Cati este necesar sa mergem?

În ultimii ani, un mod sănătos de viață a început să câștige popularitate pe scară largă, oamenii au început să aibă grijă de tine, exercitii, mananca dreapta, și așa mai departe. Cu toate acestea, merită atenție faptului că nu toată lumea a decis să schimbe abordarea sa la viata, asa ca acei oameni care sunt implicați în nimic în afară de afaceri obișnuite leneș, a lăsat o mulțime. Din păcate, în momentul de față există chiar și majoritatea acestora. Dar cel mai groaznic lucru este că mulți dintre ei nici măcar nu bănuiesc că fac ceva rău. Pur și simplu trăiesc o viață normală, dar chiar dacă petreceți un mic experiment și vedeți câți reușesc să meargă pe jos în timpul zilei, rezultatele pot fi neplăcute surprinse. De aceea este foarte important ca fiecare persoană să se gândească la starea sănătății sale și la ceea ce poate face pentru ao îmbunătăți. Dieturile speciale, exercițiile fizice și alte măsuri sunt importante, fără îndoială, dar totuși primul pas și cel mai obișnuit ar trebui să fie mersul pe jos. Plimbarea este foarte importantă și mulți oameni nu bănuiesc cât de puțin ei merg.

normă

Când vine vorba de mers pe jos, oamenii au imediat întrebarea: cât de mult este nevoie să umbli, astfel încât să afecteze pozitiv sănătatea ta? În acest caz, răspunsul va trebui să caute o lungă perioadă de timp, pentru că este versatil și a fost cunoscut pentru mai mult de cincizeci de ani. Rata zilnică standard de pași pentru o persoană este de zece mii pe zi, deci va trebui să încercați tot ce puteți pentru a obține acest rezultat. Firește, acest lucru nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere, dar în același timp nu este nimic complicat în acest sens. Dacă sunteți obișnuiți să conduceți un stil de viață sedentar, atunci va trebui să încercați din greu. Despre cum să faceți acest lucru în mod eficient, va fi spus puțin mai târziu. Între timp, merită luată în considerare o întrebare interesantă: de ce trebuie să mergeți la zece mii de pași? Acest mister a chinuit mulți oameni care au auzit despre această regulă, așa că este timpul să-i dezvălui secretul.

Istoria normei

Dacă sunteți interesat de cât de mulți este necesar să mergeți pe jos în fiecare zi, atunci ați primit deja răspunsul: zece mii de pași sunt norma optimă pentru persoana obișnuită. Dar de unde a venit această cifră? Ce cercetare a fost făcută pentru a ajunge la acest număr? De fapt, nici o cercetare nu a fost realizată inițial, doar în mijlocul anilor șaizeci, când Japonia a apărut pentru prima dată pedometru, el a fost dat numele IASP-kei, care a tradus din japoneză înseamnă „zece mii de pași.“ După cum se dovedește, acest indicator este doar o mișcare de marketing, cu ajutorul unei cifre atractive, producătorii doreau să atragă atenția asupra creării lor și au reușit. De atunci, pedometrele au început să fie făcute peste tot, iar astăzi ele pot fi achiziționate oriunde și în diverse configurații.

Cercetări moderne

Dar merită să înțelegem că doar din cauza denumirii dispozitivului de acum cincizeci de ani este puțin probabil ca întreaga lume să fie ghidată de acest indicator. Deci, de ce, dacă încercați să vă dați seama dacă este util să mergeți, trebuie să vă puneți un bar în zece mii de pași?

Se pare că, de-a lungul timpului, s-au desfășurat diverse studii, care au confirmat faptul că această regulă sa dovedit în mod miraculos a fi ideală pentru persoana obișnuită. Una dintre cele mai recente experimente, efectuate acum doar peste cinci ani, a atras aproximativ 250.000 de participanți, iar în cursul din nou, sa constatat că trecerea de zece mii de pași pe zi este foarte mult pe efectul secundar pozitiv asupra sănătății umane.

Astfel, nu există nici o îndoială dacă să meargă. Sportul poate fi o modalitate foarte bună de a construi musculare, crește rezistența, dezvolta alte abilități fizice, dar că mersul pe jos ar trebui să fie temelia vieții tale, mai ales având în vedere faptul că acum mai mult de jumătate din persoanele care lucrează stând în scaunul său de opt ore pe zi, iar casa continuă stați în spatele televizorului sau computerului.

pedometru

Desigur, nu vei merge toată ziua pe stradă, calculându-ți în minte câți pași ai făcut. Din fericire, acum vă puteți cumpăra cu ușurință un dispozitiv special, despre care am discutat mai sus - un pedometru. El este cel care vă va ajuta să numărați câți este necesar să mergeți pe jos într-o zi. În funcție de model, poate fi purtat pe încheietura mâinii, fixat pe piept sau pe talie și pur și simplu în buzunar, în geantă și așa mai departe. În plus, diferite modele pot oferi diferite seturi de funcții. Și dacă cel mai simplu pedometru ia în considerare doar pașii, atunci modelele mai avansate pot lua în considerare pulsul, viteza medie și multe alte aspecte. Un pedometru este un lucru obligatoriu în economia fiecărei persoane, așa că dacă aveți de gând să conduceți un stil de viață sănătos, atunci cu siguranță trebuie să obțineți unul astfel încât să vă puteți imagina câți pași luați în fiecare zi.

Crearea unui program

În sfârșit, ați dat seama câte persoane ar trebui să meargă pe jos pe zi, dar acum trebuie să înțelegeți cum să realizați acest ideal. Este clar că oamenii de sport sau cei care nu lucrează în birou, cel mai probabil, și deja în fiecare zi ajung la acest nivel. Dar cum rămâne cu cei care nu sunt obișnuiți cu o astfel de exercițiu fizic? În acest caz, dezvoltarea celui mai simplu program ajută foarte bine. În conformitate cu aceasta, trebuie să faceți măsurători în fiecare zi după ce ați cumpărat un pedometru, fără a încerca să atingeți un obiectiv specific, și anume să faceți ritmul exact ca de obicei. Acest lucru ar trebui făcut în termen de două săptămâni, stabilind indicatorii. Apoi puteți calcula indicatorul mediu al numărului de pași pe zi, iar aici puteți începe să lucrați asupra dvs. În fiecare zi (sau la fiecare două până la trei zile, în funcție de forma fizică), adăugați la indicele obținut inițial de cinci sute de pași, până când ajungeți la râvna celor zece mii. Și de acum înainte tot ce trebuie să faceți este să mențineți întotdeauna nivelul la care ați ajuns.

scară

Multe pedometre sunt echipate cu o altă funcție - numărarea scărilor care au trecut pe parcursul zilei. Și acest lucru nu este un accident, deoarece această activitate este extrem de importantă și incredibil de utilă. Prin urmare, trebuie fie să achiziționați un pedometru similar cu o funcție suplimentară, fie să numărați scările zilnice, din fericire, este mai ușor de făcut decât să numărați pașii, deoarece trebuie să acoperiți doar zece spații pe zi. Puteți începe cu un indicator mai mic și apoi, ca în cazul mersului pe jos, creșteți treptat valoarea.

Simplificați sarcina

Mulți oameni, văzând cifra de zece mii de pași, surprins și chiar disperare: cum au reușit să realizeze un astfel de rezultat? Dar nu vă speriați, pentru că există întotdeauna ocazia de a face ceva util, combinându-l cu cel plăcut. Îți plac cumpărăturile? Deci, de ce să nu o folosiți în avantajul dvs., pentru că o plimbare prin priză vă poate adăuga și un număr impresionant de pași, mai ales dacă este un hypermarket mare. În plus, puteți merge întotdeauna la o plimbare cu tine o persoană interesantă, cu care conversația la timp drumul cel bun zbura de. Dacă nu trebuie să meargă cu cineva, vă puteți înregistra pe playerul de muzica preferată, care va lumina distracție.

Sfaturi finale

Plimbarea este fundamentul sănătății tale, așa că faci tot ce poți pentru a îndeplini norma de zece mii de pași pe zi. Dar întotdeauna să vă supravegheați sănătatea, să nu vă suprasolicitați, să nu ignorați dificultăți de respirație sau durere în mușchi sau articulații, deoarece acest lucru poate duce la consecințe neplăcute.