Dieta "fără carbohidrați" pentru scăderea în greutate: meniul și tabelul de produse

Mulți oameni care sunt supraponderali încearcă să piardă în greutate. De fapt, indiferent ce dăruire de dietă în sine, trebuie să vă limitați brusc la alimentele iubite, dar dăunătoare și să reduceți porțiunile. Și că gândul "fructului interzis" nu umple creierul, stai pe el recomanda un timp limitat.

Multe diete propuse nu vor aduce rezultatul așteptat și chiar vor fi date de două ori mai mult decât kilogramele. În încercarea de a pierde în greutate, este mai bine să aveți încredere în metodele dovedite, studiate de dieteticieni. Un exemplu este dieta "Nu carbohidrați" și de ce - explicațiile sunt anexate mai jos.

Cunoaștere generală. Dieta în termeni de fiziologie umană

Orice dietă împarte toate alimentele în interzis și permisiv. Dar mulți își pierd motivația pentru că este interzis să se implice în produsele permise. Acest lucru este într-adevăr problematic, dar dieta "Nu carbohidrați" (recenziile dovedesc acest lucru) oferă un pas înainte pentru consumarea alimentelor pe bază de carbohidrați cât doriți. La baza nutriției se iau alimente cu proteine ​​și grăsimi sănătoase. Datorită faptului că carbohidrații sunt responsabili pentru saturarea corpului cu energie, putem concluziona că carbohidrați este cea mai mare calorie. În cazul în care acestea sunt deficitare, energia pentru susținerea vieții va fi extrasă din excesul de grăsime pe care o persoană o visează de despărțire și, de asemenea, în timpul digestiei proteinelor. După cum știți, proteina este prelucrată de mult timp de sistemul digestiv, deci durează mai mult pentru a menține sentimentul de sațietate. Mai mult, el nu va permite reducerea volumului muscular, deoarece funcția sa biologică este de a le construi. Acesta este întregul secret, pe care dieta "Nu conține carbohidrați". După ce ați citit recenzii și recomandări medicale, putem concluziona: dieta este concepută pentru maxim două săptămâni și puteți pierde între 3 și 8 kilograme. Pentru o perioadă de timp, va trece o dietă echilibrată.

Dieta fără să vă simți foame! Beneficiile unui sistem de alimentare fără carburi

Mai intai, "carbohidratii nu este" - o dieta pentru pierderea in greutate si paralel cu imbunatatirea organismului, deoarece prescrie consumul de carbohidrati chiar si bogat in proteine ​​si grasimi sanatoase. Și alegerea lor nu este atât de limitată, așa că stomacul nu se va obosi de monotonia gastronomică. Este practicat chiar de sportivi (dar ușor modificați în vederea antrenamentului) cu puțin timp înainte de spectacole, pentru ca, după cum se spune, să se "usuce" - pentru a elimina excesul de grăsime pentru desenul muscular mai profund. Dacă doriți să scăpați rapid, dar fără greve foamei, dieta va veni în ajutorul "carbohidraților nr" Comentariile medicilor confirmă favoarea ei. Experții confirmă că grăsimea subcutanată va începe să dispară și țesutul muscular nu va părăsi corpul. Apropo, această dietă îi ajută pe oamenii leneși sau pe cei care sunt excluși de la exerciții fizice. Și nu trebuie să înscrieți cu calorii și nu trebuie să vă antrenați până când vă pierdeți pulsul - aceasta nu poate decât să vă bucurați de partea leului de a pierde în greutate.

Ce ar trebui să mănânc pentru a nu obține grăsime?

Acum, când esența este mai mult sau mai puțin clară, mă întreb, ce este el, lista de permisiuni? Este logic ca daca se scrie o dieta cu carbohidrati, meniul si tabelul produselor sale vor fi adecvate. Determinați dacă există carbohidrați în compoziție, ușor pe eticheta produsului. În același timp, va fi o idee bună să se clarifice conținutul de proteine. Pentru a simplifica căutarea dietelor permise în orice număr de produse, în continuare vom da o foaie ieftină.

Acesta este cel mai de bază mâncare potrivită, din care pentru următoarele 2 săptămâni puteți pregăti capodoperele culinare.

Produsele-dușmanii sunt fără carburanți dieta: evita și nu cumpăra!

Cel mai dramatic din orice dietă nu este să fii ispitit de produse care sunt tabu pe durata dietei și de ieșire din ea. În astfel de momente, merită să încercați să faceți ceea ce vă place și să aruncați ceva în tabelul de mai sus. Iar existența unor legume dulci, bogate in amidon, fast-food, produse de patiserie, cereale, fasole, paste, seminte, sucuri, fructe, sucuri si alte lucruri trebuie să vă amintiți timp de trei săptămâni. De fapt, organismul nu va experimenta stresul, deoarece mâncarea admisă este ușor de obținut suficient. În cazul în care dieta este „nu carbohidrați“, și analizează rezultatele din care sunt impresionante, vor fi afectate, în special pe jumătate de drum, ar fi o rușine, deoarece produsele alimentare nu este interzis să aducă la fel de distractiv ca un cuplu să cip în kilograme.

Ea va fi rațională la începutul dietei pentru a identifica în mod clar obiectivele dorite și pentru a se conforma cu regulile propuse.

Dieta "fără carbohidrați": un meniu pentru fiecare zi cu alternative

Unii nutriționiști recomandă, pentru a nu sparge în "bombe cu carbohidrați", să vă planificați toate mesele și chiar să le scrieți. Această ocupație a devenit atât de populară în domeniul pierderii în greutate, încât mulți oameni își încep propriile jurnale de hrana și chiar le împărtășesc unul cu celălalt, de exemplu, în instagram. Pentru începători în pregătirea micilor mese, prânzuri, mese, aș dori să aduc un meniu exemplar cu care dieta "Fără carbohidrați" nu va părea o dietă.

Regula nr. 1 - micul dejun nu este niciodată ignorat. În timpul acestei mese de dimineață, puteți mânca ouăle în orice varianta cu felii ușor prăjite de șuncă obișnuită sau șuncă, nu mai mult de 50 de grame de brânză. Să bei cafea sau ceai, fără zahăr! Dacă doriți, adăugați puțin lapte, o felie de lămâie, scorțișoară în băutura potrivită. În gustarea pre-gătită, jumătate de grapefruit va fi picant. La prânz, preparatele din carne și din pește ar trebui să fie pe primul loc. Alternativ, o combinație de fripturi de carne sau de pește, marinată în avans cu condimente speciale, cu dovlecei, ciuperci, morcovi și varză, va fi foarte gustoasă. O alternativă la legumele fierte este un castravete frumos tăiată, cu roșii și verde sau cu tăiței shirataki, ușor pulverizate cu tipuri de brânză permise. Sucurile sunt, de asemenea, binevenite, în care nu puteți arunca cartofi sau paste făinoase. Într-o gustare, foametea cedează ideal un amestec de brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt natural și o mână de afine. Nu mai mult de două ori pe săptămână puteți coace un măr cu aceeași brânză de vaci și nuci. Cina este de asemenea variabilă: poate deveni o salată de fructe de mare cu avocado îmbrăcată cu maioneză ușoară sau ulei de măsline. O altă opțiune este carnea sau peștele orez sălbatic. Nu este necesar să umpleți stomacul pe timp de noapte, dar în cazuri extreme este permisă chefirul cu o linguriță de tărâțe.

Dezavantajele dietei: minime, dar nu puteți ignora!

Nimeni nu a compus încă o dietă ideală, astfel încât dieta "Fără carbohidrați" nu este fără păcat. Este mai bine să fii gata să fii gata pentru faptul că în timpul ei rinichii vor trebui să lucreze de mai multe ori mai mult, adică pot slăbi. În plus, unii au avut probleme cu digestia alimentelor. În orice caz, nu va fi inutil să aveți o consultare preliminară cu un nutriționist, care vă va spune cum să transferați mai ușor procesul de scădere în greutate. În plus, stresul la care sunt expuse stomacul și creierul cu fiecare dietă nu ar trebui să fie consumat imediat. Conceptul de "ieșire netedă" nu a fost anulat și, pentru a păstra rezultatul, se recomandă organizarea meselor ulterioare cu mintea.

Ce trebuie să faceți după trecerea dietei?

Când non-carbohidrații au luat sfârșit dieta, meniu iar tabelul de produse pentru acesta nu ar trebui trimis la caseta de la distanță. Avem nevoie de încă o săptămână de astfel de sistem de nutriție, dar cu o mică creștere a procentului de carbohidrați. În fiecare zi următoare, puteți injecta complet o mică cantitate de carbohidrați pentru descărcarea mentală și apoi ridicați carbohidrații cu 5-10 grame pe săptămână, până când norma revine la 3-4 grame pe kilogram de greutate.

Cât de des poți să practici această dietă?

Este important să înțelegeți că o dietă pe care se pierde o parte semnificativă din greutatea corporală afectează întregul organism, bunăstarea generală. Medicii vă interzic să stați pe diete pe termen scurt mai mult de două ori pe an, pentru a nu vă submina sănătatea. Sistemul nervos ar trebui să fie militat, printre altele.