Cum să fii deprimat? Căi eficiente de a scăpa de depresie

După cum știe toată lumea, depresia este o tulburare mentală puternică. Este ușor provocat de diverse boli sau stresuri. Societatea modernă știe exact cum să cadă în depresie și cum să părăsească această stare. Până la urmă, o perioadă îndelungată de depresie afectează nu numai sănătatea mentală a unei persoane, ci și cea fizică.

O persoană obișnuită cade în depresie din mai multe motive. Această tulburare poate fi asociată atât cu factori externi, cât și cu starea internă a individului.

Cum să fii deprimat?

Pentru scufundări în stare de depresie Există câteva reguli de bază care vă garantează o tulburare mentală:

1. Nu vă acordați atenție, angajați exclusiv în viața cuiva. Sacrificiați și faceți totul de dragul unei alte persoane, fără să vă gândiți la voi înșivă.
2. Nu exprimați niciodată sentimente, mai ales furie. Păstrați toate negative în tine, pentru că numai oamenii răi sunt supărați.
3. Fă așa cum vrei alți oameni, așa cum ai nevoie de ei. Un împrumut sau un credit ipotecar nu este deloc așa. Este mult mai bine să ai datorii față de rude toată viața ta.
4. Realizările proprii nu ar trebui să vă fie alocate. Critica și nemulțumirea față de propriile acțiuni sunt decizia corectă. Stabiliți pe deplin pentru a obține idealul, realizând că perfecțiunea nu poate fi realizată. Toate victoriile izbucnesc imediat, pentru că nu au nici un sens să se mândrească.
5. Întotdeauna se simte vinovat. Este întotdeauna posibilă rănirea unei alte persoane în mod accidental. De exemplu, prietenul tău ți-a cerut în mod regulat ajutor și nu a primit niciodată un refuz, iar ultima dată când nu ai putut răspunde cererii sale din motive de sănătate. Acum prietenul este supărat, și toate acestea sunt din cauza ta. Fii rușinat de astfel de acțiuni, îți ceri scuze cât mai des posibil!
6. Nu încercați să ocupați nicio poziție. Fără a-ți exprima propriile opinii, problemele vor fi mult mai puțin.
7. Torturați-vă cu gânduri despre ceea ce vă oferă evaluarea altora. Reglați-le pentru ca fiecare să fie mândru de tine.
8. Luați întreaga responsabilitate în orice caz. Probleme de lucru, sănătatea unui vecin de pe altă stradă, iubitul unei fete cu care te-ai întâlnit recent cu priviri, cu care copilul comunică - căci toate astea pe umeri sunt responsabilitatea.
9. Nu vă apărați pe voi înșivă și pe propriile dvs. interese, dacă nu contribuie la vinovăție. Cineva se lipeste deschis pe strada? Poate că o persoană nu are suficientă comunicare strânsă, nu începe de la el, pentru că îl poți ajuta.
10. Întotdeauna amintiți-vă că există atât de multe pericole în lume, orice se poate întâmpla cu orice persoană. Nu te baza pe bine, împinge-te departe de astfel de gânduri. Gândiți-vă numai la rău, pregătiți-vă pentru ceva teribil. Nu îndrăzni să râzi, altfel va trebui să plângi în câteva ore.

Când apare?

Se spune mai sus cum să cadă în depresie și să nu o lăsăm mult timp. Dar de multe ori un astfel de stat nu vine de voința persoanei înseși. Cum poți să fii deprimat fără un anumit motiv? De exemplu, după naștere, împărțirea cu o persoană iubită sau divorț, singurătate lungă, o tulburare mentală poate apărea singură. Mai jos sunt descrise situațiile frecvente și soluția problemei în diferite cazuri.

postpartum

Cel mai popular motiv pentru care o fată a căzut în depresie este nașterea unui copil. După naștere, mamele tinere își pierd adesea controlul asupra ei înșiși datorită începutului unei noi vieți și, prin urmare, psihicul lor este rupt. Și pentru a vă proteja de această problemă este suficient de simplu:

• Nu te limita la un vis. Când bebelușul doarme în tăcere, mama poate lua și un pui de somn câteva ore.
• Nu faceți prea multe lucruri în același timp. Planificarea zilei trebuie să fie atentă, iar lista de sarcini nu trebuie să fie prea mare. Este mai bine să lăsați câteva lucruri pentru a doua zi decât să supraîncărcați corpul.
• Luați timp și pentru dvs. Copilul poate fi lăsat cu rudele apropiate pentru o vreme, și cel mai distras și merge, de exemplu, cu prietenii pentru o plimbare sau pentru cumpărături.

Împărțirea cu cealaltă jumătate

Ei bine, dacă am căzut în depresiune după ce te-a aruncat o persoană iubită și nu te-ai mai afla pe aici, așa cum a fost înainte? Fetele în acest caz sunt în primul rând ajutate de lacrimi. Plângând ușor, vă exprimați toate emoțiile, și apoi analizați cu atenție situația.

Următorul pas este să vorbești cu familia sau cu prietenii. Ei vor asculta întotdeauna și vor da sfaturi utile. Cel mai recent element va fi activitatea dvs. preferată. De exemplu, ar fi frumos să ai grijă de tine și să vizitezi câteva saloane de înfrumusețare sau să mergi la terenul de sport.

divorț

Mulți oameni caută o cale de a cădea în depresie după divorț. La urma urmei, familia este importantă în viața oamenilor, iar divorțul este foarte rău pentru psihic. Prin urmare, oamenii sunt siguri că depresia de ceva timp va contribui la rezolvarea tuturor problemelor. Deși de multe ori acest lucru conduce la consecințe grave și este foarte dificil să aducem psihicul în ordine.

După divorț, tristețea este în formă ușoară sau severă. În primul caz, o persoană se așteaptă numai din viitor, așa că uită repede infracțiunea. Dar când aveți o formă serioasă, ar trebui să rămâneți singuri pentru o vreme, să dormiți suficient, să vă gândiți la lucruri și să începeți o viață nouă și mai interesantă.

singurătate

Când există tristețe de la singurătate, ar trebui să respectați mai multe reguli și atunci lumea va deveni mai strălucitoare în ochii voștri:

• învață să te bucuri că poți să faci ceva și să te bucuri de tăcere;
• Du-te pentru sport - jogging-ul scurt va ajuta la ameliorarea stresului;
• curățați casa, creați un interior nou;
• începeți să citiți cărți despre care ați crezut anterior ciudate sau nu foarte interesante.

După aceasta, vă schimbați, iar alții vor fi atrași de noul dvs. stil.

Depresia la bărbați

Expresia pur expresie "Eu adesea cad în depresie" nu este cuvintele unui om real. Dar nu numai sexul slab este supus acestei stări mentale. Din cauza depresiei și a singurătății, bărbații cad în depresie, pierzând interesul față de interesele preferate.

Simptomele depresiei jumătatea puternică se manifestă în cele mai simple momente:

• vorbire și mișcare lentă, oboseală severă;
• insomnie sau somnolență severă;
• modificări în greutate (pierdere sau creștere) de aproximativ 5% din greutatea corporală;
• constipație, diaree, dureri de spate;
• devine dificilă înțelegerea întrebării sau concentrarea asupra unei anumite acțiuni;
• mânia și agresiunea domină;
• sinucidere gânduri.

Din fericire, dacă tipul a căzut într-o depresie, atunci nu vă faceți griji prea mult. El va supraviețui acestei stări mult mai repede. Va fi suficient pentru el să petreacă câteva zile singur cu el însuși, după care va exista energie și toate problemele vor fi rezolvate.

profilaxie

Viața modernă este adesea însoțită de stres. Din cauza numeroaselor probleme la locul de muncă sau în viața personală, oamenii nu se gândesc deloc la propriul lor psihic. Dar armonie interioară și pace a minții tot timpul trebuie să fie îngrijite. Stresul excesiv cauzează stresul și depresia ulterioară, astfel că mai multe metode de prevenire vor ajuta să nu se înnebunească și să simtă bucuria vieții.

1. Somn sănătos. Fiecare persoană ar trebui să petreacă cel puțin 8 ore pe zi într-un vis. În acest timp, corpul se odihnește de stresul extern și acumulează energie nouă.
2. Nutriția corectă. Lipsa vitaminelor duce la o deteriorare a sănătății și apoi la o stare proastă. De aceea, dietele frecvente și alimentele fast-food ar trebui înlocuite cu o dietă sănătoasă, care include produse care conțin toate vitaminele și un conținut caloric suficient.
3. Prieteni. De asemenea, este necesar să vă petreceți timp cu oameni apropiați. Distracția și dragostea ajută la menținerea armoniei sufletului și alungă negativul.
4. A face sport. Urmărind filmele motivante, o persoană simte o încărcătură de energie, pe care deja este pregătită să o cheltuiască pentru realizările sportive. Dar din cauza voinței rele, oamenii aruncă adesea această idee. Predarea nu este niciodată necesară, ar trebui să începeți puțin.
5. Rest. Este întotdeauna necesar să alocați timp pentru dvs., să rămâneți singur, să uitați de probleme.

În general, pentru a scăpa de depresie sau pentru a împiedica apariția acesteia, veți ajuta la evitarea stresului, ajutați la apropierea oamenilor și la îngrijirea lucrurilor preferate.