Ce trebuie să fac după muncă pentru a reduce uterul?

Postoperatorie pentru o femeie este una dintre cele mai dificile în viață. Nu numai că are grijă să aibă grijă de copil, deci și starea corpului lasă mult de dorit. Mai ales mamele sunt preocupate de două probleme legate de activitatea sexuală: uscăciunea și întinderea uterului. Primul este rezolvat prin utilizarea de diferite creme și unguente și, în cele din urmă, dispare de la sine. În al doilea caz, mărimea vaginului

Fiziologia perioadei postpartum

Perioada postpartum este o etapă de restructurare emoțională și fizică a corpului. Durata durează aproximativ trei luni. În acest moment starea tuturor organelor corpului revine la starea inițială. Ginecologii măsoară în acest moment temperatura corpului unei femei, pulsul ei, frecvența de respirație. Acordați atenție funcțiilor tractului gastro-intestinal și vezicii urinare. O atenție deosebită este acordată naturii lizilor și numărului lor, precum și reducerii uterului.

Vaginul revine la parametrii anteriori în timpul involuției. Aceasta se întâmplă în termen de trei luni de la livrare. Ajutați-vă să vă recuperați după naștere uter, masaj și alăptarea.

Uterul se întoarce rapid la parametrii anteriori, dar labiile rămân mai largi decât a fost și își schimbă culoarea într-o culoare mai închisă.

De asemenea, la nașterea după naștere, temperatura corpului poate crește, se pot produce frig și tensiunea arterială poate scădea. O doamnă poate simți creșterea sau căderea forței, goliciune, depresie, oboseală, schimbări rapide ale dispoziției. În această perioadă, femeile au nevoie în mod special de sprijin și asistență.

Multe femei pentru recuperarea mai rapidă a corpului recurg la medicina tradițională, pot consuma vitamine, medicamente (dacă sunt numite de un medic), precum și să facă exerciții pentru a reduce uterul după naștere.

Recuperarea vaginală după naștere

Toate femeile doresc să-și aducă corpul după naștere la starea inițială, dar nu toate organele pot fi restaurate pe deplin. Astfel, este puțin probabil ca mărimea vaginului să fie restabilită la dimensiunile anterioare.

Această situație devine uneori o problemă reală pentru o femeie și ea caută tot felul de modalități de a rezolva aceasta, inclusiv efectuarea de exerciții pentru contracția rapidă a uterului după naștere.

Stretching al mușchilor micul bazin după sarcină poate duce la o scădere a calității sexului, a incontinenței urinare și a descărcărilor vaginale. De asemenea, doamna este în stare să-și piardă încrederea în sine. Ajutați la prevenirea acestei imagini după ce ați făcut exerciții de naștere pentru contracția uterului. Mai jos sunt enumerate metodele cele mai eficiente:

• Exerciții Kegel pentru a întări mușchii vaginului;
• gimnastica speciala;
• proceduri fizioterapeutice;
• chirurgie plastica.

Această din urmă opțiune vă permite să realizați o contracție rapidă a uterului și să eliminați cicatricile, care apar adesea cu lacrimi, incizii sau cu suturi neatentă. Cu toată eficacitatea procedurii, nu este ieftină și nu toată lumea își poate permite.

Regulile pentru efectuarea exercițiilor post-partum

Fără îndoială, se va aduce beneficii exercițiu postpartum pentru contracția uterului. Când sunt efectuate, recuperarea organismului este mai rapidă. În plus, ei înveselesc și dau un impuls de energie. Cu toate acestea, atunci când le implementați, trebuie să urmați anumite recomandări:

• să respecte ritmul recomandat și să crească treptat încărcătura;
• încercați să diversificați gimnastica, deoarece mișcările monotone sunt capabile să producă un efect negativ;
• regularitatea claselor;
• toate mișcările trebuie să fie lente, fără claritate și întârzierea respirației;
• camera pentru gimnastică trebuie ventilată;
• hainele ar trebui să fie libere și să nu restrângă mișcarea;
• înainte de a efectua exerciții pentru a goli vezica, intestinul;
• gimnastica se face o oră sau jumătate înainte de mese și după hrănire;
• Ridicarea din poziția orizontală trebuie făcută prin rotire laterală;
• astfel încât exercițiul nu afectează reducerea cantității de lapte, ar trebui să fie în timpul educației fizice și după ce bea mai mult lichid.

Toate exercițiile pentru contracția uterului sunt relevante pentru 10-12 săptămâni de la nașterea copilului. Dacă este posibil, pot fi inițiate în prima zi de naștere. Toate acțiunile se efectuează cel mai bine pe abdomen, deoarece această poziție contribuie la o recuperare mai rapidă a uterului. Cu cât mai devreme o femeie începe să se ridice și să meargă după naștere, cu atât mai bine rezultatul.

Reducerea uterului după naștere: cum să accelerați exercițiile Kegel

Efectuând exerciții dezvoltate de ginecologul Arnold Kegel, puteți restabili tonul uterului și puteți întări mușchii vaginului. Stimulează alimentarea cu sânge a organelor genitale. Avertizați și eliminați incontinența. Ele ajută la îngustarea colului uterin, ca rezultat al senzației în timpul intimității devenind mai vii. Femeile implicate în sistemul Kegel sunt mai puțin predispuse la procesele inflamatorii din pelvis. Complexul restaurează rapid uterul după naștere și nu permite corpului să coboare. Ea face ca vaginul să fie mai elastic, ceea ce vă va proteja de rupturi în nașteri ulterioare. Aceste exerciții sunt, de asemenea, prezentate pentru contracția uterului după naștere.

Lecția cu privire la acest sistem este următoarea:

• Timp de 10 secunde trebuie să reduceți mușchii vaginali și în decursul următoarelor 10 minute să vă relaxați. Exercițiu timp de 5 minute de câteva ori pe zi.
• După ce puteți simți mușchii pelvisului mic, trebuie să le construiți mental într-o scară cu două etaje. Abrevierile sunt reprezentate sub forma unui lift care se deplasează de-a lungul mușchilor în profunzime. La fiecare etaj, mușchii vaginului sunt tăiați de jos în sus timp de cinci secunde. Apoi, înapoi în aceeași ordine, numai tăietura merge de sus în jos.
• Golirea vezicii urinare trebuie să fie graduală, alternând comprimarea fundului vaginal cu eliberarea unor doze mici de urină. De-a lungul timpului, acest mușchi va menține urina fără efort și va deveni mai puternic.

Există multe variații în realizarea acestor exerciții și fiecare femeie pentru ea însăși va avea întotdeauna posibilitatea de a alege opțiunea potrivită.

Exerciții pentru contracția uterului după naștere

Fotografii frumoase, subțiri, potrivite, zâmbitoare și fericite cu viața și mame tinere - o confirmare directă că, dacă doriți să vă recâștigați fostele forme, este posibil. A face gimnastica imediat după nașterea unui copil este posibil, vă va permite să vă recuperați mai repede. Principalul lucru este de a observa măsura și de a nu face mișcări bruște care sunt contraindicate în această perioadă. Mai jos sunt patru complexe care vor ajuta o femeie să se pună în ordine.

Primul complex. Previne dezvoltarea trombozei. Puteți urma exercițiile imediat după livrare.

Luați o poziție orizontală pe spate. Picioarele se îndoaie la genunchi. Mai mult, membrele trebuie îndreptate astfel încât genunchii ambelor picioare să atingă partea interioară unul cu celălalt și să nu se îndepărteze unul de celălalt. De zece ori strângeți încet și încet degetele de la picioare, apoi le relaxați. Apoi, un picior trebuie să fie îndreptat și de zece ori să tragă încet șosetele pe sine și în direcția opusă. Același lucru se face și cu al doilea picior. Apoi urmează exercițiul anterior cu două picioare alungite. Membrele nu sunt rupte de pe podea, trebuie să vă așezați pe spate.

Cel de-al doilea complex. Aceste exerciții de contracție a uterului după naștere (fotografie atașată) îndeplinesc, burta respirație. Acestea continuă în ziua următoare după naștere. Pentru punerea lor în aplicare, ei se află pe spate și picioarele lor sunt îndoite la genunchi. Mâinile se află pe partea inferioară a abdomenului. O inhalare lentă a nasului și aceeași expirație cu exclamația "ha-ah-ah-ah". Inspirați - stomacul se ridică, în timpul expirării, mâinile trebuie purtate de la pubis la buric și de-a lungul abdomenului inferior. Mută ​​înainte, fără a îndoi trunchiul.

Următorul exercițiu este efectuat pe partea laterală. Așezați capul, pieptul și pelvisul pe o singură linie. Sub gât pune o pernă mică. Bratul superior este plasat pe abdomenul inferior. Respirația și manipularea mâinii sunt aceleași ca în exercițiul anterior. Pentru o forță de tragere mai mare, puteți exclama "pfff" sau "pooh" când expirați, imaginându-vă că stomacul se contractă. Apoi treceți peste stomac și puneți-l sub fundul pernei burtă. Principalul lucru - că nu exista presiune asupra pieptului. Respirați în abdomenul inferior. La expirație se spune "ha-a" ("pf-f" sau "fluff") iar pelvisul este îndreptat în sus.

Al treilea complex. Aici, eforturile sunt îndreptate spre regiunea perineală și spre podeaua pelviană. Trebuie să aveți grijă când efectuați exerciții post-partum pentru a reduce uterul. Gimnastica nu este destinată femeilor după o epiziotomie. Sarcina este foarte semnificativă, iar cusătura se poate dispersa.

Mergi pe pat sau stai confortabil pe un scaun. Alternativ, tensionați mușchii anusului și vaginului. Odată ce acest lucru se poate face fără dificultate, urmați țesutul muscular până la val de pubis și anus. Mișcarea nu numai că întărește fundul vaginal, dar ajută și la scăderea hemoroizilor și la prevenirea dezvoltării acestuia. În timpul exercițiului, fața, și anume limba, buzele și cerul, trebuie să fie relaxată cât mai mult posibil, acest lucru ajută la atenuarea respirației și eliberarea vaginului de stres.

Următoarea mișcare este făcută așezată sau semi-așezată. Încet, prin întinderea mușchilor pelvisului și perineului, se formează un val de jos în sus, pornind de la pubis și terminând cu buricul. Procedând astfel, trebuie să faceți o mișcare mică a pelvisului înainte. Ar trebui să faceți exercițiul în direcția opusă. Respira chiar, fără întârzieri. Exercitarea se face jucaus, sarcina crește treptat.

Al patrulea complex. Aceasta implică nu numai respirația, ci și mușchii pelvisului și abdomenului. Mișcările se fac pe calea expirației și a tensiunii ușoare a țesutului muscular.

Stați pe partea dvs. și plasați pelvisul, pieptul și capul pe o singură linie. Picioarele se îndoaie la genunchi. O mână trebuie să fie îndoită și pusă sub cap. A doua perie se sprijină pe pat și se îndoaie de ombilic. Palma este strânsă în pumn. La expirație, ridicați pelvisul și înclinați-vă pe pumn, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți mișcarea de mai multe ori, repetați același lucru pe cealaltă parte.

Lie pe spate, picioarele se îndoaie în genunchi. Trageți șosetele în sus. Expirați - șosetele se întind în mod alternativ spre dreapta, apoi spre mâna stângă. Pieptul și șosetele se potrivesc bine cu podeaua.

Stând pe toate patru, plasați pe o linie un cap, un trunchi și șolduri. Genunchii se îndepărtează unul de celălalt pe o distanță scurtă. Expirați - trageți burta. Pentru a spori efectul, ridicați genunchiul stâng și brațul drept. Același lucru trebuie făcut cu genunchiul drept și brațul stâng.

Stând pe toate patru, la expirație picioarele sunt îndreptate maxim, spatele este ținut drept. Greutatea corpului se duce pe palma si pe interiorul piciorului.

Lie de partea ta. Picioarele se îndoaie la genunchi. Brațul superior este coborât de-a lungul corpului, iar brațul inferior este așezat pe podea. Când expirați, stomacul este tras în, iar corpul este ridicat. Același exercițiu se efectuează și pe cealaltă parte. Pe de o parte, stomacul atârnă mai mult decât celălalt. Această poziție este legată de constatarea prenatală a copilului. În cazul în care abdomenul este mai mare, mișcările sunt efectuate mai des.

Următoarele tonuri de exerciții și restabilește mușchii abdominali și spate. Faceți față cu fața la perete și picioarele care trebuie plasate pe lățimea umerilor. Loviți ușor articulațiile genunchiului. Palmele se odihnesc de perete. Motive pentru a efectua mental. În realitate, nu există nici o manipulare. Expirați - coatele sunt trimise mental la buric. Apoi, cu forța imaginației, cotul drept este trimis pentru a satisface genunchiul stâng. Același lucru se face și cu o altă pereche de membre.

Mișcarea pentru contracția mușchilor uterini

După nașterea copilului, medicul recomandă să nu trăiască o viață sexuală timp de cel puțin trei luni, altfel vaginul nu va reveni la dimensiunea normală și va fi întins. Dacă nu există posibilitatea de a se abține de la viața intimă timp de o sută de zile, atunci ar trebui să se facă următoarele exerciții.

Squat jos. Înghiți profund și reduceți lent anusul. Mișcarea se va acorda picioarelor. Opriți respirația timp de câteva secunde, inhalați încet și relaxați-vă mușchii anali. Aici relaxarea și contracția alternativă, însoțită de expirație și inhalare, are o natură aspru. Treptat aduceți numărul de exerciții la 10-15. Fiecare durează 5 secunde

Luați o poză confortabilă. Strângeți fese și încercați să le strângeți împreună. Tulburați mușchii, astfel încât să existe un sentiment că fesele au scăzut în dimensiune.

După cum reiese din revizuiri, un impact foarte eficient asupra corpului după naștere este un exercițiu de reducere a uterului. La domiciliu, fiecare femeie poate îndeplini aceste complexe, ar fi o dorință. Ele nu numai că fac o viață sexuală mai bună, ci și întăresc pereții fundului vaginal, avertizează hemoroizii și produc un masaj intestinal.

Exercițiu după episiotomie

Dacă o femeie a avut o incizie perineală, atunci nu puteți efectua exerciții postpartum pentru a reduce uterul. Restaurarea organului genital în acest caz are loc mai lent, iar rănile se vindecă 7-10 zile.

Pentru a reduce durerea, se recomandă, înainte de a sta jos, să vă tulpați fesele. Este util după o epiziotomie să stea pe o minge gonflabilă mare. Este imposibil să stai sau să stai prea mult în această perioadă.

Beneficii speciale vor fi aduse de exercițiile Kegel, ele nu numai că nu provoacă o divergență a mușchilor pereților vaginali, ci contribuie la vindecarea timpurie a rănilor, tonifiază pereții uterului.

Cezariană și mișcare

Organismul își recapătă activitatea după ce a efectuat operația cezariană nu la fel de rapidă ca și după nașterea naturală. Această procedură poate fi echivalată cu o operațiune de bandă. În această situație, imediat după apariția copilului, nu puteți face gimnastică, dar nu este, de asemenea, recomandat să stați în permanență.

După ce mama este permisă să se ridice, ar trebui să încercați să mergeți cât mai mult posibil. Aceste mișcări vor întări mușchii, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți respirația, vor activa activitatea stomacului și a intestinelor.

Ridicarea de la pat cu cezariană trebuie să fie graduală. Mai întâi trebuie să atrageți mușchii peritoneului și să ajutați mâinile să se întoarcă pe laturile lor, să se ajute să se așeze. Capul își asumă poziția verticală a acestuia din urmă. Toată tensiunea la ridicarea corpului se duce în mâini și nu la mușchii abdominali.

Se recomandă tusea de mai multe ori pe zi cu o secțiune cezariană care va elimina disconfort inutil în piept.

În timp ce cusatura nu se vindecă, imediat după naștere trebuie excluse exercițiile de contracție a uterului (la domiciliu, etc.).

Proceduri fizioterapeutice

Nu poți numai să faci asta după naștere, exerciții pentru abdomen (pentru contracția uterului), dar și pentru a recurge la fizioterapie. Această metodă vă permite să lucrați la mușchii perineului, care în combinație cu gimnastica dă un rezultat mai tangibil.

Fizioterapia este prescrisă de un ginecolog. Eficacitatea procedurii este verificată de un senzor special care este introdus în vagin, după care femeia comprimă mușchii uterului.

Deplasați cât de mult posibil

Mulți medici recomandă pacienților să efectueze exerciții simple post-partum pentru contracția uterului. În această perioadă, sarcina fizică este pur și simplu necesară pentru o femeie. Fiecare doamnă, ținând cont de caracteristicile individuale, trebuie să aleagă pentru sine complexul de exerciții și intensitatea lor. Devotind zilnic un timp pentru implementarea complexului descris mai sus, mama tânără se va întoarce rapid la formele vechi, va câștiga încrederea în sine, va fi fericită să se uite la ea în oglindă. Spălarea paturilor după naștere este afișată numai în cazuri speciale.

Adesea, toate exercițiile care sunt oferite pentru a face femeile parturiente sunt destul de moi și nu sunt capabile să dăuneze corpului. Ele stimulează circulația sângelui în uter, promovează libia completă, precum și activează contracția vaginală, elimină staza și previne apariția constipației.

Nu vă fie teamă de mișcare, aveți nevoie nu numai pentru a face gimnastică, dar, de asemenea, cât mai mult posibil pentru a merge. Drumeții cu un sidecar în aer liber vor fi utile și vor beneficia atât de mamă cât și de copil.

Care sunt exercițiile post-partum pentru contracția uterului, deja știți (acestea sunt descrise mai sus), acum rămâne din teorie să trecem la practică. Puteți fi sigur: cu puțin efort, veți observa foarte curând schimbări spre bine: rezultatele nu te vor face să aștepți și uterul se va întoarce rapid la dimensiunile anterioare.