Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicotoracice: fotografie, recenzii

Osteochondroza - cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale până în prezent. Este vorba de 90% din oameni, dar numai cei cu care progresează observă acest lucru. Cel mai adesea, partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale suferă - cervical. Gimnastica pentru osteocondroză secția cervico-toracică Coloana promovează vindecarea promptă și facilitează starea pacientului.

Ce este osteochondroza?

Pentru a înțelege ce fel de boală este, mai întâi trebuie să te uiți în cursul anatomiei și să înveți structura coloanei vertebrale. Coloana vertebrală constă din vertebre separate, care au o gaură. În interiorul acestei găuri se trec nervii cei mai importanți, care transporta semnale din toate părțile corpului către creier și măduva spinării. Discurile intervertebrale sunt situate între vertebre. Discul este format dintr-un nucleu, similar cu un jeleu și o coajă dense. Ea îndeplinește funcția de depreciere, împiedică fricțiunea vertebrelor una de cealaltă. Conectați aceste structuri ale ligamentului și mușchiului.

Osteocondroza este un set de procese care distrug discurile intervertebrale. În consecință, se contractă, corpurile vertebrelor se apropie reciproc și încep să se desprindă. Cu timpul, în locul îmbinării uzate apare acumularea. Astfel, organismul încearcă să facă față pierderii. Această acumulare împiedică mobilitatea coloanei vertebrale. Exerciții pentru osteocondrozeisecția cervico-toracică a coloanei vertebrale, care sunt efectuate de pacient, va ajuta la creșterea distanței dintre vertebre, astfel încât discul să fie saturat cu lichid.

Cauzele progresiei bolii

Dintre factorii provocatori trebuie identificați principalele.

1. Un stil de viață sedentar. Muschii slăbesc, iar coloana vertebrală este mult mai greu de stabilit. Vertebrele presează mai puternic pe discul intervertebral, curbură se dezvoltă. LFK (cu osteochondroza coloanei vertebrale cervicotoracice) contribuie nu numai la întinderea măduvei spinării, ci și la întărirea corsetei musculare.
2. Stați constant în poziția greșită. Un astfel de risc este susceptibil la chirurgi, croitorești, șoferi etc., care, în virtutea muncii, trebuie să rămână în stres prelungit. În acest caz, mușchii sunt prea tensionați, alimentarea lor cu sânge este perturbată și, ca rezultat, are loc deshidratarea nucleului discului intervertebral.
3. Leziuni ale coloanei vertebrale. Distruge vertebrele sau ligamentele, perturbând poziția corectă.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicotoracice

După stabilirea diagnosticului, medicul prescrie gimnastica. Osteocondroza nu poate fi vindecată fără stres asupra mușchilor, deoarece acestea ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic. Pentru o mai mare dinamică pozitivă a exercițiilor, se adaugă un masaj pentru a crește fluxul de sânge către mușchi și a le relaxa.

Sala de sport ar trebui să fie făcută de un medic după examinare, deoarece este foarte important să se țină seama de gradul de leziuni ale coloanei vertebrale și de formare fizică. Exerciții pentru osteochondroză coloana vertebrală cervico-toracică sunt împărțite în mai multe blocuri:

1. Încălziți-vă. Se compune din mișcări care vizează încălzirea mușchilor și a ligamentelor. Este necesar să nu dăuneze acestor structuri.
2. Load. Promovează întărirea mușchilor.
3. Stretching. Ajută la relaxarea mușchilor după exerciții și întinde coloanei vertebrale.

Reguli pentru realizarea gimnasticii

Orice formare ar trebui să cuprindă trei cicluri. Acest lucru vă permite să "treziți" corpul înainte de încărcare și să-l retrageți calm din starea de muncă grea. În plus, trebuie să monitorizați respirația și să creșteți treptat încărcătura. Nu începeți imediat cu un număr mare de repetări. De zece ori este suficient.

Urmăriți-vă sentimentele. Dacă exercițiul aduce durere, trebuie abandonat. Încercați să faceți exercițiul o dată pe săptămână. Când încetează să mai dai durere, includeți-o în antrenament. Acesta va fi, de asemenea, un fel de indicator al tratamentului.

Mișcări pentru încălzire

Primul lucru pe care trebuie să-l încălziți întregul corp, este ca, printr-o mișcare neplăcută, să nu puteți trage un mușchi sau un mănunchi.

1. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. Ar trebui să fie relaxați și elastici, ca două izvoare. Mâinile se răspândesc și se inhalează pentru a se ridica, se întind. La expirație, micșorați-le de-a lungul aceleiași traiectorii. Respirația în acest caz este foarte importantă, deoarece mușchii necesită un aflux mare de oxigen. Trebuie să respirați profund și în mod egal.
2. Încetați încet capul înapoi și apăsați bărbia în piept. Repetați de 10 ori.
3. Priviți spre stânga (respirație), drept (expirație), dreapta (prin inhalare). Mișcările capului sunt clare și lente. Repetați de 10 ori.
4. Circulară mișcă în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
5. Circuitele de mișcare circulară. De 10 ori înainte, de 10 ori înapoi.

Numărul de mișcări trebuie să crească constant, de exemplu, în pași de 5-6 ori, la fiecare 3 zile. Nu mai este necesar. Aceasta este o gimnastică foarte simplă. Cu osteochondroza coloanei vertebrale cervico-toracice, astfel de mișcări sunt esențiale. Medicul poate prelungi încălzirea, în funcție de gradul de osteochondroză.

Exerciții pentru sarcină

După ce sângele a trecut în mușchi, puteți începe să faceți exerciții pentru încărcătură.

1. Întins pe podea, trebuie să puneți o rolă sub gât. Poate fi făcută dintr-un prosop. Ridicați capul pentru un număr posibil de secunde și reveniți ușor la poziția inițială.
2. Rotiți-vă pe stomac. Mâini de-a lungul trunchiului. Ridicați capul timp de 5 secunde, reveniți încet la poziția de plecare.
3. Push-up-uri de la podea, cu picioare drepte sau pe genunchi, în funcție de pregătirea fizică.
4. Exercițiu "Plank". Genunchii ating pardoseala, coatele paralele între ele. Țineți trunchiul cât timp puteți. Nu uitați să respirați adânc.
5. Stați-vă, întindeți brațele în fața voastră, faceți exercițiul "Foarfece". Apoi du-te la muștele cu mâinile.

Asemenea exerciții trebuie făcute în fiecare dimineață. De asemenea, gimnastica poate fi utilizată pentru osteochondroza ședinței coloanei vertebrale cervicotoracice. Este relevant toată ziua. Utilizați fiecare minut liber la locul de muncă, într-un blocaj de trafic, în metrou și faceți trafic.

1. Apăsați-vă mâinile pe frunte și apoi pe spatele capului, încercați să depășiți rezistența.
2. Faceți același lucru cu pantele în lateral.
3. Spatele scaunului trebuie să se termine chiar deasupra lamelor umărului. Îndoiți-vă spatele și încercați să vă aplecați peste spate.
4. Coborâți bărbia în piept și rotiți-o spre stânga / dreapta.
5. Adânciți-vă de umerii și strângeți bine, apoi relaxați-vă mâinile și strângeți din nou.

Exerciții pentru întindere

Stretching este, de asemenea, un pas obligatoriu. Aceasta va ușura durerea musculară și va ajuta la evitarea supraexprimării. Rezultatele foarte rapide dau gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicotoracice. Fotografiile vor ajuta la înțelegerea mai exactă a tehnicii de a efectua exerciții.

1. Ridicați-vă mâinile și întindeți întregul corp. Apoi, aplecați și relaxați complet mâinile.
2. Abordați peretele pentru o distanță de pas. Puneți mâinile pe perete la nivelul pieptului și îndoiți-vă peste piept.
3. Întoarceți-vă de perete și, aruncându-vă mâinile în spatele capului, aplecați pe perete. Îndepărtați pieptul înainte.
4. Așezați-vă în poziția genunchiului, arcați-vă spatele și apoi îndoiți-l spre interior.

Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat de cel puțin 10 ori.

Mai degraba sa adaugam gimnastica?

La gimnastica pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicotoracice a adus rapid rezultate pozitive, trebuie suplimentată cu un masaj și un duș cald. Aceste activități vor permite mușchilor să obțină o relaxare maximă. Uneori utilizați și acupunctura. Dar această procedură trebuie efectuată numai de către un profesionist calificat.

De asemenea, benefic pentru coloanei vertebrale este inotul. În apă, corpul însuși are o poziție corectă din punct de vedere fiziologic și "ține" coloana vertebrală. Și când se înnotă, fiecare mușchi al spatelui este elaborat.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale și toracice trebuie efectuată în mod regulat. Aceasta este principala garanție a succesului.

Este gimnastica eficienta pentru osteocondroza?

Cel mai eficient tratament este gimnastica cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicotoracice. Comentariile arată că, după prima antrenament, pacienții observă o îmbunătățire semnificativă a stării. Acest lucru se realizează prin întinderea coloanei vertebrale. Vertebrele nu comprimă discul intervertebral afectat și îl permit să se recupereze.

Tratamentul fără intervenție chirurgicală este posibil dacă hernia nu a fost încă formată. Chiar și proeminența (discul bombat în canalul măduvei spinării) a discului poate fi corectată cu ajutorul exercițiilor. Pacienții din marea majoritate recuperează și revin la ritmul obișnuit de viață. Dar chiar și după o recuperare completă ar trebui să păstrați o formă fizică și să nu uitați de propria sănătate.