Ekaterina Usmanova: pregătire și nutriție de la campionul de fitness

Ekaterina Usmanova este un exemplu vie și inimitabilă a modului în care se poate face un ideal în sensul literal al cuvântului de dorința proprie. Deși de ce inimitabil? Privind la televizor pe modele și vedete de film, credem că acestea sunt personaje aproape ireale, deci sunt perfecte. Cu toate acestea, "oalele nu sunt modelate de zei", iar corpul fiecăruia dintre noi poate fi schimbat. Ce crede Ekaterina Usmanova este cea mai importantă în crearea unei figuri perfecte?

Formare și nutriție - asta ar trebui să acordați atenție tuturor celor care au decis să se așeze în formă. În acest articol vom vorbi despre biografia fetei Katya, sfatul ei despre obținerea unei figuri ideale și a unei sănătăți bune.

Unele biografii: Ekaterina Usmanova

Formarea și nutriția sub auspiciile sale sunt de interes pentru public, pentru că astăzi oricine face sport cu plăcere urmează sfaturile eminentului antrenor și campion de fitness. Dar ce a fost fata înainte, la victoriile ei mari?

Ne place să compare fotografiile „înainte“ și „după“, și dacă vă cere să examineze biografia cuiva de celebrități, se dovedește că „înainte“ a fost un om foarte obișnuit. Katya Usmanova nu face excepție. Înainte de a deveni campion și a crea apariția unei zeițe, fata avea o figură obișnuită. Puternic, bun, dar obișnuit. Sa născut în orașul Krymsk la 1 octombrie 1989. Fata din copilărie a fost angajată în sport, dar educația a primit o economie și după ce universitatea a lucrat ceva timp ca manager de publicitate.

După ce sa căsătorit cu Alexander Usmanov, Catherine și-a schimbat slujba într-un spirit mai apropiat: ea a devenit un antrenor de fitness într-unul din cluburile sportive ale orașului. Odată cu schimbarea activităților, Katya a început să concureze și cu succes. Ce putem spune despre creația de astăzi? corpul ideal Catherine Usmanova? Nutriție și exercițiu - asta merită să accentuăm pe toți cei care vor să fie sănătoși și frumoși.

Sfaturi pentru nutriție

Ce este, mâncare de la Catherine Usmanova? Ce îi sfătuiește atletul tuturor celor care doresc să fie în formă?

În primul rând, Katerina cere să renunțe la diete. Pierderea rapidă în greutate este cu siguranță plăcută, dar atrage după sine o mulțime de probleme de sănătate, precum și viteza de întoarcerea lire sterline pierdute - cea mai mică dintre probleme.

După cum spune Ekaterina Usmanova în toate interviurile, nutriția și instruirea sunt în fruntea creării unei figuri frumoase, dar nutriția joacă un rol dominant. Ce mănânci afectează direct modul în care arăți. Ce va simți corpul dacă îi dați exclusiv kefir, hrișcă sau mere? Nu este greu de ghicit că, prin a da muschii in dieta, corpul tau va începe să stoc pe grăsime în plus, imediat ce dieta va ajunge la un sfârșit.

Ce mănâncă campionul?

După cum spune Ekaterina Usmanova, instruirea și nutriția ar trebui să fie pe deplin echilibrate. Prin urmare, dacă astăzi decideți să începeți calea spre un corp perfect, abandonați prejudecățile și stereotipurile asociate eficacității dietelor. Acestea funcționează numai într-o direcție - vă subminează sănătatea. Mâncarea trebuie să fie bine gândită și să combine toate componentele necesare pentru a menține viața. Katya spune că baza dietei sale este legumele verzi, fructele, carnea și peștele. Bineînțeles, asemenea bunuri cum ar fi dulce și făină, biscuiți și chipsuri, fast-food, nu sunt doar inutile pentru organism din punct de vedere al nutriției, ci și dăunătoare.

Sfaturile lui Catherine privind pregătirea în sală

Fii instruire pentru arderea grasimilor de la Ekaterina Usmanova sau o pregătire tradițională pentru a se menține în formă, modelul de fitness oferă sfaturi similare.

În primul rând, fetele ar trebui să acorde mai multă atenție feselor în timpul orelor. Când "pompi" partea inferioară a corpului, implicați și mușchii presei abdominale și din spate. Nu fi leneș să facă sit-up-uri tradiționale, precum și pofte. În plus, este mai bine să începeți antrenamentul cu un antrenor, deoarece formarea independentă pentru începători poate duce la o dezamăgire rapidă în puterea sportului. Pur și simplu nu veți ști de unde să începeți, ce simulator trebuie să faceți și, după ce faceți exerciții fără sens din punctul de vedere al fitness-ului, reveniți repede pe canapea.

Cât de mult ar trebui să fac?

Ce durată de formare poate fi considerată ideală? Nu exagerati, nu va aduce bine. Este nevoie de o oră, dacă vă angajați intens. Dar este vorba despre numărul de clase pe săptămână, apoi Catherine este strictă: formarea ar trebui să fie zilnic. La urma urmei, oricine poate aloca o oră pe zi, indiferent de locul de muncă. La început va fi dificil, dar când ajungeți la formele dorite, veți înțelege că este o plăcere să fiți angajați în acest mod.

Nu vă permiteți să faceți greșeli în sport sau mâncare, ceea ce se repetă încă o dată de Ekaterina Usmanova. Formarea și nutriția sunt două balene ale unui corp frumos și, prin urmare, după ce au început să sărind sau să organizeze o "sărbătoare de burtă", este foarte dificil să te întorci la regim.

Ascultați-vă corpul! Dacă sunteți o persoană neînvățată, atunci la început vă va părea pur și simplu de lemn și nu răspunde. Dar în cele din urmă veți înțelege că nimic nu este imposibil. Nu întotdeauna sfaturile venerilor și campionilor vor fi eficiente pentru dvs., deoarece fiecare persoană este unică, în ciuda structurii aparent identice a corpului. Creați propriul plan de cursuri, faceți ceea ce este aproape de corpul dvs. și ceea ce aduce cel mai mare impact.

Combinați încărcături intensive și extinse. De exemplu, în cazul în care este vorba de funcționare, puteți face în acest mod: cinci minute de mers pe jos, trei minute pas rapid și patru minute pârtii explozive. Trenul trece de diverse, nu va avea timp să se plictisească, iar organismul va accelera rata metabolica, făcându-vă să ardă mai multe calorii în timpul sesiunii.