Aclimatizarea omului în zonele înalte. Cum să faciliteze aclimatizarea în zonele montane

Munții - întindere nesfârșită, întindere și relaxare pentru un suflet obosit. "În munți, inima mea este Hellpole", a scris poetul Robert Burns. Într-adevăr, este posibil să rămâneți indiferenți față de aceste curbe ale reliefului, odată ce ați supus vârfurile lor? Între timp, nu totul este atât de perfect cu alpiniștii, așa cum arată în fotografii. Aclimatizarea corectă a unei persoane într-o zonă montană este foarte importantă. Deja la o altitudine de aproximativ o mie de metri, organismul nepregătit începe să-și exprime uimirea.

De ce apar maltratările?

Știm cu toții de la banca școlii că, odată cu creșterea înălțimii presiunea aerului scade, care nu pot decât să afecteze corpul uman. Cunoștințele insuficiente vă pot împiedica să vă bucurați de o plimbare de mare altitudine. Deci, dacă sunteți hotărât să cucetați vârfurile, lăsați acest articol să devină punctul de plecare al cunoașterii: va fi vorba despre aclimatizarea în zona montană.

Clima montană

Unde ar trebui să înceapă aclimatizarea omului în zonele muntoase? În primul rând, câteva cuvinte despre ce fel de climat vă așteaptă la altitudine. Așa cum am menționat deja, presiunea atmosferică este scăzută și la fiecare 400 m altitudine scade cu aproximativ 30 mm Hg. Este însoțită de o scădere a concentrației de oxigen. Aerul aici este curat și umed, cantitatea de precipitații crește cu altitudinea. După 2-3 mii de metri, clima se numește munți, iar aici este necesar să se respecte anumite condiții pentru a se adapta fără durere și pentru a continua ascensiunea.

Ce este aclimatizarea, care sunt caracteristicile sale în zonele montane?

Pur și simplu, aclimatizarea pe terenul montan este adaptarea organismului la condițiile schimbate de mediu. Reducerea concentrației de oxigen în aer duce la apariția hipoxiei - foametei la oxigen. Dacă nu luați măsuri, durerea de cap obișnuită se poate dezvolta în fenomene mai neplăcute.

Corpul nostru este un sistem cu adevărat uimitor. Este greu de imaginat un mecanism mai clar și coerent. Simțind orice schimbare, el încearcă să se adapteze la ele, acumulând toate resursele sale. El ne dă semnale dacă ceva e în neregulă, astfel încât să îl putem ajuta să facă față amenințării. Dar de multe ori nu o auzim, pur și simplu ignorăm disconfortul, considerând-o o manifestare obișnuită a slăbiciunii - și, uneori, mai târziu, ne costă foarte mult. Prin urmare, este atât de important să învățați să vă concentrați asupra sentimentelor.

Fazele de aclimatizare

Deci, aclimatizarea omului pe terenul montan are loc în două faze. Primul este pe termen scurt: simțind lipsa de oxigen, începem să respirăm mai adânc și apoi mai des. Numărul de transportatori de oxigen, eritrocitele din sânge crește, precum și conținutul de proteine ​​complexe de hemoglobină în ele. Pragul de sensibilitate aici este individual - variază în funcție de mai mulți factori: vârsta, starea fizică, starea de sănătate și altele.

Menținerea stabilității sistemului nervos central este o prioritate, astfel încât partea leului de oxigen, pe care am reușit să o extragem din aer, este trimisă la creier. În consecință, restul corpului primește mai puțin. Depășind limita în 2000 m, cei mai mulți oameni simt hipoxia destul de clar - acesta este clopotul care vă cheamă să vă ascultați și să acționați cu înțelepciune.

Aclimatizarea omului pe terenul montan din a doua fază are loc la un nivel mai profund. Sarcina principală a organismului nu este transportul oxigenului, ci economia acestuia. Zona pulmonară se extinde, rețeaua capilară se extinde. Modificările afectează compoziția hemoglobinei sanguine - embrionare, care intră în luptă, capabilă să atașeze oxigen chiar și la presiune scăzută. eficace utilizarea oxigenului biochimia celulelor miocardice contribuie de asemenea.

Atenție: boală de munte!

La altitudini mari (3.000 metri) alpiniști urmæ așteptare monstru dăunătoare care încalcă psihomotorii care cauzează decompensării cardiace și supus sângerare membranelor mucoase, deci aclimatizare în zonele muntoase - un proces serios. Sună amenințător, nu-i așa? Poate chiar ai crezut că nu este foarte mult și a vrut să meargă în munți, doar un astfel de risc. Nu sari la concluzii, în cel mai bun rezonabil! Și este acest lucru: nu se grăbesc.

Mai mult trebuie să știți nuanțele de bază ale acestei boli. Urcând munții într-o mașină, această afecțiune nu va fi evitată - va apărea mai târziu: 2-3 zile mai târziu. În principiu, boala de munte este inevitabilă, dar o puteți supraviețui într-o formă ușoară.

Iată principalele simptome:

• Cefalee, slăbiciune.
• Insomnie.
• Durerea de respirație, puls rapid.
• Greață și vărsături.

Ce senzații vă vor apărea, depinde de nivelul pregătirii, de starea generală a sănătății și de viteza ridicării. Formele ușoare de boală montană sunt necesare pentru ca organismul să înceapă procesul de reorganizare.

Aclimatizarea cu mintea: recomandări pentru o adaptare timpurie și de succes

Cum să facilitați aclimatizarea în zonele montane? Începe să promoveze aclimatizare nu ar trebui să fie la o înălțime de 1-2 mii de metri, sau chiar la poalele munților - preparatul este deja rezonabil pentru a începe o lună înainte de data preconizată a călătoriei.

Toți știu de mult că un nivel bun de pregătire fizică generală simplifică viața în multe zone. Înainte de a urca pe munte, principalele eforturi ar trebui să fie luate asupra dezvoltării rezistenței: exerciții fizice cu intensitate scăzută, dar pentru o lungă perioadă de timp. Forma cea mai comună a acestui tip de încărcare se execută. Faceți cruci pe termen lung (de la patruzeci de minute sau mai mult), aveți grijă frecvența cardiacă și fii atent la inima ta - fără fanatism!

Dacă sunteți implicat activ în sport, este de dorit să reduceți ușor intensitatea solicitărilor și să acordați o atenție deosebită dietelor și somnului. Aportul de vitamine și oligoelemente va juca în mâinile tale. În plus, se recomandă să minimalizați consumul de alcool cât mai mult posibil și, în mod ideal, să îl excludeți cu totul.

Ziua lui Xhellip-

Mai precis, vor fi mai multe zile. Prima dată când va fi dificil - imunitatea este slăbită, vi se fac diverse influențe negative. Pentru a trece cu succes aclimatizarea pe terenurile muntoase și în climatul cald, trebuie să apelați la toate mijloacele de protecție disponibile, iar apoi călătoria va reuși.

Pe terenul montan se observă schimbări de temperatură puternice, astfel încât trebuie acordată o atenție deosebită îmbrăcăminții. Ar trebui să fie în primul rând practică și necomplicată în utilizare, astfel încât să puteți în orice moment elimina excesul sau, invers, puneți-vă pe.

Sursă de alimentare

Caracteristici de aclimatizare în diferite zonele naturale Ei au un criteriu similar, merită atenție la - alimente. În ceea ce privește masa la înălțimea - ține cont de faptul că apetitul este adesea redusă, atât mai bine pentru a alege alimentele digerabil și să mănânce la fel de mult ca ai nevoie pentru a satisface foamea. Se recomandă, de asemenea, să continue să ia vitamine și minerale complexe.

Ce este util să bei?

efort fizic intens și aer de munte uscat favorizeaza deshidratarea rapida - bea multa apa. În ceea ce privește cafea, ceai puternic - utilizarea lor în perioada de călătorie va trebui să fie suspendate. Un ghiduri de memorie au fost cazuri când după ce au încercat să energiza cafea aromatică (sau, mai multă energie) persoana a avut imediat inferioară în jos din cauza deteriorării accentuate a sănătății. alpiniști profesioniști folosesc băuturi speciale pentru a facilita adaptarea. De exemplu, este util să se ia un amestec de sirop de zahăr, acid citric și acid ascorbic. Apropo, locuitorii din zonele montane mânca fructe acre.

Somnul și mobilitatea

Mutați în mod egal. Mulți turiști fac o greșeală serioasă chiar la începutul călătoriei, în mișcare. Da, în prima zi, este dificil să se abțină - de la splendoarea din jur în cadrul emoții doar turbate simțit ca niște aripi invizibile ei înșiși vă duce mai departe. Se pare că forțele sunt nesfârșite, dar pentru asta va trebui mai târziu să plătiți scump.

La apusul soarelui, este timpul să spargem tabăra și să ne relaxăm. Apropo, somnul la altitudine este foarte util pentru o mai ușoară aclimatizare a oamenilor în frig și în zonele înalte. Cu toate acestea, dacă ceva nu te potrivește în starea de sănătate, nu te grăbi în pat. În cazul unei dureri de cap, nu neglija medicația durerii și cu insomnia, un hipnotic. Nu puteți tolera aceste fenomene, ele vă destabilizează corpul și împiedică adaptarea. În plus, somnul ar trebui să fie puternic și foarte restaurat. Înainte de a trage, măsurați pulsul, faceți același lucru imediat după trezire: în mod ideal dimineața, indicii ar trebui să fie mai mici decât seara - acesta este un semn pozitiv al unui organism odihnit.

De fapt, acesta este volumul de bază al cunoștințelor teoretice, care, în plus față de un rucsac cu mâncare și un cort, fiecare nou-născut alpinist ar trebui să brațe el însuși. Dacă aclimatizarea corpului uman este de succes, atunci orice excursie va aduce o mulțime de impresii de neuitat și emoții vii.