Tipul fizic tip mezomorf. Tipuri endomorfice, mezomorfice, ectomorfice ale fizicului și caracteristicile acestora

Constituția este o caracteristică a dezvoltării unor părți ale trunchiului, țesuturilor grase, osoase și musculare. Formulare, mărimi și proporțiile corpului fiecare persoană este programată genetic. Programul de implementare este ereditar în cursul ontogenezei - consecutive transformări fiziologice, morfologice, biochimice din organism de la începuturile sale până la sfârșitul vieții.

somatotype

Constituția somatică nu este numai fizicul însuși, ci și programul de dezvoltare fizică a acestuia în viitor. De-a lungul vieții, corpul uman se schimbă, în timp ce somatotul acționează ca o caracteristică constantă și persistă de la naștere la moarte. Toate tipurile de boli, modificări legate de vârstă, a crescut activitatea fizica poate schimba forma, dimensiunea corpului, dar nu somatică. Este determinata pe baza somatotipirovaniya (măsurătorile antropometrice) și se caracterizează prin caracteristicile și nivelul metabolic (dezvoltarea prevalent de grăsime, mușchi sau os), diferentele psihofiziologice, înclinația spre anumite boli.

Endo, meso, ectomorfie

Există trei tipuri constituționale: endomorfă, mezomorfă, ectomorfă. Aceste nume erau împrumutate de la nume broșuri embrionare: Internă - endoderm (din ea a format tractul digestiv), mediu - mezoderm (din ea a format sistemele cardiovascular și musculo-scheletice) și externe - ectoderm (a țesutului mamar de acoperire format și a sistemului nervos). Până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni de dezvoltare, după cum se știe, embrion uman arata ca o clapeta cu trei straturi sau o placa cu trei straturi. În zona frunzei exterioare, tubul neural este vizibil, iar mai adânc este măduva spinării, care indică apariția organelor axiale ale embrionului. Corpul lui devine voluminos, acoperit pe toate părțile de ectoderm, din care au format ulterior epiderm pielii, sistemului nervos, epiteliu al cavității bucale, rect, anus. Din mesoderm se nasc organele interne, articulațiile, mușchii, oasele, sistemul inimii și vaselor, pielea însăși. O dată în interiorul endoderm embrion se pliază într-un tub și formează rudiment intestinului embrionare. În viitor, o gaură de informare galben sac cu intestinul embrionar, este transformat într-un inel ombilical. Endoderma formează glanda și epiteliul tractului respirator și a sistemului digestiv. Acest întreg proces este somatotyping, pe baza căruia se disting tipurile de fizic.

ectomorfi

Tipul de corp ectomorf este de asemenea numit astenic. Reprezentanții săi se disting prin șolduri și umerii înguste (aproximativ o mărime). Creșterea acestor persoane este de obicei peste media, iar cifra este oarecum unghiulară. Invidia universală pe care o provoacă în altele datorită abilității de a scăpa rapid de excesul de greutate. Adesea oamenii care au un fizic ectomorfic au mușchi slab dezvoltați. Pentru a obține forme atractive și elegante, ar trebui să exercite exerciții de forță. Ectomorfele sunt caracterizate de metabolismul rapid, corpul lor transformă ușor alimentele în energie. Reprezentanții de acest tip sunt cei mai puțin predispuși la culturism. Dar, de regulă, ectomorfele "pure" sunt un fenomen destul de rar. De obicei, acestea au anumite caracteristici specifice persoanelor care au un tip fizic de tip mezomorf, care permite pomparea masei musculare.

Alimentația sportivă a ectomorfilor

Deoarece principala problemă a acestor persoane este o lipsă catastrofică de masă, ei nu trebuie să se îngrijoreze de un set de exces de greutate și să se limiteze în produse. În fiecare zi, ar trebui să consumați cel puțin patru până la cinci grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. În general, proteina ar trebui să furnizeze aproximativ treizeci la sută din consumul zilnic de calorii. Carbohidrații din dietă ar trebui să fie de 50%, grăsimile - aproximativ douăzeci. Pentru a oferi un set de masă musculară, este necesar să nu ardeți caloriile de intrare în întregime. În plus, meniul trebuie să includă carbohidrați și grăsimi pure, precum și proteine ​​de înaltă calitate. Rata zilnică este de 2-2,5 mii de calorii, ar trebui să fie consumată la fiecare 2,5-3 ore. În cazurile în care acest lucru nu funcționează, se recomandă utilizarea amestecurilor speciale care înlocuiesc alimentația normală și băuturile sportive. Amestecurile de carbohidrați și proteine ​​ar trebui să fie consumate zilnic, de două ori pe zi. Puteți adăuga keratina la regimul alimentar, care va ajuta la creșterea cantității de energie necesară pentru antrenament.

Ectomorfele trebuie să monitorizeze cu atenție regularitatea și corectitudinea nutriției înainte și după efort fizic. Nu-ți fie teamă de consumul excesiv de carbohidrati: cum arată practica, aceste alimente reduce procesele distructive (catabolism) în timpul puterea de formare, promovează efectele anabolice (cresterea si repararea tesutului).

mesomorph

mezomorfică tip de corp numit încă normosthenic. Astfel de oameni au un aspect mai sportiv, atletic, au o cifră dreptunghiulară, musculos, lat în umeri. Partea superioară a trunchiului, de regulă, este uniformă cu cea inferioară, cu toate acestea, umerii sunt mai largi decât coapsele. Datorită atletismului natural, persoanele care au un tip de corp mezomorf, obțin rezultate în formarea de forță mult mai rapid și mai eficient decât reprezentanții altor tipuri. Îndepărtarea depozitelor de grăsime cu dezvoltarea simultană a mușchilor va permite mezomorfilor să găsească formele dorite. Acei oameni care nu merg pentru sport, mai degrabă, au o figură ciudată, mai degrabă decât o grăsime. Chiar înainte de începerea orelor, reprezentanții de acest tip au proporții impecabile simetrice.

Tipul corpului mesomorf la femei

De multe ori femeile mesomorphs arate mai densă decât femeile ectomorfi, dar masa principală a corpului datorită țesutului muscular lor și nu de grăsime. Astfel de doamne au de obicei activitate motrică mare și, prin urmare, diferă în pofta de mâncare crescută. În cazul în care o femeie conduce un stil de viață sedentar, acesta poate fi excesul de greutate din cauza unui sold pozitiv de calorii. Pentru detalii și reprezentanților de tipul armoniei mezomorfică va trebui să-și piardă de grăsime nu este la fel de modul în care țesutul muscular. Cu un apetit bun pentru păstrarea femeilor minion mesomorph poate deveni o problemă concretă.

Caracteristicile oamenilor de tip mezomorf

Acestea sunt cele mai viabile și puternice personalități. Prin natura ei sunt extroverti, de natură - luptători, rezistenți la situații stresante. Aceștia sunt vorbitori și organizatori excelenți, lideri născuți cu gândire obiectivă. Oamenii care au un tip de construcție mezomorfă nu-și văd fericirea în muncă, ci în rezultatul ei. Potrivit cercetărilor, doar 10-15% din populația lumii sunt mesomorfe. Cele mai multe dintre ele sunt modele de fitness, sportivi profesioniști, actori celebri. Astfel de oameni doresc să stabilească obiective clare și să le atingă, toate acțiunile lor sunt imediate și decisive. Strămoșii mezomorfilor trăiau într-un climat cald, deci nu aveau nevoie de rezerve de grăsime pentru a depăși o iarnă lungă. Trebuie remarcat faptul că tipul mesomorf al fizicii predomină în rândul persoanelor de origine africană.

Alimentația sportivă a mezomorfilor

O zi ar trebui să fie consumate 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram din propria greutate. Le puteți obține de la albușuri de ouă, pești slabi, curcani slabi, piept de pui. Carbohidrații ar trebui să furnizeze 60-65% din calorii din întreaga dietă, grăsimi - 15%. Trebuie să mănânci de cinci până la șapte ori pe zi. Pentru persoanele de acest tip, amestecurile de proteine ​​și amestecurile de alimente substituite sunt recomandate în mod special. Mâncarea uniformă nu poate fi mâncată, ar trebui să faceți în mod regulat o varietate în meniu. Pentru sport, mezomorfele sunt mai adaptate decât ecto- și endomorfe. Cu aceiași parametri de vârstă, greutate, creștere, cantitatea de țesut adipos subcutanat, reprezentanții de acest tip cheltuie mai multe calorii. Aceștia sunt fericiți posesori ai unei figuri armonioase, în care procentele țesutului muscular și adipos sunt într-un echilibru perfect.

Endomorphs

Tipul endomorf este de asemenea numit hipersthenic. Pentru astfel de oameni, cifra este tipic cu forme netede, rotunjite, oase mari, solduri mai late decat umerii, de jos a corpului la ordinea superioară este mai grea. Endomorfii sunt predispuși la obezitate, au un metabolism lent și o tendință pronunțată de a transforma alimentele digerate în grăsimi. La persoanele care au culturism endomorphically fizicul rareori atinge un succes, pentru aceasta au nevoie să facă eforturi mari. Dar, datorită instruirii intensive, puteți echilibra greutatea părților inferioare și superioare ale trunchiului și puteți accelera metabolismul.

Alimentația sportivă a endomorfilor

În primul rând, este necesar să se reducă semnificativ consumul de grăsimi. Proteinele ar trebui să vină în organism numai din alimente slabe, cum ar fi partea cu conținut scăzut de grăsime din curcan, albușurile de ou, peștele cu conținut scăzut de calorii, pieptul de pui fără piele. Ca sursă de proteine, alimentele vegetale nu pot fi folosite. De asemenea, este necesară limitarea consumului de fructe dimineața. Carbohidrații sunt recomandați complexi, de exemplu cartofi, orez lung, boabe. Puteți mânca nu mai mult de cinci până la șapte ori pe zi, în timp ce porțiunile ar trebui să fie mici. Dacă se vor respecta aceste recomandări, va fi posibil să se normalizeze metabolismul și să se mențină la nivelul optim.

Sandvișuri cu carne afumată, cârnați, șuncă, băuturi carbogazoase, produse lactate grase, alcool trebuie excluse. În caz de necesitate de a pierde în greutate, ar trebui să se acorde prioritate fibre alimentare cu un conținut ridicat de fibre, în timp ce consumul de carbohidrați amidon ar trebui să fie semnificativ limitat. Nu puteți mânca foarte devreme sau prea târziu, trebuie să urmați regimul dietei. Trebuie să terminați masa înainte de sentimentul de sațietate.