Caracteristicile de formare Fedor Emelianenko

Doar câțiva luptători arte marțiale mixte

Formarea Fedor Emelianenko trece pe principii speciale, care diferă de cele folosite de alți luptători. "Împăratul" nu folosește exerciții de forță standard. Da, da, nu de formare Fedor Emelianenko cu "fier"! Atletul nu folosește greutăți și bare. În schimb, el aplică puterea exercițiilor dezvoltarea proprie.

Pentru a învăța să lupți, trebuie să lupți

Baza fiecărui antrenament Fedor Emelianenko este o luptă. Este luptătorul ei care folosește simulatoare clasice ca înlocuitor. Potrivit "Împăratului", în acest proces, mușchii acționează atât de activ încât rezistența și rezistența cresc mult mai bine decât cu utilizarea "fierului".

Mâinile de pregătire Feodor Emelianenko s-au desfășurat pe principiul circular. Aceasta înseamnă că se deplasează de la un exercițiu la altul fără odihnă și se oprește numai după terminarea întregului complex. Acest lucru ajută la îmbunătățirea staminei și rezistenței la impact.

Primele traininguri ale lui Fedor Emelianenko

În tinerețe, viitorul "Ultimul Împărat" a fost antrenat cu o barbellă și cu gantere. La presa de la banca, a obtinut un rezultat de 180 kg. Cu toate acestea, viitorul campion a observat că astfel de exerciții, deși contribuie la creșterea forței maxime, dar afectează negativ alți factori - de exemplu, flexibilitatea și forța de rezistență.

Apoi, programul nostru a fost dezvoltat, care include un set de clase de intensitate ridicată:

• funcționare (cu accelerații, până la 15 km);
• pull-up-uri (cateva duzini de ori, ceea ce este un rezultat excelent, dat fiind faptul ca Fedor este un grea);
• push-up-uri (cu diferite setări de mâini, pe diferite grupuri de mușchi);
• exercițiu pentru rezistență.

Acestea din urmă ar trebui discutate separat.

Descrierea formării lui Fedor Emelianenko privind rezistența

Exercițiu preferat al "Împăratului" - cu un ciocan și o anvelopă din camion. Tehnica este simplă: trebuie să ridici un bară și să-l bateți cu toată puterea pe anvelopă. Mai mult, cu atât mai bine. Acest exercițiu nu numai că contribuie la creșterea enormă a rezistenței, dar dezvoltă și acei mușchi necesari unui soldat de arte marțiale mixte. Poate, datorită lui, Fyodor și-a câștigat faimoasa putere în "Pământul și Pound".

Atenție vă rog! Pregătirea cu un șurub și o anvelopă este destul de periculoasă pentru o persoană nepregătită. Un obiect din metale grele poate scăpa de pe mâini și poate provoca vătămări corporale. Se recomandă să înceapă încet și ușor.

Regularitatea lecțiilor

Intensitatea antrenamentului Fedor Emelianenko depinde de stadiul pregătirii pentru bătălia în care se află. De obicei, el exercită de până la trei ori pe zi, luând periodic pauze, astfel încât mușchii se pot recupera.

Împreună cu echipa "Împăratul" călătorește regulat la Kislovodsk, unde petrece mult timp. El acordă o atenție deosebită studiilor din aer subțire. În condițiile lipsei de oxigen, corpul este forțat să lucreze la limita abilităților sale. Apoi devine mult mai ușor să lupți în zona obișnuită.

Unul dintre cei mai importanți factori este o nutriție adecvată. Băiatul trebuie să se comporte puțin diferit față de culturist. Aproximativ 4 ore înainte de primul antrenament de mic dejun Fedor (nu prea strâns). Următoarea masă este numai după încheierea exercițiului. Dacă ziua trebuie luptată, Împăratul nu mănâncă decât dimineața.

Un punct important este răceala, care, din păcate, se întâmplă tuturor. După ce se îmbolnăveste, Fedor oprește imediat toate exercițiile și nu le reia până când nu au trecut cel puțin 2 săptămâni din momentul recuperării. Exercițiile în timpul bolii nu sunt doar inutile - ele sunt dăunătoare.

"Ultimul împărat" susține că timpul claselor depinde de caracteristicile individuale ale organismului. El își amintește că povestirile sunt cunoscute sub numele de sportivi care au început să se antreneze dimineața devreme, și cei care au fost practicați abia după-amiaza. Trebuie să vă analizați bunăstarea și să vă orientați pe ea.

Dar cel mai important factor, fără îndoială, este motivația. Dacă vrei să fii cel mai bun dintre cei mai buni, trebuie să exersezi mai des și mai intens decât alții. Trebuie să căutăm mereu noi tehnici și să experimentăm.