Este posibil să intrați în sport în timpul menstruației: sfatul ginecologului

Pentru multe fete, răspunsul la întrebare, dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației, este încă un mister. Cu toate acestea, mai multe studii medicale au mărturisit mult timp că mișcarea în timpul menstruației permite femeilor să se simtă mai bine. Deci, ce trebuie să știți despre antrenament în timpul menstruației? Cât de corect și dacă este posibil să mergi pentru sport în timpul lunar?

Povestea unui atlet curajos

Recent, o femeie numită Kieran Gandhi a condus un maraton de la Londra în timpul perioadei de menstruație fără un tampon. A făcut acest lucru pentru a crește gradul de conștientizare a femeilor care nu au acces la produsele de îngrijire a femeilor. Se poate imagina că a trecut linia de sosire cu chilotul înmuiat în sânge.

Cu toate acestea, acțiunea sa a fortat milioane de femei din întreaga lume să se întrebe dacă ea a fost capabil să ruleze liber distanța de 43 de kilometri, restul ne-ar putea face față cu sesiunea de formare de 45 de minute?

Sport și lunar - lucrurile compatibile!

Ciclul menstrual vă poate afecta starea de spirit, dar nu ar trebui să încetinească programul de antrenament, nu-i așa? Pentru unii sportivi, sângerarea este o problemă gravă, așa că preferă să ia medicamente chimice care vă permit să controlați ciclul menstrual. Dar trebuie într-adevăr să o schimbați în numele unui antrenament bun? Formarea în timpul sângerării, mai degrabă, reprezintă un simplu inconvenient, mai degrabă decât un risc grav pentru sănătate. Întotdeauna uitați acest stereotip obișnuit pe care nu îl puteți juca în timpul perioadelor. De ce ar trebui uitat, afla mai multe.

Sport în timpul menstruației: dacă este posibil și necesar

În primul rând, o veste bună: până acum, niciun studiu nu a găsit efecte negative sau riscuri pentru sănătate de a juca sport în timpul menstruației. Este posibil să simțiți slăbiciune și lipsă de energie în prima zi menstruală. Și este mult mai probabil că nu veți dori să faceți nici o activitate fizică deloc.

De fapt, exercițiile în timpul menstruației pot ameliora crampele menstruale, schimbările de dispoziție și PMS. Nimeni nu interzice sportul în timpul lunii, dar există o serie de reguli care ar trebui urmate.

Formare - inamicul PMS

Studiile au arătat că persoanele care suferă de depresie suferă de exerciții fizice, deoarece contribuie la o dispoziție mai bună. De ce să nu aplicați activitatea fizică în lupta împotriva PMS?

Deci, dacă vă întrebați dacă este posibil să intrați în sport în timpul menstruației, iată câteva argumente în favoarea activității fizice în timpul menstruației:

• Exercitiile imbunatatesc circulatia sangelui si faciliteaza crampele menstruale. După cum sa menționat mai sus, endorfinele eliberate în timpul efortului fizic reduc durerea. Exercițiul este, de asemenea, bun în reducerea stresului și a anxietății. Știți că stresul întărește crampele menstruale?
• Exerciții de oboseală și dureri de cap. Când vă lipsiți de energie, dar nu puteți dormi, cel mai bine este să vă mișcați. Primele 10 minute vor fi dificile, dar de îndată ce începeți să vă mișcați, va crește circulația sângelui și va activa activitatea sistemului cardiovascular.
• A face sportul va ajuta la reglarea menstruației. În cazul în care lunar neregulate și de multe ori există o întârziere, atunci efort fizic vă poate ajuta ciclul menstrual să revină la normal. Fii activ în special cu câteva zile înainte de apariția menstruației, urmați și o dietă sănătoasă. Ananas, papaya și pătrunjel - aceste produse stimulează debutul menstruației.

Deci, la întrebarea dacă este posibil să se joace de sport in timpul menstruatiei, precum si efectul exercita pe corpul unei femei in timpul menstruatiei, înțeleasă.

Este timpul să treceți la modul de a face sport în acest lucru cel mai dificil pentru fiecare femeie pe săptămână într-o lună. Să începem!

Sport în timpul menstruației: abordarea corectă

Stresul fizic și, în principiu, orice activitate, pot părea ultimul lucru pe care doriți să îl faceți în perioada menstruației. Cu toate acestea, mișcarea poate ajuta la atenuarea simptomelor care fac luni nesuportate. Cu cât sunteți mai activi în general și cu cât este mai obișnuit antrenamentul, cu atât mai mult veți trece la sfârșitul lunilor voastre.

Deci, ce fel de sport pot fi practicate în timpul menstruației? De fapt, pentru a experimenta beneficiile sportului în timpul menstruației, nu este necesar să cheltuiți cardio debilitante. O plimbare simplă în parc sau câteva minute de salturi pe coarda va face, de asemenea, o treabă excelentă. Cheia pentru oricare dintre beneficiile de mai sus este îndeplinirea practică a oricărui exercițiu.

Sport în timpul menstruației - cel mai bun medicament

Deci, cum să joci sport în timpul menstruației? Dacă nu doriți să terminați, așa cum este Kiran Gandhi, atunci trebuie, evident, să obțineți o bună protecție împotriva scurgerilor. Alegeți cea mai bună opțiune: tampoane, tampoane, cupe menstruale. Confort - mai presus de toate!

Cum corpul femeii reacționează la sport în timpul menstruației

Când se începe lunar, nivelul de estrogen și progesteron în sânge scade. Din acest motiv, femeia îmbunătățește procesul de ardere a grăsimilor. Descompunerea lentă a grăsimilor se datorează nivelului ridicat de estrogen. Cu alte cuvinte, această schimbare hormonală naturală face ca arderea "combustibilului" uman să devină mai accesibilă și mai eficientă, ceea ce vă permite să stoarceți rezultatul maxim chiar și din cel mai scurt timp de antrenament.

Ce fel de sport ar trebui să prefer în timpul menstruației

Trebuie remarcat faptul că temperatura corpului, datorată nivelului scăzut de hormoni, scade și în timpul menstruației. Astfel, corpul acumulează mai multă căldură, iar rezistența crește.

• Reduceți intensitatea exercițiilor. Primele zile de menstruație, de regulă, sunt cele mai grele. În loc să vă pregătiți pentru rezistență sau formare cu intensitate ridicată, încercați să alegeți o versiune mai ușoară a exercițiilor obișnuite. De exemplu, dacă rulezi în mod normal cinci kilometri, încercați să rulați trei.
• În zilele de leneș, se recomandă yoga. Delicate, exerciții de stretching de yoga pot oferi ajutor, permițându-vă să construiți forță și flexibilitate.
• Simplificați sarcina. Antrenamentele Cardio vă pot scuti de simptomele neplăcute ale menstruației, dar nu ar trebui să exagerați. În loc să rulați sau să mergeți pe mașini eliptice, mergeți la o plimbare ușoară, mergeți la o bicicletă sau faceți o plimbare.
• Înotați timp de treizeci până la patruzeci de minute. Înotul este un exercițiu foarte eficient care poate calma durerea din spate și opri crampele.

În general, pentru a facilita medicii PMS recomandăm să se aplice la stretching și aerobic.

Menstruație și sport: alte sfaturi

Deci, primul pas este să aflați cum vă simțiți. Dacă aveți crampe menstruale deosebit de grave sau vă simțiți devastat, este puțin probabil că veți avea puterea și spiritele pentru a rula un maraton de 10 kilometri.

Cu toate acestea, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă amânați antrenamentul chiar și în timpul menstruației puțin mai ușor:

• Întoarceți-vă la pregătirea de forță până la sfârșitul perioadei menstruale - acesta este momentul potrivit pentru ei. Treceți prin procedura obișnuită asociată cu ridicarea greutății și lucrați puțin peste picioare și mâini.
• Evitați orice exerciții care necesită o presiune puternică asupra mușchilor abdominali sau înapoi, deoarece pot crește durerea în timpul menstruației.
• Încercați să utilizați o ceașcă menstruală. Dacă este folosit corect, poate fi cea mai bună opțiune pentru sport. Vasele menstruale pot fi reutilizate și pot rămâne în loc timp de douăsprezece ore.
• Lenjeria de corp trebuie să fie făcută din țesături naturale respirabile, cum ar fi bumbacul.
• Preferă haine întunecate și libere. Pantalonii și cămășile tari pot provoca disconfort, mai ales dacă aveți crampe, constipație sau balonare. În schimb, alegeți mai multe haine libere. De exemplu, în loc de lozină densă, purtați pantofi de antrenament gratuit la sală.
• Stocați-vă cu un analgezic. Dacă este necesar, luați-o înainte de antrenament. Chiar dacă nu simțiți durere, puteți preveni orice disconfort prin administrarea unui medicament anestezic cu o oră înainte de antrenament.
• Evitați alimentele grase, dulci sau sărate. Acest aliment poate provoca balonare și poate crește spasmele și durerile de spate.
• În timpul perioadei de menstruație, corpul are nevoie de mai multă apă decât de obicei. Menținerea echilibrului de apă poate reduce durerea, așa că nu uitați să beți apă înainte, în timpul și după antrenament.

În general, este important să subliniem că, ca și în orice altă zi, este cel mai important lucru în sport. Avem nevoie de un impuls, un început. Deci, începeți antrenamentul și apoi urmați senzațiile și ceea ce vă spune corpul vostru.

De fapt, în cursul activităților fizice durere pot dispărea sau să scadă, așa că nu neglija șansa de a îmbunătăți sănătatea lor fizică, chiar și în zilele „roșu“ de pe calendar, pentru că sportul - este întotdeauna de ajutor.

constatări

Merită să spunem că dacă vă simțiți rău, nu torturați și nu vă epuizați cu toată puterea voastră. Starea de sănătate slabă este un motiv motivat pentru a suspenda temporar o rutină de rutină asociată stresului fizic. Notă finală: dacă menstruația vă descopere în mod regulat, consultați-vă medicul. El va fi capabil să ofere recomandări exacte, cum să reducă durerea în timpul menstruației și să vă spună dacă puteți juca sport în timpul lunilor direct către dvs. Amintiți-vă că durerea severă și toleranța severă la menstruație pot semnala probleme de sănătate precum, de exemplu, endometrioza.