Cum să dezvolți mindfulness și memorie la orice vârstă

Șeful ți-a dat, printre altele, o sarcină mică, dar ai uitat complet de el? Făcând reconcilierea, ați pierdut unele date, rezultând că calculele dvs. s-au strecurat în eroare? Și ce spui în apărarea ta? Am uitat - sunt împrăștiată pe tot parcursul vieții și în viața de zi cu zi? Ceainicul care se topește pe soba de gaze sau apartamentul deblocat este încă jumătate din probleme. Este mult mai periculos să nu opriți gazul sau fierul. Este posibil să se arunce tot ceea ce se întâmplă pentru bătrânețe sau oboseală sau pur și simplu să se gândească la lucruri mici atunci când capul este ocupat de gânduri mai importante. Și cum să dezvolți mintea, dacă te-ai născut așa?

Cu toate acestea, există o astfel de metodă. Și dacă te-ai săturat să-ți petreci fiecare jumătate de oră căutând lucrurile tale, atunci e timpul să o aplici. Uită-te îndeaproape la un subiect. Apoi închideți-vă ochii și imaginați-l, amintiți-vă cu grijă toate lucrurile mici, până la asta, înconjurate de ce alte obiecte este. Dacă situația permite, descrieți aceste amintiri verbal. De exemplu: o carte cu o acoperire lucioasă, groasă, aproximativ 300 de coli. A stat pe un birou lustruit, negru. Pe masă se așeză, de asemenea, un șervețel roșu cu șabloane geometrice roșii albe și pe un șervețel stătea o vaseillipă - "etc. O modalitate buna de a vă dezvolta atenția va fi să cereți unei persoane aproape de tine să schimbe ceva în aranjamentul camerei voastre. Încercați să identificați aceste modificări.

Ai un obicei numai de a pretinde că a asculta interlocutorul, în timp ce în acest moment gândesc la altceva? Gândește-te de ce se întâmplă acest lucru. distragere a atenției ar putea fi trei motive pentru acest lucru: stii dinainte ce va spune și plictisitoare neinteresno- și vedere distrage atenția interlocutorului, vocea lui, modul de gesturi sau shumy- străine și, în cele din urmă, ești încântat de ceva, iar aceste gânduri Inundați întreaga tine. Cum de a dezvolta mindfulness, dacă sunteți un interlocutor împrăștiat? Încercați să se concentreze pe tema de conversație și distras, emoțional se decupleze de atât personalitatea vorbitorului și de relația sa cu subiect de conversație. Din când în când, adresați întrebări clarificatoare, concentrându-se asupra unuia sau altui aspect al subiectului aflat în discuție.

Mijloacele eficiente, cum să dezvolte memoria și atenție chiar și în vârstă înaintată, la pensie, veți primi un jurnal de afaceri, unde să vă scrieți toate planurile și întâlnirile planificate. Cu toate acestea, nu vă "lipiți" aceste înregistrări. Compilate, după o jumătate de oră, recitiți, închise imediat și încercați să vă amintiți în ordinea exactă scrisă. Seara, asigurați-vă că vă faceți dublu control - ce ați pierdut? Înainte de a trece lucrarea sau de a trimite o scrisoare, citiți-o din nou - poate că altceva este uitat?

Uneori uitarea și absența-mindedness pot fi rezultatul stresului și al absenței banale de somn sau oboseală. Cum să dezvolți atenția în acest caz? Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe zi. Când lucrați sedentar o dată pe oră, întotdeauna ridicați-vă și faceți un mic exercițiu fizic - înclinați capul și mutați-l încet spre dreapta și spre stânga. Acest lucru va satura creierul obosit cu oxigen si va returna capacitatea de lucru. Există oameni care au o percepție vizuală mai dezvoltată, dar există și cei care au o percepție sporită a auzului. Dacă aparțineți primei categorii, scrieți informațiile pe care le-ați auzit sub formă de rezumate, iar în cazul celei de-a doua, citiți cu voce tare textul.

mic copiii sunt împrăștiați, deoarece nu pot separa principalul de cel secundar și astfel este dificil să se concentreze pe ceva important și să fie distras de imagini sau zgomote străine. Cum poate pentru a dezvolta atenția copilul astfel incat sa nu aiba dificultati in scoala? În primul rând, dați-i începutul disciplinei interne, astfel încât copilul, ascultând informațiile, să se poată concentra cel puțin 15 minute pe el. Acest lucru se poate face într-o formă de joc. Mai întâi trebuie să explici miezul, că o astfel de atenție. Apoi, dacă copilul are deja conceptul de flori, dați sarcina: găsiți-mi o culoare roșie. Lăsați-o să indice obiecte cu o nuanță roșie. Asigurați-vă că îl laudați în caz de succes. După cinci ani, jocurile cu desenele "Găsiți 10 diferențe" sunt potrivite.