Bariera care rulează: reguli și tehnici

Bariera de rulare este considerată un tip nespecific de activitate umană. Inițial, astfel de competiții au implicat păstorii, care au încercat să depășească stilouri de oi cât mai curând posibil. Ulterior, acest sport a devenit mai faimos și apoi a intrat în programul Jocurilor Olimpice.

Interesul oamenilor a crescut, le-a placut tehnica de a alerga bariera si adrenalina, obtinut in timpul miscarii la viteza mare si sarind. Specialiștii, pregătindu-i sportivii pentru competiție, au început să caute modalități de îmbunătățire a performanței. Drept urmare, pentru toată existența sa, tehnica de a depăși bariera sa schimbat de multe ori.

Cursa de barieră a apărut pentru prima dată în programul Jocurilor Olimpice în 1896, dar numai bărbații au luat parte la ea, pentru femei distanța a devenit disponibilă numai după 24 de ani. Până în 1935, bariera avea o formă T și apoi se schimba în formă de L. Pentru ziua de azi, se folosește a doua opțiune, deoarece este mai sigură și este mult mai convenabil să o depășești. Această barieră are efectul de a arunca, ceea ce este necesar în cazul în care atletul nu a reușit să sară peste el.

Distanțele concursurilor

În competiții, sportivii trebuie să depășească distanțele de rulare:

• 60 de metri, împreună cu bariere (desfășurate în arene);
• 100 de metri lungime pentru femei și 110 de metri pentru bărbați;
• 400 de metri cu bariere (desfășurate în stadioane deschise).

Când se execută 400 de metri pentru bărbați, distanța dintre bariere este de 35 de metri, iar înălțimea unei bariere este de 0,914 metri, pentru femei distanța este aceeași, iar înălțimea este de 0,762 metri.

Cursa barieră cu o distanță scurtă este condusă pe șine drepte, iar la o distanță de 400 de metri - pe o pistă circulară. Fiecare sportiv rulează de-a lungul căii sale, fără a trece frontierele sale. Obstacolele sunt situate la aceeași distanță, astfel încât suporții sunt orientați spre linia de start. Puteți elimina bariera cu o încărcătură de 4 kilograme.

Start și accelerare

În atletism, cursa de barieră începe cu un început într-un raft mic. Atunci când este dată comanda "Attention!", Atletul trebuie să ridice nivelul șoldului până la umăr. Rularea începe întotdeauna după semnalul "martie!". Pentru primele 4-5 pași, atletul trebuie să aibă timp să-și alinieze corpul, iar apoi este normal să fugi. Cel mai eficient este saltul acelor sportivi care au centrul de masă paralel cu bara transversală. Etapa accelerației de pornire este finalizată după ridicarea piciorului de zbor, care atacă obstacolul.

Prima barieră

Esența barieră nu este să sară peste obstacole, ci să depășească obstacolele. Mișcările atletului nu sunt făcute în direcția superioară, dar în direcția înainte. Fiecare barieră este luată în conformitate cu o tehnică uniformă, împărțită în mai multe sub-etape:

1. Atac. Pentru a ataca, atletul ridică piciorul îndoit, îl îndoaie în genunchi și apoi îndreaptă tibia, direcționând călcâiul înainte. În acest caz, șoldul este situat într-un plan paralel al orizontal, iar corpul și capul sunt ținute strict pe aceeași linie.
2. Crossbar. La traversarea barei transversale, sportivul trebuie să ridice piciorul îndoit la articulația genunchiului care este împins și să elibereze glezna. Zborul piciorului este îndreptat în jos, mâna este înapoiată.
3. Ret. În ultimul sub-stadiu, hurdlerul rotește piciorul balansier pe suportul călcâiului din șosete, păstrându-se la o distanță de 130 de centimetri de barieră. Este foarte important să țineți corpul drept, fără a îl înclina înainte.

Nu toți sportivii începători pot învăța bariera. Puțini oameni reușesc să treacă corect prima barieră, de aceea oamenii sunt pur și simplu dezamăgiți de abilitățile lor și abandonează această afacere. Pentru profesioniști, trecerea barierului nu este dificilă.

Distanța principală

Lungimea distanței, precum și numărul de obstacole, sunt determinate prin calcularea celor trei etape ale cursei efectuate de atlet între bariere. Primul este cel mai scurt, al doilea este cel mai lung, al treilea este pregătirea înainte de salt.

Datorită tehnicii de învățare a cursei de barieră, puteți afla cum să calculați corect pașii în timpul funcționării și înclinării corpului. Întreaga rulare este efectuată cu înclinația frontală a corpului. Aici ritmul este foarte important, care este interzis să încalce chiar dacă obstacolul este păstrat. Regulile spun că este interzisă purtarea picioarelor din partea laterală a barei sau atingerea deliberată a barierului.

finisaj

Etapa finală începe după ce atletul completează cel mai recent obstacol. Finisarea se poate face în mai multe moduri:

• finisare laterală (atletul întoarce ușor trunchiul, aducând în față umărul drept);
• Aruncarea pieptului (bobinatorul înclină corpul înainte, tragând mâinile înapoi când ajunge la ultimii metri de distanță).

Reguli și înregistrări mondiale

Regulile concursului de barieră au unele asemănări cu sprintul pe teren și pe teren. Singura diferență este prezența barierelor. Distanța dintre ele și înălțimea lor diferă în funcție de caracteristicile sexuale ale sportivilor, așa cum este descris la începutul articolului.

Normele interzic un obstacol în asemenea moduri:

• a purta un picior din barieră;
• pentru a alerga de-a lungul lateral;
• pentru a trece sub un obstacol.

Rezultatul nu este afectat de numărul de bariere distruse - ele încetinesc numai competitorul.

Pentru toată perioada desfășurării concursurilor titularii de înregistrări au devenit:

1. Aris Merritt (110 de metri în 12,80 secunde).
2. Yordanka Donkova (100 de metri în 12,21 secunde).
3. Kevin Young (400 de metri în 46,78 secunde).
4. Julia Pechenkina (400 de metri pentru 52,34 secunde).

Instruirea în tehnica de barieră

Abilitatea de a alerga rapid și de a sari peste bariere nu este suficientă pentru a participa la competiții în acest sport. În primul rând, trebuie să fiți instruiți pentru a înțelege ce este un obstacol și cum să obțineți rezultate bune. Formarea constă în patru etape, fiecare dintre acestea fiind importantă.

Tehnica de rulare a barierei poate să nu fie pe deplin ușor de înțeles pentru începători, dacă nu au învățat încă elementele de bază elementare ale funcționării netede și nu au reușit să stăpânească începutul scăzut și înalt. Cursanții încep cursuri de formare completă numai după ce le-au stăpânit aceste abilități, deoarece fără ele distanța nu va fi trecută corect și, prin urmare, participarea la Jocurile Olimpice poate fi uitată.

fundație

Familiarizarea acestora cu tehnica de a alerga cu obstacole sportivilor începe cu o demonstrație a tehnicii de mișcare pe distanță. Acesta include rularea de la început cu trecerea a trei sau patru bariere, precum și finisarea.

Experienții sportivi recomandă demonstrarea tehnicii de câteva ori mai multe, după care de mai multe ori rulează trei pași prin mai multe bariere cu o înălțime de cel mult 50 de centimetri. În acest caz, distanța dintre obstacole ar trebui să fie de aproximativ 7-8 metri.

În timp ce vă familiarizați cu elementele de bază ale barierului, este necesar să acordați o atenție deosebită unei alergări îndrăznețe până la obstacol, aruncând-o, precum și legarea ritmului de salt prin bariere și rularea între barieră.

Pregătirea

Rularea cu obstacole necesită flexibilitatea excelentă a atletului față și spate a coapsei, precum și mobilitatea articulațiilor șoldului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să faceți exerciții de bază. Acestea sunt destinate dezvoltării flexibilității și elasticității aparatului ligament, precum și a mușchilor. Acestea includ:

1. Makhi picior înainte și înapoi de la poziția în picioare la suport (perete, scaun și așa mai departe).
2. Makhi în părțile laterale, fără a-și îndoi piciorul în articulația genunchiului, întorcându-și fața spre suport.
3. Mers pe jos cu atacuri și vrăjitoare elastice ale corpului, cu o înclinație înainte și atingând coatele podelei.
4. Așezați-vă cu spatele la perete, îndoiți-vă piciorul în genunchi și atingeți-vă cu degetul de la picioare la bara, traversând spatele inferior și tragând pelvisul înainte.
5. Așezați-vă în poziția pasului barieră, trăgând piciorul îndoit înainte, îndoiți piciorușul de jogging în picior și mutați-l în lateral în unghi drept.

În procesul de dezvoltare a flexibilității și elasticității aparatului ligamentului și a mușchilor, sportivii începători încep să treacă treptat să stăpânească tehnica pe care o vor face în viitor depășirea obstacolelor. În plus, datorită acestor exerciții, puteți stăpâni ritmul de rulare între bariere.

Mai întâi trebuie să stăpânești toate exercițiile care vizează corecta implementare a repulsiei de la suprafață și intrarea în barieră. După aceasta, se folosesc exercițiile de hrănire. Datorită acestora este posibil să se familiarizeze și să studieze bine tehnica de mișcare a piciorului de jogging. Apoi urmează tehnicile care vă permit să stăpânească combinația mișcărilor ambelor picioare (volant și joggle) și, de asemenea, din obstacol.

ritm

În scopul sportivilor de formare ritm și mișcare Tehnologie între barierele sunt aranjate într-o piesă de la trei până la cinci obstacole, a cărei înălțime este de aproximativ 50-60 de centimetri, iar distanța dintre ele - aproximativ 7,5 m. Sarcina alergători - din funcția de Head Start merge la distanță prin a face patru pași la primul obstacol, și între ele - bine, trei muta cross-country.

Pe măsură ce sportivii se pregătesc, distanța dintre obstacole și înălțimea lor crește. În plus, atleții ar trebui să crească în mod constant viteza cu care trec distanța, pentru a îmbunătăți performanța personală. O bună motivație pentru acest lucru sunt înregistrările mondiale la concursuri.

accelerare

După ce a stăpânit tehnica de depășire a barierelor și a ritmului de rulare, este timpul ca sportivul să învețe tehnica de pornire și, bineînțeles, accelerarea de pornire. Mai întâi trebuie să stăpânești tehnica de pornire redusă și să înveți cât mai repede posibil pentru a câștiga viteza. Împreună cu aceasta, este necesar să se realizeze o alergare ritmică până la prima barieră, ridicându-vă corect piciorul în punctul de repulsie prin obstacol și să vă măriți viteza după ce bariera a fost depășită.

Îmbunătățirea abilităților

Săritor poate înțelege tehnica de a alerga barieră și de a îmbunătăți abilitățile lor numai în cazul în care trece toate etapele de pregătire și va efectua în mod repetat exerciții speciale. Pentru formarea de calitate atlet utilizate barierele de înălțime diferită, numărul care crește în mod regulat. Atletul trebuie să învețe să depășească întreaga distanță fără eroare, în timp ce practică simultan rularea de la pornire atât joasă, cât și înaltă.