Poza unui scorpion în yoga (fotografie). Cum sa faci poza unui scorpion?

Astăzi, pentru mulți oameni, yoga nu este doar o hobby sau o școală unică, ci un întreg mod de viață. Practicile spirituale includ meditația, exercițiile de respirație și realizarea diferitelor poziții (asanas) în complexitate. Fiecare dintre ele afectează anumite centre energetice ale unei persoane și contribuie la consolidarea sănătății fizice și a spiritului.

Cea mai complexă și puternică în impactul său este poziția scorpionului. Cum să procedați corect și cum să vă pregătiți pentru a obține efectul cel mai pozitiv?

Variante de asana

Postura scorpionului (sau vrsicikasana) se referă la așa-numitul cașanii inversați. Se efectuează în trei variante: pe piept, pe antebrațe și pe brațe. Primul se numește urdhwaikapada vrsicikasana. Acest asana este un fel de postura miniaturală a unui scorpion, etapa pregătitoare. Tehnica de execuție a tuturor variantelor este similară. Diferența este numai în nivelul încărcăturii. De la yoga pose Scorpionul în orice versiune necesită o pregătire fizică: flexibilitate, întindere, putere în mâini și un sentiment de echilibru.

Tehnica de execuție 1: pe piept

Poziția de pornire se află pe stomac. Picioarele sunt drepte, brațele sunt paralele una cu cealaltă și se află la nivelul articulațiilor umărului. Thumbs înainte. Coatele trebuie să fie ridicate în sus și presate strâns pe corp.

Apoi trebuie să ridicați pelvisul deasupra podelei, îndoiți genunchii și împingându-i înainte. Dar atenție! Dacă genunchii sunt prea apropiați pentru a vă deplasa înainte, puteți crea o situație de compresie în regiunea cervicală. Și aceasta poate avea consecințe negative. Poziția este corectă dacă este confortabil să rotiți capul lateral. Greutatea corporală Ar trebui să fie transferate în piept, în timp ce mâinile sunt libere și participă doar la menținerea echilibrului.

Următoarea etapă este ridicarea picioarelor. În primul rând trebuie să îndreptați și să ridicați piciorul drept cât mai mult posibil. În această poziție trebuie efectuate mai multe cicluri de respirație.

Apoi este necesar să îndreptați piciorul stâng susținător. Ridicați corpul deasupra podelei. Articulațiile articulațiilor ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Stabilitatea în această poziție este asigurată de mâini presate strâns pe corp. Pe ele se transferă greutatea de bază a corpului. Corpul trebuie să fie cât mai lung posibil și tensionat ca un șnur. Capul capului se întinde în față.

Ultima etapă este cea mai dificilă. Pe ea crește piciorul stâng susținător. Accentul se pune pe mâini și bărbie. Atenție vă rog! Bărbața este al treilea punct de echilibru, greutatea de bază a corpului ar trebui transferată în mâini. Acest lucru va împiedica supraîncărcarea coloanei vertebrale cervicale.

Acum este necesar să vă îndoiți mai mult într-o coapse și un torace. Opresc picioarele pentru a ghida capul, îndoind ușor genunchii. O versiune mai ușoară a asanului este transferul greutății corporale în piept, în timp ce mâinile sunt extinse înapoi cu palmele orientate în sus.

Urdhwaikapada vrishikasana ajută la întărirea mușchilor spatelui, brațelor și pieptului. În viitor, aceasta va fi o pregătire utilă și de calitate pentru Rack-uri pe mâini. Indiferent cât de dificilă și dificilă ar putea fi descrisă poza unui scorpion, fotografiile vă vor ajuta mereu să o urmați pas cu pas.

Tehnica de execuție 2: pe antebrațele

Poziția de pornire este pe genunchi. Mâinile se îndoaie în coate și se pun pe podea. Pentru o mai mare stabilitate, coatele sunt separate.

Al treilea punct de sprijin este capul. Picioarele, cu ajutorul presei, se ridică. Astfel, obținem stați pe cap. Greutatea corporală este distribuită uniform pe trei puncte de sprijin. În această poziție, este necesar să stați liniștit pentru a efectua mai multe cicluri de respirație.

Apoi, transferați ușor greutatea în coate, îndoiți partea inferioară a spatelui, genunchii ușor îndoiți. Capul este acum ridicat, aspectul este îndreptat înainte sau în sus. Șosetele picioarelor sunt strânse. Greutatea principală a corpului este transferată pe antebraț. Degetele participă la menținerea echilibrului.

Tehnica de execuție 3: pe mâini

Poziția scorpionului în versiunea completă este executată în picioare pe mâini. Acesta este cel mai înalt nivel de complexitate.

Poziția inițială și tehnica de respirație și de ridicare a picioarelor, ca și în urdhvikikapa vrsikikasana. După ce ambele picioare au fost pe partea de sus, îndoire scorpion adoptat, rămâne pe exhalat cu o presă de banc puternic pentru a îndrepta mâinile, ridicând corpul său de pe podea.

Ieșirea de la asana are și opțiuni:

• Puteți să vă scufundați la sol și să vă îndoiți coatele. Mai întâi, coborâți piciorul stâng la vârful piciorului, apoi piciorul drept. Îndreptați genunchii și luați poziția inițială (situată pe stomac).
• O altă opțiune implică preponderența alternativă a picioarelor înainte, în spatele capului (dacă flexibilitatea permite). Astfel, corpul ia poziția podului. Greutatea corpului se îndreaptă spre picioare și, datorită mușchilor din spate, există o ascensiune.

Oricare ar fi opțiunea yoga-ului, ar trebui să fie cât mai lină și să fie însoțită de controlul respirației.

beneficiu

Postura scorpionului are un efect foarte neobișnuit și puternic asupra corpului uman.

• Practic, toate grupurile de mușchi funcționează atunci când efectuează asana. Deci, există o întărire completă a corpului. Îmbunătățește circulația sângelui.
• Creierul este, de asemenea, saturat cu sange si oxigen, ceea ce contribuie la activitatea sa mai mare.
• Posesia unui scorpion necesită participarea întregului organism. Împreună cu exercițiile de respirație, elimină blocurile de energie, disipează stagnarea sângelui în organele care se află sub inimă. Această calitate este utilă în special persoanelor cu boli intestinale, vene varicoase.
• Respirațiile adânci și exhalările cu astfel de asanări de complexitate sunt pur și simplu imposibile. Prin urmare, poziția scorpionului în yoga este destinată formării respirației superficiale. Și aceasta este o pregătire excelentă pentru capilare.
• În plus, poziția scorpionului întărește mâinile, articulațiile umărului, dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale și un sentiment de echilibru, normalizează funcționarea sistemului reproducător.

Contraindicații

Trebuie să ne amintim că această asana este traumatizantă. Atenția, responsabilitatea și efortul fizic considerabil - acesta este ceea ce va cere executantului să pună scorpionul. O fotografie cu o imagine detaliată a fiecărei etape vă va ajuta să vă pregătiți mai bine și să vă realizați capabilitățile. Pentru a asigura asana este recomandat să se desfășoare cu instructorul sau lângă perete. În ciuda unui astfel de efect pozitiv puternic, acest asana are o serie de contraindicații.

• Este interzisă efectuarea tratamentului la persoanele cu tensiune arterială ridicată și boli de inimă.
• Contraindicațiile sunt tromboza cerebrală și amețeli.
• Femeile în timpul ciclului menstrual, de asemenea, nu ar trebui să efectueze postura scorpion, ca toate celelalte asanas inversate.