Denis Burmistrov: biografie, antrenor și nutriție sportiv

Denis Burmistrov și-a dedicat cea mai mare parte a vieții culturismului, iar acum este profesia sa principală, câștigând un loc de muncă. Deși La Denis nu i-au plăcut persoanele care participă activ la sala de sport și nu intenționa să se dedice sportului.

Acum, milioane de oameni din diferite țări și continente o cunosc, și toate acestea sunt datorate recompenselor mari pe care le-a putut primi. Denis Burmistrov este campionul din Rusia și Europa, fostul campion mondial și campion mondial de perechi de fitness și culturism.

Anii de început

Denis este un moscovit ereditar. Sa născut la 21 august 1978. În primii ani, el nu sa gândit să facă culturism, forță de forță sau alte sporturi de putere.

În tineret, viitorul campion a mers la arte marțiale, la fel ca majoritatea prietenilor săi. El a participat în mod repetat la concursuri în luptă de mână și chiar a luat premii.

Ulterior, atenția tuturor băieților a atras atenția lui Arnold Schwarzenegger. Bazându-se pe biografia sa, au fost scrise filme și numeroase articole. Denis Burmistrov, la vârsta de 18 ani, a vrut să se prezinte cu mâinile pompate și cu un torso frumos în fața altor persoane. Așa că sa înscris la sală și a început să muncească din greu.

Într-o nouă pasiune pentru un tânăr culturist, foarte norocos. În sală erau sportivi care împărtășeau cu el sfaturi despre pregătire și nutriție. Creșterea lui Denis Burmistrov și a genezei sale bune au fost influențate. Toate acestea i-au ajutat să devină atlet cu forme impresionante.

Ajutorul oferit lui Denis a fost limitat la câteva sfaturi. În viitor, a trebuit să găsească toate informațiile necesare privind instruirea în mod independent.

De exemplu, el a fost capabil să descopere că pentru un set de masa musculara trebuie sa fie urmat artizanale cu precizie plan de masă cu cantitatea necesară de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. De asemenea, era necesar să se aibă în vedere faptul că pentru a obține masa musculara, și este imposibil să se acumuleze întotdeauna o anumită cantitate de pierdere în greutate, deci trebuie să periodic „uscare“ a corpului.

La început, Denis Burmistrov a mâncat haotic și nu a mâncat întotdeauna produsele necesare pentru adunarea în masă. Nu era familiarizat cu exercițiile de bază și cu esența aplicării hranei sportive. A fost necesar să studiem în sala de gimnastică independent și pe cont propriu să căutăm informații despre culturism în orice sursă disponibilă.

azi

În prezent, Denis este unul dintre cei mai renumiți antrenori din Rusia și absolvent al Academiei de Stat din Moscova, Facultatea de Educație Fizică "Cultură fizică". Dar, în tinerețe, îi era prezis lucrarea unui bucătar și chiar a absolvit școala pentru această specialitate. Gătiți atletul chiar dacă îl iubește, dar numai acest lucru și este limitat la relația sa cu specialitatea.

Opiniile lui Denis privind culturismul s-au schimbat dramatic după începerea antrenamentului. La început, nu a fost foarte atrăgător de tipul de băieți pompați în vizită la sala de sport, dar mai târziu a început să se angajeze într-o formare similară.

Atlet de putere

Potrivit lui Burmistrov, toată pregătirea și o alimentație adecvată îi sunt date foarte ușor. De asemenea, el nu are probleme cu pregătirea pentru concursuri. Denis și-a împărtășit planul de nutriție al autorului, care este descris mai jos. Dar este întotdeauna util să înțelegeți că schemele de formare și nutriție ale personalităților populare nu vă pot potrivi întotdeauna.

• 9.00 - gatiti zece oua si scoateti jumatate de galbenus;
• 11.00 - preparați terci din fulgi de ovăz cu o masă de 150 g și adăugați o banană împreună cu 50 g de proteină;
• 14.00 - bucătar de hrișcă cântărind 100 g, împreună cu 200 g de carne de vită și mâncați un măr sau o pere;
• 17.00 - cincisprezece proteine, o banană și 80 g carbohidrați pulbere;
• 22.00 - piept de pui fiert, cântărind 200 g, împreună cu orez sau macaroane cântărind 100 g. De asemenea, mâncați 1 măr;
• 24,00 - castraveți gulcel (100 g), 300 g brânză de vaci, o banană și 30 g cazeină.

Pentru o nutriție sportivă specializată, Denis Burmistrov este un pic neobișnuit. În pregătirea pentru performanțe, culturistul adaugă un dietă de proteine ​​fără lactoză și aminoacid la dieta de bază. De asemenea, Denis îi place să bea shake-uri de proteine ​​de până la opt ori pe zi.

După ce toate turneele sunt finalizate, atletul își permite să se relaxeze puțin și să se îndepărteze de dieta obișnuită. Pentru câteva zile, el va putea să se trateze cu găluște, cartofi prăjiți și cu carne de porc, dar mai târziu va reuși din nou să utilizeze produsele obișnuite.

Competiții și pregătire pentru ei

De regulă, Denis participă la cel puțin șapte turnee într-un an. În prezent, el a fost coaching timp de 15 ani.

În timpul performanțelor, greutatea sa este de 118 kilograme. În restul celor libere de pregătire pentru turnee, timpul de antrenament al lui Denis nu este atât de intens. Timp de o saptamana, el isi petrece patru antrenamente si in fiecare dintre ele se angajeaza sa lucreze cu un anumit grup de muschi. 4 exerciții în formare încărcați mușchii mari și 2 ocupați mâinile.

Planul de formare al autorului

Denis Burmistrov rareori acordă interviuri, dar când se întâmplă acest lucru, el împărtășește sfaturile cu sportivii începători. Într-unul dintre aceștia, el a spus despre modul în care își desfășoară antrenamentul.

Din moment ce culturism Denis Burmistrov a început să prospere, a dezvoltat de la sine o metodă clară de formare să se pregătească pentru o competiție și în afara sezonului:

• 1 zi - picioare;
• Ziua 2 - mușchii pectorali;
• A treia zi - înapoi;
• Ziua 4 - hamstrings;
• A 5-a zi - umeri;
• Ziua 6 - mâini.

Premii și realizări

Ca urmare a instruirii zilnice în sala de sport, atletul a primit realizări semnificative. În biografia lui Denis Burmistrov, există multe momente memorabile. Iată o listă incompletă a titlurilor și a premiilor sale:

• Campion de cinci ori și absolut al Federației Ruse.
• Campion absolut al regiunilor Moscova și Moscova, Ryazan, Voronej, Yaroslavl și Lipetsk.
• Campion de două ori în turneele din Europa de Est.

În plus, există alte realizări la turnee mai mici.