea unui copil are multe motive să-și piardă somnul. La o anumită etapă a sarcinii, ea începe să experimenteze oboseala cronică și stresul. Pentru ei se adaugă teama pentru viitorul copil și nașterea viitoare. Gândurile despre acest lucru pot lipsi chiar și pe femeia care nu va naște pentru prima dată.

Unele mame viitoare se plâng de coșmaruri, fac odihnă inferioară și provoacă stres real, dificil de depășit chiar și în timpul zilei.

Dacă suferiți, de asemenea, de insomnie, atunci trebuie să învățați urgent să vă ocupați de aceasta. În caz contrar, situația se va agrava.

Primul trimestru: Ce știm despre insomnie

Reorganizarea hormonală a corpului este un stres uriaș, care nu este pentru fiecare mamă fără urmă. Faptul este că, în primele luni de sarcină, progesteronul produs în cantități mari vă permite să salvați viitorul copilului.

Din acest motiv, corpul vine literalmente în pregătire pentru luptă și se concentrează pe principala sarcină - de a crea condiții pentru dezvoltarea completă a copilului. Desigur, noaptea, cantitatea de hormon nu scade, iar aceasta, la rândul său, privează femeia de somn.

În paralel, mama insarcinată începe să se gândească la sănătatea ei, se gândește la situații diferite și începe să planifice pentru viitor. Aceste condiții prealabile psihologice sunt complementare schimbărilor hormonale și cresc insomnia.

Desigur, cu cantitatea de progesteron în primul trimestru nu se poate face nimic, dar din stres și alte izbucniri emoționale, vă puteți proteja pe deplin. Acest lucru va contribui la o odihnă completă de noapte și tulburări de somn va încetini treptat.

Al doilea trimestru: ce se întâmplă cu corpul unei femei însărcinate

În al doilea trimestru de sarcină, insomnia se retrage, de obicei. Acest lucru se datorează faptului că organismul a fost deja adaptat la schimbările care au avut loc în această perioadă. Sistemul nervos se descurcă bine cu încărcătura în creștere, iar rinichii și ficatul s-au adaptat cu ușurință dimensiunilor treptat crescute ale uterului. Aceasta, la rândul său, nu a atins încă proporții care să stoarcă organele interne și să provoace un disconfort femeii.

Dacă în acest moment încă mai aveți insomnie, atunci cel mai probabil cauza ei este creșterea excitabilității nervoase și a stresului. În acest sens, este necesar să învățați cum să vă controlați emoțiile și să vă protejați de problemele inutile.

Insomnia în trimestrul III

Mai târziu, tulburările de somn se întorc de obicei, multe femei se plâng că nu pot adormi mult timp, se răsucesc în mod constant și adesea se trezesc. Unii se trezesc cu mult înainte de zori și apoi suferă câteva ore.

Putem spune că există o mulțime de motive pentru acest stat și este foarte dificil să remediem situația în termenii ulteriori. Experții cred că vinovăția de insomnie este o altă furtună hormonală. Pentru nașterea viitoare, nivelul de progesteron începe să scadă brusc. Acest lucru cauzează o stare psihologică instabilă, însoțită de temeri, coșmaruri, excitabilitate crescută și așteptarea constantă a forței de muncă.

La aceasta se adaugă starea de disconfort fizic cauzat de dureri în partea inferioară a spatelui și abdomenului inferior, arsuri la stomac, apăsând pe organele interne ale uterului și copilul se mișcă în mod activ. În al treilea trimestru de aproape optzeci la suta dintre femei prezinta insomnie, iar dacă mai devreme a cauzat una sau doua motive, dar acum sunt adăugate condiții pentru întregul complex. Prin urmare, pentru a rezolva problema de odihnă de noapte devine din ce în ce mai complicat, dar încă posibil.

Deci, cum să tratăm insomnia în timpul sarcinii? Să o facem împreună.

Ne ajutam in primele etape ale sarcinii

Întrucât cauzele tulburărilor de somn în diferite stadii de așteptare ale copilului sunt diferite, atunci căile de combatere a acestuia nu pot fi identice. Dacă aveți insomnie în timpul primului trimestru, vă puteți ajuta prin crearea de somn si veghe, precum și acordând o atenție la dieta ta de zi cu zi.

În ciuda faptului că acum mulți se culcă departe după miezul nopții, femeia gravidă ar trebui să se obișnuiască să se culce nu mai târziu de unsprezece seara. Dacă faceți acest lucru zilnic, câteva săptămâni mai târziu visul va veni automat. Acest obicei va avea un efect bun asupra sănătății.

Încercați să nu mâncați timp de trei ore pentru somn, în caz contrar stomacul va fi supraîncărcat și toate forțele corpului vor merge pentru a digera alimente. Desigur, nu puteți adormi în câteva ore.

Renunțați la ceai negru și cafea puternică, chiar dacă nu puteți exista fără aceste băuturi, atunci de dragul unui somn bun, acestea vor trebui înlocuite cu bulion de ierburi. Fără consultarea unui medic, puteți prepara mușețel și menta. Dacă se dorește, aceste ierburi pot fi amestecate, un băutură caldă este băut o jumătate de oră înainte de culcare. Paharul de lapte cald are un efect sedativ, nu numai că vă ajută să adormiți, dar, de asemenea, veți satisface sentimentul de foame.

Nu este recomandat să preparați preparate pe bază de plante cu o mulțime de ingrediente, este mai bine să cereți sfatul unui medic despre ele. În caz contrar, bulionul poate provoca alergii sau poate dăuna copilului.

În primele etape ale sarcinii, o plimbare de seară ajută perfect. Dacă nu aveți această ocazie, sau până în seara doar nu rămân puternice, apoi ventilați bine dormitorul. În toamna și primăvara, puteți chiar să lăsați fereastra deschisă toată noaptea.

Insomnia în cel de-al treilea trimestru de sarcină: ce trebuie făcut

În ultimele etape ale sarcinii, femeile se pot confrunta simultan cu toate tulburările de somn. Unii dorm prost, în timp ce altele sunt scufundate într-un vis, abia atinge perna cap, dar apoi nu o dată scos din brațele Morpheus, iar alții se trezesc cu mult înainte de ceasul cu alarmă și o minciună lung în întuneric, gândesc totul. Uneori, în al treilea trimestru femeile insarcinate reușesc să experimenteze pentru tine toate tipurile de insomnie, chiar și în viraje.

Pentru a face față tulburărilor de somn, experții recomandă să fie situați pe partea stângă. Această metodă funcționează bine pentru a începe insomnia. În această poziție, copilul primește suficient oxigen, iar organele interne pot lucra cu ușurință, îndeplinind funcțiile de bază.

Dacă nu puteți găsi o poziție confortabilă, obțineți o pernă pentru femeile însărcinate. Cu ajutorul ei, vă puteți absorbi într-un cuib de casă confortabilă și vă puteți alătura burții în timp ce vă ridicați capul, ceea ce va promova un somn bun.

Femeile care se confruntă cu convulsii noaptea trebuie să mascheze mușchii și picioarele vițelului. Această procedură nu numai că elimină spasmele musculare, ci și neutralizează tensiunea psihologică, care este adesea vinovăția insomniei.

De asemenea merită încercat și saltea ortopedică. Femeile gravide sunt de multe ori a spus că, odată ce a cumpărat o nouă saltea cu arcuri independente sau cu stratul corect, găsi o poziție confortabilă pentru odihnă a devenit mult mai ușor.

Dacă aveți o burtă destul de mare, atunci asigurați-vă că purtați un bandaj în timpul zilei. Se demonstrează că, până seara, femeile care au ajutat mușchii să susțină burta cu adaptări speciale, au adormit mai repede decât cei care i-au neglijat.

Desigur, în articol am dat o listă generalizată de recomandări, care, în cazul dvs. particular, ar putea să nu funcționeze. Prin urmare, dacă insomnia durează mai mult de zece zile și o zi nu mai dormiți mai mult de șase ore, atunci mergeți imediat la medic. Rețineți că pregătirea pentru nașterea viitoare necesită eforturi enorme din partea corpului, iar somnul este ceea ce este necesar în primul rând. Nu neglijați îngrijirea sănătății și, în curând, veți fi încântați de primul zâmbet al copilului dumneavoastră prețios.