Ce este o cruce: definiție, caracteristici, sfaturi

Circuitul de țară este o ocupație preferată a multor oameni. Popularitatea sa se explică prin faptul că nu sunt necesare condiții sau echipamente speciale: haine și căi confortabile destul de confortabile în parc. Toată lumea se poate instrui independent, alegând un timp potrivit pentru sine.

Ce este crucea?

O cruce este un drum lung pe teren accidentat. Prezența micilor obstacole naturale, a coborârilor și a ascensărilor pe șosea este caracteristica sa distinctivă. Datorită condițiilor mai dificile, crucea este considerată una dintre cele mai bune modalități de a instrui sportivii, deoarece vă învață să reacționați la condițiile în continuă schimbare. De asemenea, el dezvoltă perfect rezistența generală: durata optimă a antrenamentului este de 60-90 de minute.

Cum să începeți studiul

Nu este necesar de la început să se utilizeze pe șine un număr mare de coborâri și ascensiuni. În primele săptămâni puteți rula pe o rută "netedă" și apoi adăugați treptat elemente noi. Acest lucru vă va permite să vă adaptați cu ușurință la noua încărcătură și, de asemenea, nu vă lasă să o exagerați.

Este puțin probabil ca o persoană neinstruiată să curgă o dată timp de 1,5 ore, ceea ce este normal. La început, jogging-ul poate dura 20-25 minute - o mini-cruce. Acest timp ar trebui să fie crescut treptat și să fie aduse la o formare completă. Nu te conduce - trebuie să alergi într-un ritm confortabil.

Este necesară efectuarea încălzirii înainte de antrenament și după - exerciții de întindere și întindere. Acest lucru va întări și dezvolta mușchii, pentru a preveni leziunile.

Dacă există dorința de a participa la concursuri și de a rula traseul și câmpul de cruce, atunci este necesar să se angajeze în mod constant și în orice vreme. Dar trebuie să vă amintiți de prudență și acuratețe, deoarece este ușor să alunecați pe teren umed. De asemenea, trebuie să vă îmbrăcați în funcție de vreme. Rularea în orice condiții nu este doar o metodă excelentă de întărire, ci și o metodă excelentă de sporire a rezistenței. Este destul de greu să vă imaginați ce este o cruce în ploaie, dar trebuie să fiți gata pentru asta, deoarece competițiile nu sunt anulate din cauza vremii nefavorabile.

Câteva note despre tehnica de rulare

De la bun început trebuie să te antrenezi pentru a funcționa corect. Tehnica corectă optimizează sarcina asupra mușchilor și articulațiilor, va face exercițiile mai eficiente și va evita leziunile.

Corpul și capul sunt ținute drept, brațele sunt îndoite la un unghi de 90-120 de grade, mâinile sunt comprimate slab, umerii se relaxează. Poziția liberă reduce oboseala, economisește energie. Sarcina principală de rulare este suportată de coapsă, iar gâtul și piciorul în faza de zbor trebuie să fie relaxate. Piciorul de pe pământ este coborât elastic, de sus în jos. Piciorul se tensionează numai în momentul în care atinge solul. Pentru a pune un picior este mai bine pe picior întreg, la o dată, și nu pe călcâi.

Când se ridică, se folosește o tehnică ușor diferită: pasul devine mai scurt pe deal, corpul se apleacă ușor în față, piciorul este așezat pe șosete.

De asemenea, trebuie să monitorizați respirația și bunăstarea.

Care este crucea pentru corp?

Rularea este un mijloc excelent de formare a întregului corp, implicând toate sistemele de bază.

1. Un sistem musculo-scheletal primește o încărcătură bună: se utilizează toți mușchii picioarelor, articulațiile sunt agitate.
2. La exercițiile fizice, coloana vertebrală se alătură muncii. Activitatea servește drept prevenirea multor boli ale AOD.
3. Sistemul cardiovascular este instruit, circulația sanguină este accelerată.
4. Respirația devine mai frecventă și se intensifică, ca rezultat al studiilor sistematice, plămânii încep să lucreze mai eficient, crește capacitatea lor vitală.
5. Ca și în cazul altor activități fizice active, eliberarea de endorfine - "hormonii fericirii" - crește.
6. Datorită transpirației crescute, zgurii sunt eliminați din corp.
7. Când alergi multe calorii arse.

În plus, atletul nu este limitat în alegerea unui loc pentru cursuri. În timpul antrenamentului puteți vedea împrejurimile frumoase și puteți obține o mulțime de impresii. Și apoi, cu admirație, spuneți prietenilor dvs. ce este o cruce și spuneți-i cu ei pentru o alergare. Instruirea este o ocazie excelentă de comunicare.